Temos pavadinimas: Gameris.lt :: Ar auginat raumenis?? kaip?

Parašė dryziusss· 16-03-2011 18:15
#1

Sveiki. noriu paklaust ar kas nors namie darot kokius pratimus kad raumenys augtu pvz krutine. kokius pratimus darot?

ar jus tik prie pc sedit ir viskas?

Redagavo dryziusss· 16-03-2011 18:51

Parašė Piromanas· 16-03-2011 18:57
#2

as ranku raumenis dabar mankstinu labai papratai ,kad ir sedint prie pc hantelius pakelnot ce ziema o vasara tai garaze turiu stakles sporto tai kacelinuos ;D

Parašė Lietuvis· 16-03-2011 19:00
#3

Namie - su hanteliais ir ant skersinio, o šiaip tai į sporto klubą einu. Visai nebloga svetainė treniruotėms namų sąlygomis: http://www.bodybu...1/dumbbell

Parašė BloodyZero· 16-03-2011 19:17
#4

dryziusss parašė:
Sveiki. noriu paklaust ar kas nors namie darot kokius pratimus kad raumenys augtu pvz krutine. kokius pratimus darot?

ar jus tik prie pc sedit ir viskas?


As tai pvz, pasedziu prie pc, nusibosta ir pradedu daryt atsispaudimus, kol nuvargstu...pavargsta rankos, pradedu daryt atsilenkimus, nusibosta atsilenkimai, vel prie atsispaudimu.

Parašė galaktikas· 16-03-2011 19:21
#5

dryziusss daryk kaip mano kaimynas kuris gyvena su mama senai kai zaz ten kažkoks nusipirko tai visą išrenka surenka pravažiuoja išrenka jis variklį išima visą išardo vėl sudeda ir kartoja ir jis taip užsikačelino

Parašė Edwis-rx8· 16-03-2011 20:13
#6

Palauk prima kol subręsi. Aš irgi buvau kažkur 12~13 metų tai daug kačelindavaus bet į masę nėjo, ėjo tik į kietumą. Kai suėjo 14 pradėjau kelnoti 15kg. hantelius ir nors ir perlengvi dabar man jie bet vistiek gana neblogai masė padidėjo(wasntme)

Redagavo Edwis-rx8· 16-03-2011 20:14

Parašė Tortas· 16-03-2011 21:16
#7

O svarbiausia daug ir sveikai valgyt, dirbti intensyvu fizini darba ir nereiks jokiu sporto klubu. Kas ten klauset del krutines raum. patariu vasara puse dienos praleist plaukiojant, man suveike.. O ziema galima lankyti baseina, nors ne taip smagu:)

Parašė OwiS_· 16-03-2011 21:20
#8

Turiu hanteli ir kacelinuos su juo.

Parašė FrontView· 16-03-2011 22:45
#9

Auginu pilvo presa su atsilenkimais, o raumenis su prisitraukimais:D.

Parašė bumbum· 16-03-2011 23:39
#10

Sportas sveikata, bet su saiku, saugokit savo ugi, sanarius(pagrindai kai augate).
Kas nori krutines tai spaudimas su stanga piramides tvarka, atsispaudimai suglaudus delnus ir t.t.
Kas nori gera banke turet, reikia kociot trica, trapecija, peti ir t.t neprirasysi cia.
Jei kam reikia maisto papildu, sintetiniu, steroidu, ar siaip kokios info su treniruociu programom ir esate is Panevezio galit rasyt i pm tikrai padesiu.

Parašė BloodyZero· 17-03-2011 05:53
#11

bumbum parašė:
Sportas sveikata, bet su saiku, saugokit savo ugi, sanarius(pagrindai kai augate).
Kas nori krutines tai spaudimas su stanga piramides tvarka, atsispaudimai suglaudus delnus ir t.t.
Kas nori gera banke turet, reikia kociot trica, trapecija, peti ir t.t neprirasysi cia.
Jei kam reikia maisto papildu, sintetiniu, steroidu, ar siaip kokios info su treniruociu programom ir esate is Panevezio galit rasyt i pm tikrai padesiu.


Rasai saugot sveikata....o poto iskart apie steroidus :D

Parašė Nnnu· 17-03-2011 06:43
#12

Pritariu beveik visiem kas cia rase sportas - sveikata , taciau tikrai nereikia persistengti ir nepatariu treniruotis "kada uzeina", geriau pasidarykit programa ir ja sekit. Beto pratimu maisyti "viena paskui kita ir paskui vel pirma" daryt nepatariu nes galit susivaryti raumenis , taip treniruotis be trenerio prieziuros yra nepatariama. Toks treniruociu budas vadinamas muscle confusion - sako kad taip raumenys auga greiciau taciau jei taip treniruojiesi butina daug baltymu ir papildomu vitaminu valgyt , nes raumenys labai "dyla" nuo to.
O kaip del tu steroidu ir papildu tai cia asmeninis reikalas - kas nori tas vartoja, bent tokia mano nuomone.

Na o dabar i tema :
Jei sale taves nera sporto sales arba tesiog kur treniruotis, neturi jokios irangos [ hanteliu ar pan ] tai tesiog daryk paprastus pratimus kaip pvz : Atsispaudimai krutiniai , atsispaudimai tricepsui , atsilenkimai ivairus , atsitupimai , gali pasimes dvi kedes naudoti kaip lygiagreti ir t.t. tokiu pratimu yra begales ir jie tikrai nera blogi , taciau taip didelu raumenu neuzsiauginsi ir jegos daug nebus , taciau taip puikiai galima auginti istvermia.

Zinoma jei sale taves yra sale tuomet eik i ja ten galesi ir jega auginti ir istvermia.Kokius pratimus daryti nesakysiu nes
bumbum jau kaip ir viska pasake.

Parašė BloodyZero· 17-03-2011 07:43
#13

Nnnu parašė:
Pritariu beveik visiem kas cia rase sportas - sveikata , taciau tikrai nereikia persistengti ir nepatariu treniruotis "kada uzeina", geriau pasidarykit programa ir ja sekit. Beto pratimu maisyti "viena paskui kita ir paskui vel pirma" daryt nepatariu nes galit susivaryti raumenis , taip treniruotis be trenerio prieziuros yra nepatariama. Toks treniruociu budas vadinamas muscle confusion - sako kad taip raumenys auga greiciau taciau jei taip treniruojiesi butina daug baltymu ir papildomu vitaminu valgyt , nes raumenys labai "dyla" nuo to.
O kaip del tu steroidu ir papildu tai cia asmeninis reikalas - kas nori tas vartoja, bent tokia mano nuomone.

Na o dabar i tema :
Jei sale taves nera sporto sales arba tesiog kur treniruotis, neturi jokios irangos [ hanteliu ar pan ] tai tesiog daryk paprastus pratimus kaip pvz : Atsispaudimai krutiniai , atsispaudimai tricepsui , atsilenkimai ivairus , atsitupimai , gali pasimes dvi kedes naudoti kaip lygiagreti ir t.t. tokiu pratimu yra begales ir jie tikrai nera blogi , taciau taip didelu raumenu neuzsiauginsi ir jegos daug nebus , taciau taip puikiai galima auginti istvermia.

Zinoma jei sale taves yra sale tuomet eik i ja ten galesi ir jega auginti ir istvermia.Kokius pratimus daryti nesakysiu nes
bumbum jau kaip ir viska pasake.


Krutines raumenims atsispaudimai labai tinka, darau jau gal menesi, kasdien apie 50-100 atsispaudimu ir jau nemazus uzsiauginau, su presu irgi dirbu, tai sioks toks 6-packas jau yra (per marskinelius matosi raumenys), per diena suvalgau apie 3 kiausiniu, baltymu manau uztenka.

Parašė emilis9· 17-03-2011 14:37
#14

Auginu pilvo presa su atsilenkimais, o raumenis su prisitraukimais


nedaug tu tu raumenu turi, jei tik ant ranku :D

Parašė Andan· 17-03-2011 15:05
#15

Reikia turėti noro ir valios , kad sportuotumėte , o šiaip patartina susikurt savo visa treniruočiu tvarkarašti ir kas diena , kas dvi pasportuoti ;) .

Redagavo Andan· 31-08-2011 16:22

Parašė BloodyZero· 17-03-2011 15:46
#16

Andan parašė:
Reikia turet noro ir valiaus , kad sportuotumete , o siaip patartina susikurt savo visa treniruociu tvarkarasti ir kas diena , kas dvi daryti ;)


vat svarbiausia nepraradinet tempo nes diena, dvi nedarysi ir vsio trecia padarai, o ketvirta raumenis skauda, ir vel noro daryt nebera :D

Parašė dryziusss· 17-03-2011 19:36
#17

idekit savo raumenu foto :D

Parašė BloodyZero· 17-03-2011 19:45
#18

dryziusss parašė:
idekit savo raumenu foto :D


Tai davai tu pirmas pradek :D

Parašė dryziusss· 18-03-2011 12:52
#19

kad pas mane raumenu nera :D

Parašė BloodyZero· 18-03-2011 13:10
#20

dryziusss parašė:
kad pas mane raumenu nera :D


Taj seip itempes raumenis nusifotkink ir idek, gi niekas nei saipisis nei ka. As pvz irgi kazkada suslikas buvau :D Ir dabar sioks toks esu, bet esu pasiryzes visa vasara kacialintis :D

Parašė dryziusss· 18-03-2011 13:12
#21

as pats tai ne dekuj :D

gts idek savo preso ir krutines

Redagavo dryziusss· 18-03-2011 13:25

Parašė Nnnu· 18-03-2011 13:51
#22

dryziusss , jei tau reikia raumenu nuotrauku internetas pilnas :D

Parašė CaptainDonaldas· 18-03-2011 13:56
#23

dryziusss parašė:
as pats tai ne dekuj :D

gts idek savo preso ir krutines



nagi ,dryziau, nebuk *

Parašė dryziusss· 18-03-2011 14:19
#24

nebuk kas? idomiau cia bent zinai kad zmones tikri :D

Parašė CaptainDonaldas· 18-03-2011 15:14
#25

dryziusss parašė:
nebuk kas? idomiau cia bent zinai kad zmones tikri :D


neapsimesk durneliu.

Parašė dryziusss· 18-03-2011 17:59
#26

prie ko cia durneliu?

