Oho kiek cia senai buves tgi nusprendziau paklausineti jusu. gal zinote kokiu efektyviu ir naudingu pilvo preso pratimu? noreciau kad atsakytu tik tie zmones kurie turi patirti ;P dekui is anksto
stengiuos padaryt bent 60 per diena megstu uzsidet hanteli po galvos paimt su rankom ir daryt atsilenkimus nekeldamas ju rankom ;D bet tjp koki 15 tik padarau ;D su nedideliu svoriu ;P
Visu pirma jeigu nori preso,reikia zinot tam tikra mityba,nes valgant viska,preso neturesi,nors ir valgai daug darzoviu - vaisiu,reikia pasiklaust treneriu,arba tie kas ismano apie sveika mityba. Kodel mityba? Todel nes jeigu pas tave yra apacioi preso storas riebalu sluoksnis,tu preso dar ilgai neturesi,gali daryti atsilenkimus,ir taip toliau tik sustiprint preso jiega - raumenis. Bet patarciau sveikai pradet maitintis,ir pasalint apatiny riebalu sluoksny Cia visiem sitas butina norint tureti presa,nes su riebalu sluoksniu presas nesimatys P.S - Visi presa turi,tik pas vienus jis matosi o pas kitus ne. Sekmes!
P.S.S - Nedaryt tu ten po simta atsilenkimu iskarto ar 50,tu tik apkrausi raumenis bet jie normaliai neaugs,daryk po 20 atsilenkimu,su 3 kartojimais,ir panasiai,ilsekis po kartojimu. Tai privaloma norint preso
Redagavo Simpleriz 04-10-2013 21:16
Simpleriz parašė:
Visu pirma jeigu nori preso,reikia zinot tam tikra mityba,nes valgant viska,preso neturesi,nors ir valgai daug darzoviu - vaisiu,reikia pasiklaust treneriu,arba tie kas ismano apie sveika mityba. Kodel mityba? Todel nes jeigu pas tave yra apacioi preso storas riebalu sluoksnis,tu preso dar ilgai neturesi,gali daryti atsilenkimus,ir taip toliau tik sustiprint preso jiega - raumenis. Bet patarciau sveikai pradet maitintis,ir pasalint apatiny riebalu sluoksny Cia visiem sitas butina norint tureti presa,nes su riebalu sluoksniu presas nesimatys P.S - Visi presa turi,tik pas vienus jis matosi o pas kitus ne. Sekmes!
Simpleriz parašė:
Visu pirma jeigu nori preso,reikia zinot tam tikra mityba,nes valgant viska,preso neturesi,nors ir valgai daug darzoviu - vaisiu,reikia pasiklaust treneriu,arba tie kas ismano apie sveika mityba. Kodel mityba? Todel nes jeigu pas tave yra apacioi preso storas riebalu sluoksnis,tu preso dar ilgai neturesi,gali daryti atsilenkimus,ir taip toliau tik sustiprint preso jiega - raumenis. Bet patarciau sveikai pradet maitintis,ir pasalint apatiny riebalu sluoksny Cia visiem sitas butina norint tureti presa,nes su riebalu sluoksniu presas nesimatys P.S - Visi presa turi,tik pas vienus jis matosi o pas kitus ne. Sekmes!
P.S.S - Nedaryt tu ten po simta atsilenkimu iskarto ar 50,tu tik apkrausi raumenis bet jie normaliai neaugs,daryk po 20 atsilenkimu,su 3 kartojimais,ir panasiai,ilsekis po kartojimu. Tai privaloma norint preso
dabar tave suknisiu. as valgau viska, be saiko, svoris man dideja, presas matosi.. sportuoju intensyviai.
jei nori preso, nusistatyk rezima, kad galetum betkada tai daryt. pvz pas mane yra taip:
ryte atsikelus begu krosa 2 KM, parbegus pailsiu 30 sekundziu ir darau 50 atsilenkimu, pailsiu vel 30 sekundziu ir darau atsispaudimus (trikampiu, ant vienos rankos), pailsiu 30 sekundziu einu ant turniko kojas tiesiai keliu i virsu (iki 90 laipsniu uztenka), sulenkiu kojas, ir kelnoju i virsu.
cia pas mane taip budavo.