Parašė bumbum· 19-03-2011 15:41
#27

Jei kam reikia tai atiduodu NEMOKAMAI STR, tiems kas nori pradet sportuoti, ar jau sportuoja.. bent litu sutaupysit.
Turiu nereikalingu pakuociu metankes, drages, vinies(vistrol).
Galit rasyt i pm kas is Panevezio.

Parašė Pavelas· 19-03-2011 17:33
#28

bumbum parašė:
Jei kam reikia tai atiduodu NEMOKAMAI STR, tiems kas nori pradet sportuoti, ar jau sportuoja.. bent litu sutaupysit.
Turiu nereikalingu pakuociu metankes, drages, vinies(vistrol).
Galit rasyt i pm kas is Panevezio.


O gal dar sturminius automatus parduodi? O gal turi japoniska APK laiku bajoneta?

Parašė bumbum· 19-03-2011 19:06
#29

Parduodu.
Atiduodu.
Du zodziai ir abu skirtingi.
Automatu:D zaislu parduotuvej, arba stalones prasyk.
Kai nusipirksi su abramu galesi privaziuot ir pasirodyt

Parašė Pavelas· 19-03-2011 19:34
#30

bumbum parašė:
Parduodu.
Atiduodu.
Du zodziai ir abu skirtingi.
Automatu:D zaislu parduotuvej, arba stalones prasyk.
Kai nusipirksi su abramu galesi privaziuot ir pasirodyt



Tai buvo pajoukavimas su trupuciuka ironijos.

Parašė BloodyZero· 19-03-2011 19:37
#31

bumbum parašė:
Jei kam reikia tai atiduodu NEMOKAMAI STR, tiems kas nori pradet sportuoti, ar jau sportuoja.. bent litu sutaupysit.
Turiu nereikalingu pakuociu metankes, drages, vinies(vistrol).
Galit rasyt i pm kas is Panevezio.


Tu man neismaneliui isaiskink viska apie tuos dalykus :D Jei nori gali i PM, jei ka tai as kai sportuoju tai gal ir susidomesiu,

Parašė BloodyZero· 20-03-2011 14:14
#32

dryziusss parašė:
idekit savo raumenu foto :D

Redagavo BloodyZero· 28-12-2011 01:01

Parašė dryziusss· 20-03-2011 14:22
#33

idek saavo krutines ir preso

Parašė Havok· 20-03-2011 14:23
#34

dryziusss parašė:
idek saavo krutines ir preso


Pedofilas tu. :D

Parašė dryziusss· 20-03-2011 14:24
#35

sakei neblogus uzsiauginai o preas net per maike matosi

Parašė BloodyZero· 20-03-2011 14:24
#36

Havok parašė:
dryziusss parašė:
idek saavo krutines ir preso


Pedofilas tu. :D


Nu joa....:D

Parašė dryziusss· 20-03-2011 14:25
#37

ne dekuj ne pedofilas

Parašė BloodyZero· 20-03-2011 14:25
#38

dryziusss parašė:
sakei neblogus uzsiauginai o preas net per maike matosi


Tai kad nelabai itemt pakol sekasi, pasikacialinsiu pusmeti idesiu, beto as dabar nelabai ant preso treniruojuosi, nes namu salygom nepatogu atsilenkimus daryt.....

P.S. Pas mane seniau matesi biski per marskinelius plonus bet dabar lasinys biski stovi, tai presas kietas, bet nesimato :(

Redagavo BloodyZero· 20-03-2011 14:27

Parašė dryziusss· 20-03-2011 14:27
#39

tai bet vistiek per maike net matosi. netempk :D

Parašė BloodyZero· 20-03-2011 14:33
#40

dryziusss parašė:
tai bet vistiek per maike net matosi. netempk :D


Matydavosi kai itempdavau....O dabar kai itempi vistiek lasinys trukdo :(

Ir isvis pats bent bicepsus itemptus idek.

Parašė Dowexx· 20-03-2011 14:38
#41

Sveiki galvoju pradet rimtai sportuot ir noriu mases uzsiaugint gal zinot kokiu geru treniruociu ar svetaine kur apie tai butu rasoma .

Parašė BloodyZero· 20-03-2011 14:41
#42

Pala jam kazkur 16 metu.....1.5 kilo biski per mazai nemanai? As kai imtynes lankiau (man buvo 13) tai pradejau su 3kg dirbt, siulyciau ir jam nuo to pradet, ble reiks ir man gantelius nusipirkt :D

Parašė Tortas· 20-03-2011 14:45
#43

1.5Kg.. Tiek pat raumenu priaugtu kaip kilnojant batona xD

Parašė Dowexx· 20-03-2011 14:47
#44

Nu as ant ranku turiu ramenu su 1.5 kg nemanau kad kas iseis turiu stanga kuri sveria apie 25kg o hanterius manyciau man reiktu po kokius bet 6kg ant vienos rankos

Redagavo Dowexx· 20-03-2011 14:51

Parašė Havok· 20-03-2011 14:49
#45

Dowexx parašė:
Nu as ant ranku turiu ramenu su 1.5 kg nemanau kad kas iseis turiu stanga kuri sveria apie 25kg o hanterius manyciau man reiktu po kokius bet 6gb ant vienos rankos


6GB ant vienos rankos...?

Parašė Dowexx· 20-03-2011 14:52
#46

pamates savo klaida vos nenuluzau.DQmiss ,tai treniruotes kazkur 7 m vaikui

Parašė Dowexx· 20-03-2011 15:05
#47

DQmiss,ant 1 rankos po 6 kg ne po 10kg, o ka as veiksiu su 1.5kg ?

Parašė BloodyZero· 20-03-2011 15:22
#48

Gal zinot is kur pigia hanteliu galima gaut? (As is visagino)

Parašė Nnnu· 20-03-2011 15:45
#49

i skelbiu.lt nuek ten daug kas praduoda pigiai ...
Beto 16metu su 6 kg pradet... jus nejuokinkint rimtai ir 25kg stanga... >.>
jei nori rimtai raumenis auginti reikia kelti iskart labai didelius svorius kad raumenys pradetu " stresuoti" ir td mase auga. O jei po 6 kg kilnosi tai pora menesiu ta mase augs...
Pradziai patarciau nusipirkti hantelius 15kg surenkamus , kokiu 2 ar 3 blynu pvz : 5/10 arba 7,5/2,5/5 (kg). O stanga pradziai tai bent 60kg kaip minimuma.

Redagavo Nnnu· 20-03-2011 15:48

Parašė BloodyZero· 20-03-2011 16:02
#50

Nnnu parašė:
i skelbiu.lt nuek ten daug kas praduoda pigiai ...
Beto 16metu su 6 kg pradet... jus nejuokinkint rimtai ir 25kg stanga... >.>
jei nori rimtai raumenis auginti reikia kelti iskart labai didelius svorius kad raumenys pradetu " stresuoti" ir td mase auga. O jei po 6 kg kilnosi tai pora menesiu ta mase augs...
Pradziai patarciau nusipirkti hantelius 15kg surenkamus , kokiu 2 ar 3 blynu pvz : 5/10 arba 7,5/2,5/5 (kg). O stanga pradziai tai bent 60kg kaip minimuma.


Nu man dabar 15, pasiulyk koki rinkinuka is skelbiu.lt

Parašė BloodyZero· 20-03-2011 16:08
#51

gts960113 parašė:
Nnnu parašė:
i skelbiu.lt nuek ten daug kas praduoda pigiai ...
Beto 16metu su 6 kg pradet... jus nejuokinkint rimtai ir 25kg stanga... >.>
jei nori rimtai raumenis auginti reikia kelti iskart labai didelius svorius kad raumenys pradetu " stresuoti" ir td mase auga. O jei po 6 kg kilnosi tai pora menesiu ta mase augs...
Pradziai patarciau nusipirkti hantelius 15kg surenkamus , kokiu 2 ar 3 blynu pvz : 5/10 arba 7,5/2,5/5 (kg). O stanga pradziai tai bent 60kg kaip minimuma.


Nu man dabar 15, pasiulyk koki rinkinuka is skelbiu.lt


Geriau pagalvojus tai geriau koki kluba pradet lankyt :D

Parašė Nnnu· 20-03-2011 16:10
#52

Siaip tingiu ieskoti per tuos sklebimus. Taciau patarciau pasiziureti panasiai taip kad butu :
180cm-200cm ilgio stanga. 2x5kg ir 2x10kg 2x150kg blynus jai.
Hantelius kaip sakiau 15kg surenkamus butinai.Dar net gali paziuret kad hanteliu ir stangos skremsuo atitiktu td galetum nuo hanteliu nusiimti blynus ir jie tiktu ant stangos jei mazai butu, taip dar ir pinigu sutaupytum. Suoliuka gali pirkti taciau galima ir pasidaryt.

Parašė Dowexx· 20-03-2011 16:10
#53

Man 16 ir as sveriu 60-65kg . Bet su tokias svoriais padideja traumu tikimibe . O mano turimos stangos plotis apie 5 m

Redagavo Dowexx· 20-03-2011 16:14

Parašė Nnnu· 20-03-2011 16:12
#54

60kg nera daug....Aisku jei niekada gyvenime nesitreniravai tik prie pc sedejai tai cia kitas reikalas.
Ir tiems kurie nori dabar imti raumenis ir mase auginti , taciau vien prie pc seniau sedejo galiu pasakyti tik tiek...Eikit koki menesiuka pries begioti ir su sokdyne sokineti kad organizmas prie kruvio priprastu , dar ir pasilankstyti nepakenktu...
Nes jei iskart prie svoriu soksit zinoma jog traumu bus...

Redagavo Nnnu· 20-03-2011 16:15

Parašė bumbum· 20-03-2011 16:15
#55

jei nori rimtai raumenis auginti reikia kelti iskart labai didelius svorius kad raumenys pradetu " stresuoti" ir td mase auga. O jei po 6 kg kilnosi tai pora menesiu ta mase augs...

Pats tiki ka rasai?
Girdejai zodi idirbis, sanariu apsilimas, raumens deginimas?