Simpleriz parašė:
Visu pirma jeigu nori preso,reikia zinot tam tikra mityba,nes valgant viska,preso neturesi,nors ir valgai daug darzoviu - vaisiu,reikia pasiklaust treneriu,arba tie kas ismano apie sveika mityba. Kodel mityba? Todel nes jeigu pas tave yra apacioi preso storas riebalu sluoksnis,tu preso dar ilgai neturesi,gali daryti atsilenkimus,ir taip toliau tik sustiprint preso jiega - raumenis. Bet patarciau sveikai pradet maitintis,ir pasalint apatiny riebalu sluoksny Cia visiem sitas butina norint tureti presa,nes su riebalu sluoksniu presas nesimatys P.S - Visi presa turi,tik pas vienus jis matosi o pas kitus ne. Sekmes!
P.S.S - Nedaryt tu ten po simta atsilenkimu iskarto ar 50,tu tik apkrausi raumenis bet jie normaliai neaugs,daryk po 20 atsilenkimu,su 3 kartojimais,ir panasiai,ilsekis po kartojimu. Tai privaloma norint preso
dabar tave suknisiu. as valgau viska, be saiko, svoris man dideja, presas matosi.. sportuoju intensyviai.
jei nori preso, nusistatyk rezima, kad galetum betkada tai daryt. pvz pas mane yra taip:
ryte atsikelus begu krosa 2 KM, parbegus pailsiu 30 sekundziu ir darau 50 atsilenkimu, pailsiu vel 30 sekundziu ir darau atsispaudimus (trikampiu, ant vienos rankos), pailsiu 30 sekundziu einu ant turniko kojas tiesiai keliu i virsu (iki 90 laipsniu uztenka), sulenkiu kojas, ir kelnoju i virsu.
cia pas mane taip budavo.
Raminkis gerai su tuo savo ''dabar tave suknisiu'' Ir tu man nemeluok gerai? Nesnekek nesamoniu kad viska kas pasitaiko valgai ir labai lengvai begi krosus po 2km ir pns. Ilsetis po krosu - kartojimu reikia maziausiai 1-2 minutes o ne 30 sekundziu. Matau niekada sporto klube,trenerio zodziu nesi girdejas. Svoris dideja,ir kruvis dideja,ka noriu pasakyt kad tu naudoji savo kuna kaip svarmeny,darydamas prisitraukimus,koju kelimus. Ir tu bisky biologijos pasimokyk pries nesamones snekedamas Kodel? Nes yra daug maisto rusiu. Yra maistai tie kurie augina riebalus,ir tie kurie juo degina - mazina arba kaip tu vadini.. Tad valgydamas atsiprasant visokius 'sudus'' nieko gero nepasieksi. Mityba yra svarbiausiais dalykas sporte,tai yra jiegos saltinis,kad darytai pratimus be issekimo,skysciu naudojimas,ir svorio metimas,raumenu augimas.. Nenoriu gincytis su visais..
Susireguliuoji mitybą ir reguliariai darai preso pratimus. Viskas.
Bet aš valgau daug ir daugmaž viską, išskyrus traškučius ir kitus tokio tipo produktus, nelabai noriu to preso, nei man jo ypatingai reikia, tačiau vistiek padarau 3 serijas atsilenkimų, jei lieka laiko klube. Pilvo nėra, presas kietas ir ryškus. Sveriu 73kg, ūgis apie 185cm.
Simpleriz parašė:
Visu pirma jeigu nori preso,reikia zinot tam tikra mityba,nes valgant viska,preso neturesi,nors ir valgai daug darzoviu - vaisiu,reikia pasiklaust treneriu,arba tie kas ismano apie sveika mityba. Kodel mityba? Todel nes jeigu pas tave yra apacioi preso storas riebalu sluoksnis,tu preso dar ilgai neturesi,gali daryti atsilenkimus,ir taip toliau tik sustiprint preso jiega - raumenis. Bet patarciau sveikai pradet maitintis,ir pasalint apatiny riebalu sluoksny Cia visiem sitas butina norint tureti presa,nes su riebalu sluoksniu presas nesimatys P.S - Visi presa turi,tik pas vienus jis matosi o pas kitus ne. Sekmes!
P.S.S - Nedaryt tu ten po simta atsilenkimu iskarto ar 50,tu tik apkrausi raumenis bet jie normaliai neaugs,daryk po 20 atsilenkimu,su 3 kartojimais,ir panasiai,ilsekis po kartojimu. Tai privaloma norint preso
dabar tave suknisiu. as valgau viska, be saiko, svoris man dideja, presas matosi.. sportuoju intensyviai.
jei nori preso, nusistatyk rezima, kad galetum betkada tai daryt. pvz pas mane yra taip:
ryte atsikelus begu krosa 2 KM, parbegus pailsiu 30 sekundziu ir darau 50 atsilenkimu, pailsiu vel 30 sekundziu ir darau atsispaudimus (trikampiu, ant vienos rankos), pailsiu 30 sekundziu einu ant turniko kojas tiesiai keliu i virsu (iki 90 laipsniu uztenka), sulenkiu kojas, ir kelnoju i virsu.
cia pas mane taip budavo.
Raminkis gerai su tuo savo ''dabar tave suknisiu'' Ir tu man nemeluok gerai? Nesnekek nesamoniu kad viska kas pasitaiko valgai ir labai lengvai begi krosus po 2km ir pns. Ilsetis po krosu - kartojimu reikia maziausiai 1-2 minutes o ne 30 sekundziu. Matau niekada sporto klube,trenerio zodziu nesi girdejas. Svoris dideja,ir kruvis dideja,ka noriu pasakyt kad tu naudoji savo kuna kaip svarmeny,darydamas prisitraukimus,koju kelimus. Ir tu bisky biologijos pasimokyk pries nesamones snekedamas Kodel? Nes yra daug maisto rusiu. Yra maistai tie kurie augina riebalus,ir tie kurie juo degina - mazina arba kaip tu vadini.. Tad valgydamas atsiprasant visokius 'sudus'' nieko gero nepasieksi. Mityba yra svarbiausiais dalykas sporte,tai yra jiegos saltinis,kad darytai pratimus be issekimo,skysciu naudojimas,ir svorio metimas,raumenu augimas.. Nenoriu gincytis su visais..
valgau ka noriu, ir man bedu nera. esu liekno sudejimo. ugis 160 cm, sveriu 50 KG... tad as kai valgau man beveik svoris neauga.
P.S. nevalgau tu "sudu"... t.y.: traskuciai, visokie guminukai (kartais... 1 syki i 2 men...), saldainiai (ypac is karviu pieno D). negeriu energetiniu gerimu, nemegstu kai buna dazikliu. geriu tik vandeni is krano ar sulinio.
o is maisto valgau viska. aisku jei pagamina namie. kebabu nevalgau, neskanu... nevalgau kur buna supakuotas maistas i plasmasinius indelius.
Redagavo High-Five 05-10-2013 09:25
Simpleriz parašė:
Visu pirma jeigu nori preso,reikia zinot tam tikra mityba,nes valgant viska,preso neturesi,nors ir valgai daug darzoviu - vaisiu,reikia pasiklaust treneriu,arba tie kas ismano apie sveika mityba. Kodel mityba? Todel nes jeigu pas tave yra apacioi preso storas riebalu sluoksnis,tu preso dar ilgai neturesi,gali daryti atsilenkimus,ir taip toliau tik sustiprint preso jiega - raumenis. Bet patarciau sveikai pradet maitintis,ir pasalint apatiny riebalu sluoksny Cia visiem sitas butina norint tureti presa,nes su riebalu sluoksniu presas nesimatys P.S - Visi presa turi,tik pas vienus jis matosi o pas kitus ne. Sekmes!
P.S.S - Nedaryt tu ten po simta atsilenkimu iskarto ar 50,tu tik apkrausi raumenis bet jie normaliai neaugs,daryk po 20 atsilenkimu,su 3 kartojimais,ir panasiai,ilsekis po kartojimu. Tai privaloma norint preso
dabar tave suknisiu. as valgau viska, be saiko, svoris man dideja, presas matosi.. sportuoju intensyviai.
jei nori preso, nusistatyk rezima, kad galetum betkada tai daryt. pvz pas mane yra taip:
ryte atsikelus begu krosa 2 KM, parbegus pailsiu 30 sekundziu ir darau 50 atsilenkimu, pailsiu vel 30 sekundziu ir darau atsispaudimus (trikampiu, ant vienos rankos), pailsiu 30 sekundziu einu ant turniko kojas tiesiai keliu i virsu (iki 90 laipsniu uztenka), sulenkiu kojas, ir kelnoju i virsu.
cia pas mane taip budavo.