Negalima pradedanciam sunkiai kelt, o stangos kelimas virs galvos isvis negalimas jaunesniems, nes stabdo augima.
Raumuo auga ne tada kai ji degini ir alini.
Treniruote turi buti piramides tvarka ir kai baigi nenugriuni ant zemes ir oj * kaip sunku buvo, o darai vel pratimus, kad nesikauptu pieno rugstys.
Pradziai tinka ir namu salygomis sportuot
Atsispaudimai placiai iskleidus rankas, atsispaudimai siaurai suglaustos rankos.
Pasiemi kede ir dirbi pratimus tricepsui nugara i kede.
Atsilenkimai faronas, keliai tiesus rankos ant krutines ir atsilekti iki puses.
Toliau dilbis ir rankos spaudimo jega, darbas su ekspanderiu arba guminiu kamuoliuku, taip sutvirtes pirstai.
Ir dal simtai pratimu namu salygomis.
Ir kai jau isidirbsi galesi imt stangas ir nebijot nugaros traumu ar isvarzos.
I savaite negalima sportuot daugiau nei 5 dienas, raumuo turi ilsetis tik tada augs.


Parašė BloodyZero· 20-03-2011 16:15
#56

Vsio...visa vasara kacialintis reiks...gal zinot kokiu papildu kad raumenys i mase eitu?! Net keista pasidare menesi atsispaudimus dariau ir net 3KG priaugau :D

Parašė Dowexx· 20-03-2011 16:16
#57

Esu tas stangas ivaires kilnojes . Bet is kur man gaut 60kg stanga kad nereiktu pirkti
arba nebreangiai prasissukt

Parašė Nnnu· 20-03-2011 16:18
#58

bumbum , as visa tai zinau , taciau jei zmones nori rimtai mase auginti kaip jie cia sako , tai galima suprasti jog jie cia ne kokie liapsiai ir yra normaliai jau pasitrenirave ir turi fizini pasiruosima.
O jeigu viso to neturi tai nesuprantu ko jie isvis cia raso , tegul eina ieskoti treniruociu programu namu salygomis ir treniruojasi bent pora menesiu pries tuos svoriu kelimus ir mases auginima.

Parašė BloodyZero· 20-03-2011 16:22
#59

bumbum parašė:
jei nori rimtai raumenis auginti reikia kelti iskart labai didelius svorius kad raumenys pradetu " stresuoti" ir td mase auga. O jei po 6 kg kilnosi tai pora menesiu ta mase augs...

Pats tiki ka rasai?
Girdejai zodi idirbis, sanariu apsilimas, raumens deginimas?

Negalima pradedanciam sunkiai kelt, o stangos kelimas virs galvos isvis negalimas jaunesniems, nes stabdo augima.
Raumuo auga ne tada kai ji degini ir alini.
Treniruote turi buti piramides tvarka ir kai baigi nenugriuni ant zemes ir oj * kaip sunku buvo, o darai vel pratimus, kad nesikauptu pieno rugstys.
Pradziai tinka ir namu salygomis sportuot
Atsispaudimai placiai iskleidus rankas, atsispaudimai siaurai suglaustos rankos.
Pasiemi kede ir dirbi pratimus tricepsui nugara i kede.
Atsilenkimai faronas, keliai tiesus rankos ant krutines ir atsilekti iki puses.
Toliau dilbis ir rankos spaudimo jega, darbas su ekspanderiu arba guminiu kamuoliuku, taip sutvirtes pirstai.
Ir dal simtai pratimu namu salygomis.
Ir kai jau isidirbsi galesi imt stangas ir nebijot nugaros traumu ar isvarzos.
I savaite negalima sportuot daugiau nei 5 dienas, raumuo turi ilsetis tik tada augs.



Matau totalus zinovas sporte esi....girdejau kad mecio kirtimas nugara labai stiprina...faraona irgi mane imtynese ismokino riesus ir pirstus toki "irengini" turejom kur prirista prie virves gira tu ji suki ir keli gira...Tu gal netycia ir savo koki nors sporto puslapi turi?

Parašė bumbum· 20-03-2011 16:24
#60

Mase neauga tol, kol nepradedi valgyti laiku.
tai yra pagrindinis rodiklis mases augime.
kalorijos- apie 3400.
butina gerti daug vandens raumuo to reikalauja.
Tik atsiminkit, kad mase auga VISAi kuna(dazniausiai i pilva) , o ne kur pats nori.
O jei sportuoji tai auga daugumoj ten kuria kuno vieta lavini.
Raumens mase sunkesne uz lasiniu, todel ir svoris kils.

Neturiu, turim rusio stangines, mokom sportuot, yra tatamiai bokso kampelis.

Redagavo bumbum· 20-03-2011 16:28

Parašė BloodyZero· 20-03-2011 16:30
#61

bumbum parašė:
Mase neauga tol, kol nepradedi valgyti laiku.
tai yra pagrindinis rodiklis mases augime.
kalorijos- apie 3400.
butina gerti daug vandens raumuo to reikalauja.
Tik atsiminkit, kad mase auga VISAi kuna(dazniausiai i pilva) , o ne kur pats nori.
O jei sportuoji tai auga daugumoj ten kuria kuno vieta lavini.
Raumens mase sunkesne uz lasiniu, todel ir svoris kils.

Neturiu, turim rusio stangines, mokom sportuot, yra tatamiai bokso kampelis.


Blin (as kalbejau apie internetini web'a seip), o is kokio tu miesto?

Parašė bumbum· 20-03-2011 16:37
#62

As supratau apie ka, neturiu web puslapio, nereikalingas. Is Pnv

Parašė Dowexx· 20-03-2011 17:05
#63

Pasiknisus geras 2 valandas internete susiradau visokiu programu kurios stiprina istverme jega ir didina mase

http://www.kultur...uno-svori<br />
va cia manau sita programa tiks

Redagavo Dowexx· 20-03-2011 17:09

Parašė BloodyZero· 20-03-2011 17:06
#64

Dowexx parašė:
Pasiknisus geras 2 valandas internete susiradau visokiu programu kurios stiprina istverme jega ir didina mase


Duok linka jei negaila.

Parašė Dowexx· 20-03-2011 17:18
#65

va linkas http://bukstiprus...is-1.html<br />
Nu ka grizau pasportaves (5dienas} kazkur po 40-60min trukdavo terniruote namuose
Ir galiu pasakyti kad savyjauta pagerejo noriu kazka daryt dirbti , net gi mokytis ko anksciau lb nemegau o dabar energijos pilnas . Kita savaite savaite jau darysiu treniruotes po 1 h .P.s si savaite buvo izangine

Redagavo Dowexx· 25-03-2011 19:38

Parašė Lietuvis500· 22-05-2011 15:44
#66

Zinau ,kad senoka tema,bet naudodamasis proga norėjau paklaust-- no kokių pratimų nebeaugama ,arba kenkiama augimui??žinau kad nuo kažkokių taip būna...

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 15:52
#67

Lietuvis500 parašė:
Zinau ,kad senoka tema,bet naudodamasis proga norėjau paklaust-- no kokių pratimų nebeaugama ,arba kenkiama augimui??žinau kad nuo kažkokių taip būna...


Supranti, cia priklauso nuo amziaus. Kiek girdejau, tai pagrinde nuo sunkiosios atletikos. Pvz, nuo stangos kelimos virs galvos ir pns, kenkia augimui ir gali sukelti problemas su sirdimi.

Parašė Lietuvis500· 22-05-2011 16:02
#68

gts960113 parašė:
Lietuvis500 parašė:
Zinau ,kad senoka tema,bet naudodamasis proga norėjau paklaust-- no kokių pratimų nebeaugama ,arba kenkiama augimui??žinau kad nuo kažkokių taip būna...


Supranti, cia priklauso nuo amziaus. Kiek girdejau, tai pagrinde nuo sunkiosios atletikos. Pvz, nuo stangos kelimos virs galvos ir pns, kenkia augimui ir gali sukelti problemas su sirdimi.


Vadinas,tik kai keli virš galvos? ok dekui.

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 16:18
#69

Lietuvis500 parašė:
gts960113 parašė:
Lietuvis500 parašė:
Zinau ,kad senoka tema,bet naudodamasis proga norėjau paklaust-- no kokių pratimų nebeaugama ,arba kenkiama augimui??žinau kad nuo kažkokių taip būna...


Supranti, cia priklauso nuo amziaus. Kiek girdejau, tai pagrinde nuo sunkiosios atletikos. Pvz, nuo stangos kelimos virs galvos ir pns, kenkia augimui ir gali sukelti problemas su sirdimi.


Vadinas,tik kai keli virš galvos? ok dekui.


Nebutinai, stangos stumimas irgi gali padaryti nuostoliu, sunkiaja atletika siulyciau tik nuo 16 pradeti. Turim klaseje viena toki kuris anksti sunkiaja pradejo, neuzauga dabar...

Parašė Dj algoritm· 22-05-2011 17:28
#70

Kaip aš lankau karatė tai mes kilnojam štangas, bet pagal svori aš sveriu pvz 57kg tai keliu kokia 40kg aišku atsigulus nebandau net kilnot uš save didesni svori, nes augimui labai kenke, ir gali sanarius suvaryt. Jai ne taip kilnosi.

Parašė galaktikas· 22-05-2011 17:32
#71

bet jums pauglems reikia saugoti nugarą aš mažas kai svėriau 80 kg kėliau ir ir per nugarą skausmas ir dabar labai sunkiai negaliu kelti

Parašė Assassin· 22-05-2011 17:36
#72

isvis iki 16 metu nepatariu nieko kelnot sunkaus nes nugara susivarysit bus kaip mano drauguij db ira stuburo isvarza ir kaip tik kanors kela iskart pameta nes per nugara geras skausmelis eina :D

Parašė galaktikas· 22-05-2011 17:40
#73

jeigu tu mankštiniesi dėl mergos tai net neverta tampytis tai
geriau gerais darbais o dėl svorio nesi jaudink juk vakarais po valgio pabėgiok ir viskas

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 17:47
#74

Klausykit, gal galit pasiulyti iskur galima pigiai hantelius nusipirkti, 10-15kg, prisukamus. Aciu iskarto.

P.S. Jeigu as ir mankstinuosi kartais, tai tik del saves.

Redagavo BloodyZero· 22-05-2011 17:48

Parašė galaktikas· 22-05-2011 17:50
#75

http://www.skelbi...ruokliai/<br /> rasi aš ir taip bijau bano

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 17:52
#76

galaktikas parašė:
http://www.skelbi...ruokliai/<br /> rasi aš ir taip bijau bano


Pasiulymas iskur pirkti daikta, nemanau, kad yra reklama, juk as tik pagalbos prasau, visdelto :D

Parašė galaktikas· 22-05-2011 17:54
#77

gerai laisvas tai pasi googlinsiu

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 18:01
#78

galaktikas parašė:
gerai laisvas tai pasi googlinsiu


Tikrai aciu, kad padedi. Tikrai noreciau vasarai hantelius nusipirkti pasitreniruoti, o parduotuveje pakankamai brangu.