Atisbusk, jau čia persistengei maluodamas, netikiu kad kiekveina miela ryta prieš eidamas i mokykla/darba tu kelies ir bėgo tuos 2km, ir paskui dar viskas kitkas, NETIKIU>
Simpleriz parašė:
Visu pirma jeigu nori preso,reikia zinot tam tikra mityba,nes valgant viska,preso neturesi,nors ir valgai daug darzoviu - vaisiu,reikia pasiklaust treneriu,arba tie kas ismano apie sveika mityba. Kodel mityba? Todel nes jeigu pas tave yra apacioi preso storas riebalu sluoksnis,tu preso dar ilgai neturesi,gali daryti atsilenkimus,ir taip toliau tik sustiprint preso jiega - raumenis. Bet patarciau sveikai pradet maitintis,ir pasalint apatiny riebalu sluoksny Cia visiem sitas butina norint tureti presa,nes su riebalu sluoksniu presas nesimatys P.S - Visi presa turi,tik pas vienus jis matosi o pas kitus ne. Sekmes!
P.S.S - Nedaryt tu ten po simta atsilenkimu iskarto ar 50,tu tik apkrausi raumenis bet jie normaliai neaugs,daryk po 20 atsilenkimu,su 3 kartojimais,ir panasiai,ilsekis po kartojimu. Tai privaloma norint preso
dabar tave suknisiu. as valgau viska, be saiko, svoris man dideja, presas matosi.. sportuoju intensyviai.
jei nori preso, nusistatyk rezima, kad galetum betkada tai daryt. pvz pas mane yra taip:
ryte atsikelus begu krosa 2 KM, parbegus pailsiu 30 sekundziu ir darau 50 atsilenkimu, pailsiu vel 30 sekundziu ir darau atsispaudimus (trikampiu, ant vienos rankos), pailsiu 30 sekundziu einu ant turniko kojas tiesiai keliu i virsu (iki 90 laipsniu uztenka), sulenkiu kojas, ir kelnoju i virsu.
cia pas mane taip budavo.
Atisbusk, jau čia persistengei maluodamas, netikiu kad kiekveina miela ryta prieš eidamas i mokykla/darba tu kelies ir bėgo tuos 2km, ir paskui dar viskas kitkas, NETIKIU>
keliuos 5 ryto... seniau buvo sunku atsikelt... dabar jau lengva...
Simpleriz parašė:
Visu pirma jeigu nori preso,reikia zinot tam tikra mityba,nes valgant viska,preso neturesi,nors ir valgai daug darzoviu - vaisiu,reikia pasiklaust treneriu,arba tie kas ismano apie sveika mityba. Kodel mityba? Todel nes jeigu pas tave yra apacioi preso storas riebalu sluoksnis,tu preso dar ilgai neturesi,gali daryti atsilenkimus,ir taip toliau tik sustiprint preso jiega - raumenis. Bet patarciau sveikai pradet maitintis,ir pasalint apatiny riebalu sluoksny Cia visiem sitas butina norint tureti presa,nes su riebalu sluoksniu presas nesimatys P.S - Visi presa turi,tik pas vienus jis matosi o pas kitus ne. Sekmes!
P.S.S - Nedaryt tu ten po simta atsilenkimu iskarto ar 50,tu tik apkrausi raumenis bet jie normaliai neaugs,daryk po 20 atsilenkimu,su 3 kartojimais,ir panasiai,ilsekis po kartojimu. Tai privaloma norint preso
dabar tave suknisiu. as valgau viska, be saiko, svoris man dideja, presas matosi.. sportuoju intensyviai.
jei nori preso, nusistatyk rezima, kad galetum betkada tai daryt. pvz pas mane yra taip:
ryte atsikelus begu krosa 2 KM, parbegus pailsiu 30 sekundziu ir darau 50 atsilenkimu, pailsiu vel 30 sekundziu ir darau atsispaudimus (trikampiu, ant vienos rankos), pailsiu 30 sekundziu einu ant turniko kojas tiesiai keliu i virsu (iki 90 laipsniu uztenka), sulenkiu kojas, ir kelnoju i virsu.
cia pas mane taip budavo.