Parašė Dj algoritm· 22-05-2011 18:17
#79

Patarčiai jai prie taves ira koks molas ar akropolis ten nuaik i koki sporto parduotuvia turėtu tikrai ju buti. Bet kainos ju tai didelės.

Parašė Vytenis· 22-05-2011 18:19
#80

sveiki , esu dar jaunas 12 metu nzn reike pradeti sportuot .. tai kaip pradeti ?

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 18:20
#81

Dj algoritm parašė:
Patarčiai jai prie taves ira koks molas ar akropolis ten nuaik i koki sporto parduotuvia turėtu tikrai ju buti. Bet kainos ju tai didelės.


Na as pakankamai mazam mieste gyvenu, bet sporto prekiu parda yra, bet kainos tai kosmines... Tai, del tp ir prasau jusu patarimo/pagalbos. Gal netycia kas pazystamu turi kas parduoda hantelius?

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 18:23
#82

Vytenis parašė:
sveiki , esu dar jaunas 12 metu nzn reike pradeti sportuot .. tai kaip pradeti ?


Patarimas, dar geriau nepradek, palauk kokius 3-4 metus, tada pradek. Neverta dabar pradeti sportuot su rizika, kad gali suleteti augimo procesas. Na nebent tu nori ne kacialintis, o lankyti koki kita sporta. Koki kovu mena ar dar ka nors.

Parašė Vytenis· 22-05-2011 18:24
#83

aciu , man pagrinde rankos supranti man sunkiai per kuno kultura viena prisitraukima padaryt :D geda biski

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 18:27
#84

Vytenis parašė:
aciu , man pagrinde rankos supranti man sunkiai per kuno kultura viena prisitraukima padaryt :D geda biski


Pilnai suprantu tave, kai man buvo dvylika sveriau vos 40kg, ir negaledavau NET 1 prisitraukimo padaryti, tai patikek ir man budavo geda :D Siulyciau namie daryti atsispaudimus (na bent jau as taip pradejau) Dabar kokius tris padarau.

P.S. Dabar uzsibreziau tiksla visa vasara kacialintis, turnikas + atsispaudimai + atsilenkimai + ir gal hanteliai.

Redagavo BloodyZero· 22-05-2011 18:29

Parašė Dj algoritm· 22-05-2011 18:36
#85

Aš taip pat labai mažai prisitraukimu padarau. Nors atsispaudimu 40padarau bet prisitraukimai neina man...

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 18:38
#86

Dj algoritm parašė:
Aš taip pat labai mažai prisitraukimu padarau. Nors atsispaudimu 40padarau bet prisitraukimai neina man...


Kiek metu ir kiek sveri?

Parašė Dj algoritm· 22-05-2011 18:48
#87

Man 14 sveriu 57kg.

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 18:51
#88

Dj algoritm parašė:
Man 14 sveriu 57kg.

Na kaip 14-os svoris geras, ir atsispaudimu nemazai padarai (jeigu taisyklingus darai). Keista...as pvz isvis pradejau nesenai atsispaudimus daryti tai gal per menesi priaugau 12kg kaip minimum, net kuno kulturos mokytoja sako, kad tai nenormalu. Nors lasinio visisko nera...o ir ugis mano neperdidziausias....

O seip daug sportuoji?

P.S. Man 15, ugis kazkur 172cm, 68kg.

Redagavo BloodyZero· 22-05-2011 18:52

Parašė Dj algoritm· 22-05-2011 18:56
#89

Matai aš ištisai darau atsispaudimus i diena bent šimta ju padarau.
Iš ryto 10 padarau po kokios 1h padarau ir visa taip diena.
Bet tai kokia tik puse metu darau. :)

Parašė novix· 22-05-2011 18:57
#90

Dj algoritm parašė:
Man 14 sveriu 57kg.


Koks tavo ugis?

Parašė Dj algoritm· 22-05-2011 18:58
#91

Taip taisiklingus darau ant krupliu. Nes pas mane treniruotese kitaip ir negali padaryt nes iskart gauni dar atsispaudimu. ;DD

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 18:58
#92

Dj algoritm parašė:
Matai aš ištisai darau atsispaudimus i diena bent šimta ju padarau.
Iš ryto 10 padarau po kokios 1h padarau ir visa taip diena.
Bet tai kokia tik puse metu darau. :)


Na matai, tu puse metu, as tik menesi darau, maksimum 33 isspaudziu. Bet vistiek nesuprantu kaip prisitraukimo negali padaryti, na ta prasme nemazai atsispaudimu padarai...Gal del to, kad prisitraukimams ne vien tu raumenu reikia kur atsispaudimams.....

Parašė Dj algoritm· 22-05-2011 18:59
#93

Mano ugis 1.75

Nu va kaip aš atrodau. ;DD www.part.lt/img/642afdff521568d1d6df8b826e17bfbf113.png
Raumenu kaip ir nesimato nors ir hantelius kilnoju.

Redagavo Dj algoritm· 22-05-2011 19:00

Parašė Lietuvis500· 22-05-2011 19:01
#94

Vytenis parašė:
sveiki , esu dar jaunas 12 metu nzn reike pradeti sportuot .. tai kaip pradeti ?

kai toke beda man buvo :D (kaip tau su prisitraukimais) pradejau nuo lengvu-vidutiniu hanteliu...,jei neturi tj tiks ir atsispaudimai,svarbu sportuot

Redagavo Lietuvis500· 22-05-2011 19:02

Parašė Dj algoritm· 22-05-2011 19:03
#95

Bet manau ne raumenysia esmė. :)

Parašė Dowexx· 22-05-2011 19:04
#96

Na man seniau irgi prisitraukimai nekaip ejo o dabar po 12 padarau
man kolkas dar 15 bet greit bus 16 mano ugis apie 175-180 svoris apie 69 kg


Parašė Lietuvis500· 22-05-2011 19:07
#97

gts960113 parašė:
Dj algoritm parašė:
Matai aš ištisai darau atsispaudimus i diena bent šimta ju padarau.
Iš ryto 10 padarau po kokios 1h padarau ir visa taip diena.
Bet tai kokia tik puse metu darau. :)


Na matai, tu puse metu, as tik menesi darau, maksimum 33 isspaudziu. Bet vistiek nesuprantu kaip prisitraukimo negali padaryti, na ta prasme nemazai atsispaudimu padarai...Gal del to, kad prisitraukimams ne vien tu raumenu reikia kur atsispaudimams.....

prisitraukimams reikia nugaros raumenų...

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 19:11
#98

Lietuvis500 parašė:
gts960113 parašė:
Dj algoritm parašė:
Matai aš ištisai darau atsispaudimus i diena bent šimta ju padarau.
Iš ryto 10 padarau po kokios 1h padarau ir visa taip diena.
Bet tai kokia tik puse metu darau. :)


Na matai, tu puse metu, as tik menesi darau, maksimum 33 isspaudziu. Bet vistiek nesuprantu kaip prisitraukimo negali padaryti, na ta prasme nemazai atsispaudimu padarai...Gal del to, kad prisitraukimams ne vien tu raumenu reikia kur atsispaudimams.....

prisitraukimams reikia nugaros raumenų...


Na ka, reiks vasara eit pas kaimyna ir malkas skaldyt :D Reikia pasiieskoti nugarospratimu tada.

P.S.Kazkaip nelogiskai skamba.

Redagavo BloodyZero· 22-05-2011 19:11

Parašė novix· 22-05-2011 19:14
#99

Dj algoritm parašė:
Mano ugis 1.75

Nu va kaip aš atrodau. ;DD www.part.lt/img/642afdff521568d1d6df8b826e17bfbf113.png
Raumenu kaip ir nesimato nors ir hantelius kilnoju.


Per mazai sveri... Daugiau valgik ir sportuok :D

Parašė Lietuvis500· 22-05-2011 19:18
#100

novix parašė:
Dj algoritm parašė:
Mano ugis 1.75

Nu va kaip aš atrodau. ;DD www.part.lt/img/642afdff521568d1d6df8b826e17bfbf113.png
Raumenu kaip ir nesimato nors ir hantelius kilnoju.


Per mazai sveri... Daugiau valgik ir sportuok :D

:D reik ne vien daug valgyt,o sveikai valgyt ir daug (nereik vien tortus,piragus ir mesa ryt) :D

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 19:18
#101

novix parašė:
Dj algoritm parašė:
Mano ugis 1.75

Nu va kaip aš atrodau. ;DD www.part.lt/img/642afdff521568d1d6df8b826e17bfbf113.png
Raumenu kaip ir nesimato nors ir hantelius kilnoju.


Per mazai sveri... Daugiau valgik ir sportuok :D


Arba duok gerus patarimus, arba patylek.

Parašė Dj algoritm· 22-05-2011 19:19
#102

Tai kad valgau normaliai. Bet kas mano pliusas aš aukštas. Ir man iš koju išjunkt koki nors 10cm mažesni labai lengva. :)

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 19:19
#103

Man kazkodel atrodo, kad pecius ir nugara galima uzsiaugint darant atsispaudimus viena ranka, ka manote?

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 19:21
#104

Dj algoritm parašė:
Tai kad valgau normaliai. Bet kas mano pliusas aš aukštas. Ir man iš koju išjunkt koki nors 10cm mažesni labai lengva. :)


Logiska, tu is sonu smugius ar kaip? Nes jei is sonu tai labai lengva rankomis apsiginti :D Tai jei tu kikboksa lankai, tai tau labai daug ranku jegos kaip ir nereikia.

Parašė Dj algoritm· 22-05-2011 19:22
#105

Bėja treneris uždraudė čipsus valgit ir žalingus ipročius naudot. Ačiu dievui kad aš nei rukau nei geriu. :)
Bėja negerkit visokiu energetiniu gėrimu kenke jie labai širdžiai.
Ir liepė dauk makaronu valgit kaip sprotuoji bet be nieko jie turi dauk anglevandeniu ir suteikia dauk energijos. :)

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 19:24
#106

Dj algoritm parašė:
Bėja treneris uždraudė čipsus valgit ir žalingus ipročius naudot. Ačiu dievui kad aš nei rukau nei geriu. :)
Bėja negerkit visokiu energetiniu gėrimu kenke jie labai širdžiai.
Ir liepė dauk makaronu valgit kaip sprotuoji bet be nieko jie turi dauk anglevandeniu ir suteikia dauk energijos. :)


Teisybe tavo treneris sako, bet raumenims augti vien anglevandeniu tikrai neuztenka.

P.S. Kas netingi, gal galit foto ideti su itemptais raumenimis? Bicepsus, nuo delno iki alkunes, preso ir krutines?

Redagavo BloodyZero· 22-05-2011 19:26

Parašė Dj algoritm· 22-05-2011 19:25
#107

Ne aš lankau karatė sotokan. Tai va man 29 diena laikimas ir kartu turnyras bet manau manes treneris neleis i turnyra nes biški dar per mažai moku. :)

www.part.lt/img/6efb0880a2821c3ddaac37c0c3c74398757.jpg
Čia mano iš karatė draugo ft jis jau lanko 7 ar 8metus. :)

P.S jam vos 15metu.. ;DDD

Redagavo Dj algoritm· 22-05-2011 19:32

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 19:45
#108

Dj algoritm parašė:
Ne aš lankau karatė sotokan. Tai va man 29 diena laikimas ir kartu turnyras bet manau manes treneris neleis i turnyra nes biški dar per mažai moku. :)

www.part.lt/img/6efb0880a2821c3ddaac37c0c3c74398757.jpg
Čia mano iš karatė draugo ft jis jau lanko 7 ar 8metus. :)

P.S jam vos 15metu.. ;DDD


Ispradziu pagalvojau, kad tu savo idejai, galvojau WTF, tada perskaiciau :D

Seip tai nera SUPER dideli, bet kaip kovu menams tai super. Preso raumenys pastebejau "nemazi"....O pats idesi?

Parašė Dj algoritm· 22-05-2011 19:50
#109

Mmm, kaip praais dar kokia pora metu ir dar bus tau idomu mano raumenis idėsiu nes dabar galiu pasakyti kad nieko gero nėra pas mane. ;DD
Sako treneris kaip 14mečio sudėjimas ira geras. Bet aš pats noriu usikačialit bent kaip jis. :)
Per vasara su draugu jau nusipirkom hantelius, bėksim krosiukus kaip tik sode pats tas. :)

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 20:05
#110

Dj algoritm parašė:
Ne aš lankau karatė sotokan. Tai va man 29 diena laikimas ir kartu turnyras bet manau manes treneris neleis i turnyra nes biški dar per mažai moku. :)

www.part.lt/img/6efb0880a2821c3ddaac37c0c3c74398757.jpg
Čia mano iš karatė draugo ft jis jau lanko 7 ar 8metus. :)

P.S jam vos 15metu.. ;DDD


Kaip ir mano eile isideti.
P.S. Nekreipkit demesio i antra plana :D

Redagavo BloodyZero· 28-12-2011 01:02

Parašė novix· 22-05-2011 20:05
#111

Dj algoritm parašė:
Ne aš lankau karatė sotokan. Tai va man 29 diena laikimas ir kartu turnyras bet manau manes treneris neleis i turnyra nes biški dar per mažai moku. :)

www.part.lt/img/6efb0880a2821c3ddaac37c0c3c74398757.jpg
Čia mano iš karatė draugo ft jis jau lanko 7 ar 8metus. :)

P.S jam vos 15metu.. ;DDD


Tas tavo draugas atrodo kad pratimus blogai ir netolygiai daro, nes ramenys nelabai simetriski.

Parašė Dj algoritm· 22-05-2011 20:10
#112

Gali but. :)


gts960113, pas tave nuo augimo tokie ira raumenis ir nuo normlaus svorio. Nes mano pusbrolis nieko nelanke nesikačelino o raumenis tokie kaip pas tave buvo. :)

Redagavo Dj algoritm· 22-05-2011 20:14

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 20:17
#113

Dj algoritm parašė:
Gali but. :)


gts960113, pas tave nuo augimo tokie ira raumenis ir nuo normlaus svorio. Nes mano pusbrolis nieko nelanke nesikačelino o raumenis tokie kaip pas tave buvo. :)


Gali buti. O tu tuos hantelius kur sakei is pardos ar is zmoniu pirkai?

Parašė Dj algoritm· 22-05-2011 20:23
#114

Man pirko tėvas pirma kart po 2kg smugi treniruoti. Poto dasipirkau 8KG ir 13KG. :)

Redagavo Dj algoritm· 22-05-2011 21:18

Parašė novix· 22-05-2011 20:24
#115

Del saves... tj, nesenei nusprendziau sportuoti, o seip tj daug dirbu tj jegos nestinga (dar neradau kas ranku lenkime mane nuleinktu, neskaitan gerokai vyresniu uz mane), beto nuo darbo itruko nugaros raumenys mazdau taip:
s4.postimage.org/1jb6h8yzo/Untitled_1.jpg

Tj gal zinot ar labai didele problema?

Redagavo novix· 22-05-2011 20:24

Parašė Havok· 22-05-2011 20:33
#116

novix parašė:
Del saves... tj, nesenei nusprendziau sportuoti, o seip tj daug dirbu tj jegos nestinga (dar neradau kas ranku lenkime mane nuleinktu, neskaitan gerokai vyresniu uz mane), beto nuo darbo itruko nugaros raumenys mazdau taip:
s4.postimage.org/1jb6h8yzo/Untitled_1.jpg

Tj gal zinot ar labai didele problema?


As buvau pasitempes tricepsus nuo atsilenkimu, tai kita ryta labai rankas skaudejo, tad 3 nesportavau ir skausmas visiskai dingo. :)

Parašė novix· 22-05-2011 20:35
#117

Skaudet neskauda na nebent po ilgesnio, sunkesnio ar intensivesnio darbo kuris nemazai reikalauja nugaros raumenu darbo.

Redagavo novix· 22-05-2011 20:36

Parašė Dj algoritm· 22-05-2011 20:37
#118

Pasakysiu tik viena dalyką, jai nori naturaliu raumenu po 2metu intensivaus darbo ir kačialkiu turėsi tokius kokius norėsi. Bet jai nori per 3mėnesius atrodit kaip svarcas tai kiek žinau. Reikia i diena 15 ar 30kiaušu imušti. Paskui gerti dauk kas turi baltimu tokiu kaip pienas, grietinėlė ir taip pat neišlyst iš kačialkės bet turėsi maždauk tokius raumenis kaip svarco. Po 3mėnesiu.

Parašė emilis9· 22-05-2011 21:40
#119

Gyvenu kaime, man 14 metu, kuno sudejimas kaip musu mokykloi septintoku kokiu.Ziema preita kacelinausi, tai rezultatas mtosi, vasara kai reik i mokykla nera laiko, tai kai bus atostogos vel pradesiu sportuot. labai megstu makaronus valgyt ir blynus, daznai dar ir lasiniu uzedu. :D

Parašė novix· 22-05-2011 21:51
#120

Dj algoritm parašė:
Pasakysiu tik viena dalyką, jai nori naturaliu raumenu po 2metu intensivaus darbo ir kačialkiu turėsi tokius kokius norėsi. Bet jai nori per 3mėnesius atrodit kaip svarcas tai kiek žinau. Reikia i diena 15 ar 30kiaušu imušti. Paskui gerti dauk kas turi baltimu tokiu kaip pienas, grietinėlė ir taip pat neišlyst iš kačialkės bet turėsi maždauk tokius raumenis kaip svarco. Po 3mėnesiu.


Dirbau ne del raumenu , o todel, nes reikejo darbus nudirbt. Buvo sienapjute reikejo siena suvest, truko raumenys tj db nzn ar labai ce reik bijot :D

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 21:52
#121

novix parašė:
Dj algoritm parašė:
Pasakysiu tik viena dalyką, jai nori naturaliu raumenu po 2metu intensivaus darbo ir kačialkiu turėsi tokius kokius norėsi. Bet jai nori per 3mėnesius atrodit kaip svarcas tai kiek žinau. Reikia i diena 15 ar 30kiaušu imušti. Paskui gerti dauk kas turi baltimu tokiu kaip pienas, grietinėlė ir taip pat neišlyst iš kačialkės bet turėsi maždauk tokius raumenis kaip svarco. Po 3mėnesiu.


Dirbau ne del raumenu , o todel, nes reikejo darbus nudirbt. Buvo sienapjute reikejo siena suvest, truko raumenys tj db nzn ar labai ce reik bijot :D


Tu pas specialista nuieik, atsakyma tikslu duos.

Parašė Lietuvis500· 22-05-2011 22:12
#122

Dj algoritm parašė:
Bėja treneris uždraudė čipsus valgit ir žalingus ipročius naudot. Ačiu dievui kad aš nei rukau nei geriu. :)
Bėja negerkit visokiu energetiniu gėrimu kenke jie labai širdžiai.
Ir liepė dauk makaronu valgit kaip sprotuoji bet be nieko jie turi dauk anglevandeniu ir suteikia dauk energijos. :)

dar daug baltymu reik sportuojanciam,tj pvz kiausinio baltyme daug yra,o kad alkoholis visa reikala sugadina tai tiesa...zinau kad kai sportuoji ,kacialinis kuo reciau reik gert alkoholio

Redagavo Lietuvis500· 22-05-2011 22:19

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 22:15
#123

Lietuvis500 parašė:
Dj algoritm parašė:
Bėja treneris uždraudė čipsus valgit ir žalingus ipročius naudot. Ačiu dievui kad aš nei rukau nei geriu. :)
Bėja negerkit visokiu energetiniu gėrimu kenke jie labai širdžiai.
Ir liepė dauk makaronu valgit kaip sprotuoji bet be nieko jie turi dauk anglevandeniu ir suteikia dauk energijos. :)

dar daug baltymu reik sportuojanciam,tj pvz kiausinio triny daug yra,o kad alkoholis visa reikala sugadina tai tiesa...zinau kad kai sportuoji ,kacialinis kuo reciau reik gert alkoholio


Ka tu nusisneki? Baltymu yra baltyme, o ne trinyje....