Atisbusk, jau čia persistengei maluodamas, netikiu kad kiekveina miela ryta prieš eidamas i mokykla/darba tu kelies ir bėgo tuos 2km, ir paskui dar viskas kitkas, NETIKIU>
keliuos 5 ryto... seniau buvo sunku atsikelt... dabar jau lengva...
Pilvo preso nori darai gan daug kardio .Na visokie begiojimai kurie palaiko auksta pulsa .Kita mityba labai svarbi ,na tiesiog sumazink angliavandenius ,nes kunas pirmiau naudoja angliavandenius ,o tik paskui tavo kuno riebalus ,gerk daug vandens ,kiek daug tai pagal tave ,as isgeriu virs 3litru tik neprisigerk per daug ,nes gali susirgti taip pat ,kaip ir negaudamas vandens.Baltymu gavima palaikyk ,nes kitaip ir suvyst gali. Atsilenkimu daryk ,kaip nori vistiek as is ju nemaciau naudos. Na cia is mano patirties ,nes as buvau storas ,o dabar pilvo presas mtos ,nors man ant jo nusisvilpt sorry uz klaidas ..tinginys paeme :"D
Daryk atsilenkimų bet kiek vis tiek be mitybos nieko nebūs. Prieš treniruotė valgyk nestipru maistą, kad greitai susivirškintu, po treniruotės, kad atsistatytum paimk kokių ryžių su šlaunim ar taip ką na vienu žodžiu čia sugalvosi. Šiaip geriausia yra sportuoti pagal programą jai taip reikės galėsiu atsiųsti pagal kuria aš pats jau 2 mėnesius sportuoju ir tikrai džiaugiuosi rezultatais. Ir kaip tu norėtum vien su vienu pratimu tau nieko nepavyks, daryk pratimus apatinei preso daliai tai būtų flutters, kojų pakėlimai ir t.t. Tik svarbiausia atsisakyk visokių traškučių, coca colu ir t.t nes tau tikrai neprireiks nereikalingų lašinių.
Galiu duoti kas treniruoja presa patarima jeig usportuoji pvz susija su begiojimu ir panasei tai preso pratimus daryti tik 1 kart i savaite nes presas gali STRESUOTI ir jis sunkiau treniruosis, labai skaudes o jei ir pasirodis tai jis gali betkuriuo metu pranykt. Presas susideda is lb mazyciu raumenu tdl jiems daug streso negalima, tikiuosi padejau
Atsilenkimai augina viršutinius pilvo preso raumenis. O kur dar vidurys ir apačia? Štai, paieškok, čia tikrai labai gerų pratimų yra: http://www.madbar...l-routines
Atsilenkimai ypatingai neryškina preso. Jie jį stiprina. Aišku po kokių 2 metų atsilenkimų kiekvieną dieną gal ir bus ryškesnis presas. Aišku gerai stiprinti presą bet norisi juk, kad jis ir ryškus būtų, tiesa ? Presui ryškinti reikia sunkesnius pratimus daryti. Reikia daryti pratimus nesustojant. Pvz.: darai kojų pakelimus, padarai kiek gali per 20 sekundžių ir tada iš karto pereini prie kelių pakelimų ar kokio kito pratimo (tik ne atsilenkimų). Reikia daryti maždaug 5-6 pratimus nesustodamam, o po to kai padarai visus pratimus pailsi 1 min ir toliau darai viską iš naujo. Ir taip kokius 3-4 kartus (pradžiai užteks ir 2 kartų). Užtrunka kokių 10-15 min ir užtenka vieną kartą į dieną padaryti. Žinoma gali ir daugiau jeigu nori rezultatus matyti greičiau bet jokiu būdu negalima persistengti.
Redagavo KTooTa 30-10-2013 22:58
Meeh.. Pus antro men sita programa kapoju - http://www.youtub...114A97B8BB Kai nesustodamas kiekviena pratima darai po 100 jauciu kad presas dirba. Reikia padidint skaiciu nes lengva jau.
Tos žaidimų dalybos yra nesąmonė. Tie raktai yra arba fake arba kažkoks botas sėdi ir pasiima. Konkursas, loterija ar kažkas tokio yra žymiai geriau. Niekada nesuprasiu tokių random dalybų. Sorry