Parašė Lietuvis500· 22-05-2011 22:19
#124

gts960113 parašė:
Lietuvis500 parašė:
Dj algoritm parašė:
Bėja treneris uždraudė čipsus valgit ir žalingus ipročius naudot. Ačiu dievui kad aš nei rukau nei geriu. :)
Bėja negerkit visokiu energetiniu gėrimu kenke jie labai širdžiai.
Ir liepė dauk makaronu valgit kaip sprotuoji bet be nieko jie turi dauk anglevandeniu ir suteikia dauk energijos. :)

dar daug baltymu reik sportuojanciam,tj pvz kiausinio triny daug yra,o kad alkoholis visa reikala sugadina tai tiesa...zinau kad kai sportuoji ,kacialinis kuo reciau reik gert alkoholio


Ka tu nusisneki? Baltymu yra baltyme, o ne trinyje....

Ble kaip daznai sumaisau,galvoju apie viena,o sakau ka kita,pasitaisiau :D Isvis geriausia zalia kiausini gert :D

Redagavo Lietuvis500· 22-05-2011 22:21

Parašė OwiS_· 22-05-2011 22:22
#125

Praita wisa wasara gywenau ant krepsinio ir futbolo,tad neabejoju,kad ir sia taipat bus.

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 22:23
#126

Lietuvis500 parašė:
gts960113 parašė:
Lietuvis500 parašė:
Dj algoritm parašė:
Bėja treneris uždraudė čipsus valgit ir žalingus ipročius naudot. Ačiu dievui kad aš nei rukau nei geriu. :)
Bėja negerkit visokiu energetiniu gėrimu kenke jie labai širdžiai.
Ir liepė dauk makaronu valgit kaip sprotuoji bet be nieko jie turi dauk anglevandeniu ir suteikia dauk energijos. :)

dar daug baltymu reik sportuojanciam,tj pvz kiausinio triny daug yra,o kad alkoholis visa reikala sugadina tai tiesa...zinau kad kai sportuoji ,kacialinis kuo reciau reik gert alkoholio


Ka tu nusisneki? Baltymu yra baltyme, o ne trinyje....

Ble kaip daznai sumaisau,galvoju apie viena,o sakau ka kita,pasitaisiau :D Isvis geriausia zalia kiausini gert :D


Wrong again! Kiek pazystamas sake (zmogus su patirtimi tame versle, Lietuvos ten kazkoks nepilnameciu cempionas, stumia 150kg) taI jei nori baltymu dozes, tai kiausini be trynio zalia gert, nes trinys ten kazkoki neeigiama efekta duota, kazkokiu nereikalingu medziagu.

Parašė Lietuvis500· 22-05-2011 22:24
#127

man tai kai praeita vasara bandziau kaska daryt,tj neilgai sportavau,nes karst ir tt. siemet bus kitaip,jei ka i koki sklepa naisiu :D

Parašė OwiS_· 22-05-2011 22:25
#128

Lietuvis500 parašė:
man tai kai praeita vasara bandziau kaska daryt,tj neilgai sportavau,nes karst ir tt. siemet bus kitaip,jei ka i koki sklepa naisiu :D

Tai pasportuoji ir iskarto maudytis warai ;D

Parašė Vytenis· 22-05-2011 22:42
#129

nu tarkim as padaryciau atsispaudimu kokius 3 menesius po kiek galiu as db maximum atsispaudimu 10 .. sunkiai man nu po savaites pageretu ( padidetu skaicius) ??

Parašė Lietuvis500· 22-05-2011 22:44
#130

Vytenis parašė:
nu tarkim as padaryciau atsispaudimu kokius 3 menesius po kiek galiu as db maximum atsispaudimu 10 .. sunkiai man nu po savaites pageretu ( padidetu skaicius) ??

tj jei daznai darytum juos aisku pageretu-pvz padarai dali,pasiilsi,vel padarai ,vel pasiilsi

Redagavo Lietuvis500· 22-05-2011 22:45

Parašė Vytenis· 22-05-2011 22:46
#131

nu seip kiek dariau ( retai) tai sunkiai daresi net noro nera zinai kad butu lengva tai varyciau ... nu reike pagalvot ,, apie viska kaip bus ... ( ar nerizikuot ... ,bet atrodyciau norml......)

Parašė BloodyZero· 22-05-2011 23:01
#132

Vytenis parašė:
nu seip kiek dariau ( retai) tai sunkiai daresi net noro nera zinai kad butu lengva tai varyciau ... nu reike pagalvot ,, apie viska kaip bus ... ( ar nerizikuot ... ,bet atrodyciau norml......)


Nenorek, kad viskas butu lengva. Nori normaliai atrodyti tai stenkis, daryk kiek gali, tada dar ismyk viska. Pasedi prie PC ir vel. Ir taip kasdien, rezultatas turetu buti. Nors kolkas tu dar jaunas, tai tau raumenys labiau i kietuma nei i mase.

Parašė Lietuvis500· 22-05-2011 23:12
#133

Vytenis parašė:
nu seip kiek dariau ( retai) tai sunkiai daresi net noro nera zinai kad butu lengva tai varyciau ... nu reike pagalvot ,, apie viska kaip bus ... ( ar nerizikuot ... ,bet atrodyciau norml......)

suptantu,kad sunku daryt,tad patarciau hantelius kilnot,bet jei neturi tj aisku,ir isvis kai tiek metu tj pagalvok ar tikrai nori sportuot,ten kad per daug anksti man rods nlb galim...+del atrodymo,tj iskart neatrodysi taip kaip nori,reik bent metus,kelis sportuot kad kaskas matytus,o rezultatas jegos jauciasi kad ir po menesio-daugiau padarytum atsispaudimu,jei nemazai sportuosi

Redagavo Lietuvis500· 23-05-2011 21:11

Parašė Lietuvis500· 23-05-2011 21:11
#134

Gal kas zinot kaip augint -didint latissimus dorsi (placiuosius nugaros raumenis) ??? Nebereik jau viena radau http://en.wikiped...t-over_row

Redagavo Lietuvis500· 23-05-2011 21:22

Parašė Hedow· 28-05-2011 01:34
#135

dryziusss parašė:
Sveiki. noriu paklaust ar kas nors namie darot kokius pratimus kad raumenys augtu pvz krutine. kokius pratimus darot?

ar jus tik prie pc sedit ir viskas?

Reikia didelio noro,kantrybęs.Nemanau kad namie taip įdomu sportuoti, bet aš tik atsilenkimus namie darau, o visu pirma žiema gali eiti į "kačelke", o vasara ant turniku manau tikrai yra kieme turnikas pasižiūrėk youtubei pratymu ir daryk.O jai nori užauginti daug raumenų tada reikia maždaug valgyt 6 kartus į dieną.Tik nebegiok krosu nes krenta svoris na, o jai tu "storas" tada gali pradėti bėgioti.
P.S Kaip pradėsi normaliai valgyti.Valgyk kuo daugiau baltimų pvz. nusipirk geriamo jogurto,varškės.Parėjas iš mokyklos sugerk 1ltr jogurto ir suvalgyk varškę varškė gali būti su cukrum ir grietine gali ir įpjaustiti šokolado gabaliukų.Ir valgyk daugiau mesos, negu chemijos t.y čipsai,limonadas ir t.t.
Sekmės :)

Parašė BloodyZero· 28-05-2011 07:46
#136

Hedow parašė:
dryziusss parašė:
Sveiki. noriu paklaust ar kas nors namie darot kokius pratimus kad raumenys augtu pvz krutine. kokius pratimus darot?

ar jus tik prie pc sedit ir viskas?

Reikia didelio noro,kantrybęs.Nemanau kad namie taip įdomu sportuoti, bet aš tik atsilenkimus namie darau, o visu pirma žiema gali eiti į "kačelke", o vasara ant turniku manau tikrai yra kieme turnikas pasižiūrėk youtubei pratymu ir daryk.O jai nori užauginti daug raumenų tada reikia maždaug valgyt 6 kartus į dieną.Tik nebegiok krosu nes krenta svoris na, o jai tu "storas" tada gali pradėti bėgioti.
P.S Kaip pradėsi normaliai valgyti.Valgyk kuo daugiau baltimų pvz. nusipirk geriamo jogurto,varškės.Parėjas iš mokyklos sugerk 1ltr jogurto ir suvalgyk varškę varškė gali būti su cukrum ir grietine gali ir įpjaustiti šokolado gabaliukų.Ir valgyk daugiau mesos, negu chemijos t.y čipsai,limonadas ir t.t.
Sekmės :)


Jeigu pries kacialinimasi tai i ta varske tikrai galima nepagailet kokio saldaus sokolado ar kakavos, nes tai yra angliavandeniai. As tai pvz geriu labai daug pieno, kokius 1,5L per diena.

Parašė Dj algoritm· 28-05-2011 10:06
#137

Tai pasirodo kad aš ne 57kg sveriu bet 60kg nuo intensivaus sporto tkrai kilai auga.. ;DD

Parašė Hedow· 28-05-2011 10:12
#138

gts960113 parašė:
Hedow parašė:
dryziusss parašė:
Sveiki. noriu paklaust ar kas nors namie darot kokius pratimus kad raumenys augtu pvz krutine. kokius pratimus darot?

ar jus tik prie pc sedit ir viskas?

Reikia didelio noro,kantrybęs.Nemanau kad namie taip įdomu sportuoti, bet aš tik atsilenkimus namie darau, o visu pirma žiema gali eiti į "kačelke", o vasara ant turniku manau tikrai yra kieme turnikas pasižiūrėk youtubei pratymu ir daryk.O jai nori užauginti daug raumenų tada reikia maždaug valgyt 6 kartus į dieną.Tik nebegiok krosu nes krenta svoris na, o jai tu "storas" tada gali pradėti bėgioti.
P.S Kaip pradėsi normaliai valgyti.Valgyk kuo daugiau baltimų pvz. nusipirk geriamo jogurto,varškės.Parėjas iš mokyklos sugerk 1ltr jogurto ir suvalgyk varškę varškė gali būti su cukrum ir grietine gali ir įpjaustiti šokolado gabaliukų.Ir valgyk daugiau mesos, negu chemijos t.y čipsai,limonadas ir t.t.
Sekmės :)


Jeigu pries kacialinimasi tai i ta varske tikrai galima nepagailet kokio saldaus sokolado ar kakavos, nes tai yra angliavandeniai. As tai pvz geriu labai daug pieno, kokius 1,5L per diena.

Man į dieną nuperka du pakius pieno ir du pakius varškės ankščiau gryžęs iš mokyklos suvarau pieną 1ltr ir varškės pakelį o paskuj po treniruotės suvalgau irgi tapati.Bet supraskit ne viena ta varškė valgau su pienu. :).Dabar galiu pasakyti tikrai pabodo valgyti tą varške su pienu.Tai galvosiu naujus baltimų kokteilius :D

Parašė Hedow· 28-05-2011 10:16
#139

Dj algoritm parašė:
Pasakysiu tik viena dalyką, jai nori naturaliu raumenu po 2metu intensivaus darbo ir kačialkiu turėsi tokius kokius norėsi. Bet jai nori per 3mėnesius atrodit kaip svarcas tai kiek žinau. Reikia i diena 15 ar 30kiaušu imušti. Paskui gerti dauk kas turi baltimu tokiu kaip pienas, grietinėlė ir taip pat neišlyst iš kačialkės bet turėsi maždauk tokius raumenis kaip svarco. Po 3mėnesiu.

Galima žiauriai greitai su anabolikais(steroidais) tai per pusė metų būsi kietas bet jai nebesportuosi kaip užsiauginsi raumenis(Su anabolikais) tau būs viskas tešla.Ir taip niekad gyvenime nenaudosiu tokio šūdo nes gėda būtų pasakyt kad su steroidais užsikačelins

Parašė slimas123· 28-05-2011 10:33
#140

Man yra 11 metu ir noreciau kanors padaryti.Zinau,as permazas,bet jau atsibodo prie pc sedeti ir lauke vien beisbola zaisti.Einu i karate,SHOTOKAN.Dalyvauju kontaktinese varzybose.Esu didelis,aukstas ir platus,todel visi mano drabuziai 13-12 metu :D.Kai pradejau eiti i Karate,sveriau 40 kg.Nepraledziu nei vienos treniruotes,o treniruociu i savaite buna 10.Reiskiasi i diena po 2.Preso nesimato,raumenys kai sustrandini biski kaip ir matosi,bet mazai.Nezinau kur pirkti hantelius,nes jau svori mano 60 kg.Noriu numesti,bet netikiu jokiom dietom nes jos man nepadeda.Labai noreciau,kad patartumete kokius pratimus daryti.Buciau labai dekingas.

Parašė Dj algoritm· 28-05-2011 10:59
#141

Man yra 11 metu ir noreciau kanors padaryti.Zinau,as permazas,bet jau atsibodo prie pc sedeti ir lauke vien beisbola zaisti.Einu i karate,SHOTOKAN.Dalyvauju kontaktinese varzybose.Esu didelis,aukstas ir platus,todel visi mano drabuziai 13-12 metu :D.Kai pradejau eiti i Karate,sveriau 40 kg.Nepraledziu nei vienos treniruotes,o treniruociu i savaite buna 10.Reiskiasi i diena po 2.Preso nesimato,raumenys kai sustrandini biski kaip ir matosi,bet mazai.Nezinau kur pirkti hantelius,nes jau svori mano 60 kg.Noriu numesti,bet netikiu jokiom dietom nes jos man nepadeda.Labai noreciau,kad patartumete kokius pratimus daryti.Buciau labai dekingas.


Kaš kaip man nesinori tikėti kad tau 10 treniruočiu per savaite..
Jugi tam ira normos, man pvž antradieni ir ketvirtadieni po 2valandas pilnai uštenka, ir raumenis po biški auga ir praktikos išmokstu nes leidžia su viresneis pasimušti.. :) Aišku proto ribose..

Redagavo Dj algoritm· 28-05-2011 11:01

Parašė BloodyZero· 28-05-2011 11:08
#142

slimas123 parašė:
Man yra 11 metu ir noreciau kanors padaryti.Zinau,as permazas,bet jau atsibodo prie pc sedeti ir lauke vien beisbola zaisti.Einu i karate,SHOTOKAN.Dalyvauju kontaktinese varzybose.Esu didelis,aukstas ir platus,todel visi mano drabuziai 13-12 metu :D.Kai pradejau eiti i Karate,sveriau 40 kg.Nepraledziu nei vienos treniruotes,o treniruociu i savaite buna 10.Reiskiasi i diena po 2.Preso nesimato,raumenys kai sustrandini biski kaip ir matosi,bet mazai.Nezinau kur pirkti hantelius,nes jau svori mano 60 kg.Noriu numesti,bet netikiu jokiom dietom nes jos man nepadeda.Labai noreciau,kad patartumete kokius pratimus daryti.Buciau labai dekingas.


Tu ikerti ta, kad jei tavo raumenys negauna laiko pailseti, tai jie nelabai ir auga?

Parašė Hedow· 28-05-2011 11:18
#143

slimas123 parašė:
Man yra 11 metu ir noreciau kanors padaryti.Zinau,as permazas,bet jau atsibodo prie pc sedeti ir lauke vien beisbola zaisti.Einu i karate,SHOTOKAN.Dalyvauju kontaktinese varzybose.Esu didelis,aukstas ir platus,todel visi mano drabuziai 13-12 metu :D.Kai pradejau eiti i Karate,sveriau 40 kg.Nepraledziu nei vienos treniruotes,o treniruociu i savaite buna 10.Reiskiasi i diena po 2.Preso nesimato,raumenys kai sustrandini biski kaip ir matosi,bet mazai.Nezinau kur pirkti hantelius,nes jau svori mano 60 kg.Noriu numesti,bet netikiu jokiom dietom nes jos man nepadeda.Labai noreciau,kad patartumete kokius pratimus daryti.Buciau labai dekingas.

Nieko nevalgyti irgi blogai nes neturėsi energijos bet galėtum primažinti valgyti ir pradėti begioti krosus :)

Parašė flox· 04-06-2011 14:16
#144

man sendien suejo 14 ir jau 2 menesiai kaip treniruojuos. taigi imesiu savo foto img651.imageshack.us/img651/5664/picture001em.jpg img196.imageshack.us/img196/7883/picture011iz.jpg

Redagavo flox· 04-06-2011 14:25

Parašė BloodyZero· 04-06-2011 14:58
#145

flox parašė:
man sendien suejo 14 ir jau 2 menesiai kaip treniruojuos. taigi imesiu savo foto img651.imageshack.us/img651/5664/picture001em.jpg img196.imageshack.us/img196/7883/picture011iz.jpg


Kokius pratimus ir po kiek darai, kokias sritis treniruoji?

Parašė flox· 04-06-2011 15:06
#146

atsilenkimus, prisispaudimus, turiu namie "kacelke" isirenges tokia. treniruoju bicus, tricus, presa, kojas, sparnus, galima sakyti beveik viska. ispradziu tai nieko nesimate o dabar visai kitaip. treniruojuos i diena po kazkur 1h. taip 3 kart i savaite. tai dabar per visa vasara varysiu. isirengt zadu dar kokiu nors irenginiu. del valgio: suvalgau po 2g riebalų ant kiekvieno kūno kilogramo, Angliavandenių apie 4 g. apie 1500k kalorijų. jei reikia pasiskaiciuoti kiek kaloriju per diena suvalgyti tai taip: kūno mase padauginti is 24

Redagavo flox· 04-06-2011 15:13

Parašė BloodyZero· 04-06-2011 15:43
#147

Rankas itempk (bicepsus, ir poto ta dali kur nuo alkunes iki delno) ir nugara jei nesunku.

Ta prasme ft daugiau imesk, jei bicepsus treniravai ir kaip sakai beveik visas sritis, tai idomu tada.

Redagavo BloodyZero· 04-06-2011 17:10

Parašė igniuxx6· 04-06-2011 16:05
#148

Na sportuoju nemažai(nu gal jums pasirodys mažai) 30min visokie pratimai + hanteliu kilnojimas. Einu y dziudo ,bet dabar atostogos tad reiks pasportuot daugiau.

Parašė flox· 04-06-2011 17:06
#149

igniux imesk savo ft.

Parašė BloodyZero· 04-06-2011 22:37
#150

Come on, kasnors idekit bicepsu foto, noriu ziauriai pasiziuret :D

Parašė galaktikas· 04-06-2011 23:06
#151

gts960113 Neištvirk ba aš vėliau nesilankysiu :D
(rofl)

Parašė Pavelas· 04-06-2011 23:13
#152

Matau cia platinat nepilnameciu nuotraukas ar kaip suprast?:D

Parašė OwiS_· 04-06-2011 23:26
#153

Gts960113,interneto platibes placios ;DD
Galaktikas,prie ko cia istrirkawimas?Jei nezinai kas yra bicepsai tai nete paziurek ir suprasi,kad jokio istwirkawimo nera ;D
Pavelai,na kaip ir sawo noru zmones cia ft dedasi ;D

Redagavo OwiS_· 04-06-2011 23:27

Parašė BloodyZero· 04-06-2011 23:46
#154

OwiS_ parašė:
Gts960113,interneto platibes placios ;DD
Galaktikas,prie ko cia istrirkawimas?Jei nezinai kas yra bicepsai tai nete paziurek ir suprasi,kad jokio istwirkawimo nera ;D
Pavelai,na kaip ir sawo noru zmones cia ft dedasi ;D


Zinau, bet as tiesiog noriu pamatyti gamerieciu sporto ir „kacialinimosi“ rezultatus, o ne internetiniu steroidu ir papildu ryjikus.

Redagavo BloodyZero· 04-06-2011 23:53

Parašė emilis9· 05-06-2011 00:11
#155

Cia ne i tema, bet flox ir mano gimse birzelio 04 :)

Cia ne i tema, bet flox ir mano gimse birzelio 04 :)

Redagavo emilis9· 05-06-2011 00:11

Parašė OwiS_· 05-06-2011 00:16
#156

Wou!! Emilis9 nueik i jo profyli ir parasyk : Mes gime ta pati menesi ir ta pacia diena...
Nes cia tai ka zn ar kam rupi tai,o gal ... bet nemanau.

Na seip raumenis auga dar nuo sunkiu fizisku darbu kaime ;)

Redagavo OwiS_· 05-06-2011 12:20

Parašė igniuxx6· 06-06-2011 19:23
#157

Na ka sveriu 38+- kilogramus , esu tikrai nestambus.
www.part.lt/img/d49096a89fadb4d7798d79d4490fbab0721.jpg
www.part.lt/img/858eedb98ec6ed6aa98a1650374f042e263.jpg

Parašė BloodyZero· 06-06-2011 19:29
#158

Iskeles ranka virs galvos itemk, nes taip tikrai nieko nepamatysim.

Parašė igniuxx6· 06-06-2011 19:31
#159

Tai aš nieko ir nerodau. Nes neturiu ką. :D

Parašė galaktikas· 06-06-2011 19:36
#160

fail ir viskas tuom pasakyta tai kam dėti tada:D ???

Parašė igniuxx6· 06-06-2011 19:48
#161

Kdl fail ? man atrodo ,kad tik tu čia fail nes kaip visad mėgsi teršti foruma savo beprasmėmis žinutėmis. Dedu ,kad žmonės bent biškį konors pamatytų. Jei nepatinka nežiūrėk.

Parašė novix· 06-06-2011 19:55
#162

igniuxx6 parašė:
Kdl fail ? man atrodo ,kad tik tu čia fail nes kaip visad mėgsi teršti foruma savo beprasmėmis žinutėmis. Dedu ,kad žmonės bent biškį konors pamatytų. Jei nepatinka nežiūrėk.

galaktikas parašė:
fail ir viskas tuom pasakyta tai kam dėti tada:D ???


Nu jo biski :D .. joke ... igniuxx6 tiesiog dave gts tai ko jis taip norejo :D (bicus) (rofl)

Parašė BloodyZero· 06-06-2011 19:59
#163

novix parašė:
igniuxx6 parašė:
Kdl fail ? man atrodo ,kad tik tu čia fail nes kaip visad mėgsi teršti foruma savo beprasmėmis žinutėmis. Dedu ,kad žmonės bent biškį konors pamatytų. Jei nepatinka nežiūrėk.

galaktikas parašė:
fail ir viskas tuom pasakyta tai kam dėti tada:D ???


Nu jo biski :D .. joke ... igniuxx6 tiesiog dave gts tai ko jis taip norejo :D (bicus) (rofl)


As galvojau, kad jis juos virs galvos itempes parodys (kaip visi normalus ciuvai pirmiausiai ir rodo), o cia....pfff

Parašė novix· 06-06-2011 20:02
#164

ideciau as bet kad traktorius kamera pervaziavo :D

Parašė BloodyZero· 06-06-2011 20:09
#165

novix parašė:
ideciau as bet kad traktorius kamera pervaziavo :D


Na tu bent prajuokinai :D

Parašė emilis9· 02-08-2011 13:41
#166

Www.turnikas.lt svetaine tiems kas nori uzsiauginti raumenuku :) Pasirinkite virsui naudinga ir bus parodyta kaip treniruotis namu salygomis, yra daug truku ant turniko :)

Parašė BloodyZero· 12-08-2011 13:35
#167

Gal gaivinam tema? Kaip manot?

Parašė Karkizz· 12-08-2011 13:57
#168

Neuzsiauginsit raumenu niekas jei tik kilnosit reikia mityba gera turet kitaip nieko nebus

Parašė Lavashas· 12-08-2011 14:15
#169

Karkizz parašė:
Neuzsiauginsit raumenu niekas jei tik kilnosit reikia mityba gera turet kitaip nieko nebus

Pritariu, tačiau naudojant papildus taip pat reikia derinti mityba. Gal net daugiau...:D (aiškus, nesakau, kad tu juos naudoji)

Parašė Toxas· 12-08-2011 14:35
#170

Mityba + reguliarios treniruotes = stiprus ir grazus raumenys, nei vieno is tu dvieju dalyku negalima ignoruot, kitaip rezultatas bus kur kas prastesnis. beje visi kurie sportuojat nepamirskit saukot saves!!! labai didele dalis pradedanciuju, kurie nori greitai prisiaugint kuo daugiau mases tiesiog sugadina sveikata, tad patarciau visiems tokiems treniruotes pradeti pasikonsultavus ir pasimokius su treneriu ar kitu siuos reikalus gerai ismananciu zmogumi. Patikekit, nemazai tokiu esu mates, kurie istiesu visiskai realiai to nesuprasdami darydavo per didelius kruvius, netaisyklingai kilnodavo stangas ir hantelius ir taip susigadindavo ne tik sanarius , nugara , bet ir sirdi ( o tai padaryti isteis nesudetinga ir trunka greiciau nei daugelis mano).:S taigi tikrai linkiu nepamirst ir sito dalyko:)

Parašė Karkizz· 12-08-2011 14:44
#171

Lavashas parašė:
Karkizz parašė:
Neuzsiauginsit raumenu niekas jei tik kilnosit reikia mityba gera turet kitaip nieko nebus

Pritariu, tačiau naudojant papildus taip pat reikia derinti mityba. Gal net daugiau...:D (aiškus, nesakau, kad tu juos naudoji)
Kolkas nesportuoju as, bet renku informacija, bes pradesiu eit i sporto kluba ir ta papildu yra geru kurie netaip kenkia tik reikia pasidometi...

Parašė Lavashas· 12-08-2011 14:52
#172

Karkizz parašė:
Lavashas parašė:
Karkizz parašė:
Neuzsiauginsit raumenu niekas jei tik kilnosit reikia mityba gera turet kitaip nieko nebus

Pritariu, tačiau naudojant papildus taip pat reikia derinti mityba. Gal net daugiau...:D (aiškus, nesakau, kad tu juos naudoji)
Kolkas nesportuoju as, bet renku informacija, bes pradesiu eit i sporto kluba ir ta papildu yra geru kurie netaip kenkia tik reikia pasidometi...

Žinoma, kad yra, bet aišku jie jau skirsis kaina nuo iprastesnių, beto sunkiau jų jau atrast bus...

Parašė BloodyZero· 12-08-2011 15:14
#173

Karkizz parašė:
Lavashas parašė:
Karkizz parašė:
Neuzsiauginsit raumenu niekas jei tik kilnosit reikia mityba gera turet kitaip nieko nebus

Pritariu, tačiau naudojant papildus taip pat reikia derinti mityba. Gal net daugiau...:D (aiškus, nesakau, kad tu juos naudoji)
Kolkas nesportuoju as, bet renku informacija, bes pradesiu eit i sporto kluba ir ta papildu yra geru kurie netaip kenkia tik reikia pasidometi...


As tai pvz vasara kacialintis pradejau, kasdien po kokiu 20-30 prisitraukimu, kitu pratimua ant turniko + plaukimas beveik kasdien. O nuo rudens sporto kluba pradesiu lankyti. O del papildu tai nzn, zinau tik tai, kad reikes Flexita pirkti sanariams stiprinti, nes pas mane tokia liga sanariu yra :(

P.S. Beje norejau paklausti, gal, kas per vasara kokiu rezultatu pasieke, cia butu puiki vieta juos pademonstruoti.
P.S.2.viena karta su draugais prisizaidziau "21" ant kasio, tai prireike 125 prisitraukimus +40 atsispaudimu per ta pati vakara, su 10 sek pertraukelem :D

Redagavo BloodyZero· 12-08-2011 15:17

Parašė Lavashas· 12-08-2011 15:32
#174

Ir visus padarei???:)

Parašė BloodyZero· 12-08-2011 15:48
#175

Lavashas parašė:
Ir visus padarei???:)


Jie mane priverte :D Jau galvojau, kad kita diena ranku nepakelsiu, bet kadangi buvau priprates prie pratimu tai kita diena nejauciau nei skausmo, nei jauciausi pavarges.

Parašė Lavashas· 12-08-2011 15:50
#176

Nu nuovargio tikrai neturėjai jaust, nes jug miegojai...Bet turėjo vistiek kažkiek skaudėt raumenis, nes iškart davei per didelį kiekį ,,apsukų" raumenims. O gal tu tiek darydavai dažnai??

Parašė BloodyZero· 12-08-2011 15:55
#177

Lavashas parašė:
Nu nuovargio tikrai neturėjai jaust, nes jug miegojai...Bet turėjo vistiek kažkiek skaudėt raumenis, nes iškart davei per didelį kiekį ,,apsukų" raumenims. O gal tu tiek darydavai dažnai??


Na darau as tuos prisitraukimus daznai, bet tikrai ne tokiais kiekiais, per viena karta kai i aikste eidavom, tai gal kokius 20-30 darydavau, kartais ir daugiau.(rugpjuti darydavau kazkur 30-50)

Parašė novix· 12-08-2011 15:58
#178

gts960113 parašė:
Lavashas parašė:
Nu nuovargio tikrai neturėjai jaust, nes jug miegojai...Bet turėjo vistiek kažkiek skaudėt raumenis, nes iškart davei per didelį kiekį ,,apsukų" raumenims. O gal tu tiek darydavai dažnai??


Na darau as tuos prisitraukimus daznai, bet tikrai ne tokiais kiekiais, per viena karta kai i aikste eidavom, tai gal kokius 20-30 darydavau, kartais ir daugiau.(rugpjuti darydavau kazkur 30-50)
per karta ar su pertraukom?

Parašė BloodyZero· 12-08-2011 15:59
#179

Dabar kai gryzau i Visagina pertraukele padariau, bet nuo ateinancios savaites vel prie turniko vaiksiot pradesiu, didesniais kruviais (tikiuosi kokius 100 per diena padaryt), tam kad prie kruviu priprasciau, nes pradesiu i sporto kluba vaiksciot. Bet bent jau rezultatas matosi, peciai ir nugara uzsikacialino nuo prisitraukimu (MuHaHa) :)

Parašė BloodyZero· 12-08-2011 16:00
#180

novix parašė:
gts960113 parašė:
Lavashas parašė:
Nu nuovargio tikrai neturėjai jaust, nes jug miegojai...Bet turėjo vistiek kažkiek skaudėt raumenis, nes iškart davei per didelį kiekį ,,apsukų" raumenims. O gal tu tiek darydavai dažnai??


Na darau as tuos prisitraukimus daznai, bet tikrai ne tokiais kiekiais, per viena karta kai i aikste eidavom, tai gal kokius 20-30 darydavau, kartais ir daugiau.(rugpjuti darydavau kazkur 30-50)
per karta ar su pertraukom?


Su pertraukom zinoma, jei iskart tai po kokius 8 darau, pertrauka ir vel darau. Megstu kiekviena karta daryti skirtingu, kad dirbtu ir kitos raumenu grupes, darau delnais i save tuos "ale" lengvus (kurie man sunkesni, nes pas mane priekine kuno dalis ne taip uzkacialinta kaip nugara), delnais pries save, uz nugaros, delnais pries save-prisitraukes "vazineji" veida nuo delno link delno ir zinoma issikelimai (kai prisitrauki ir issikeli su rankom taip, kad delnai butu juosmenio srityje)

Redagavo BloodyZero· 12-08-2011 16:03

Parašė novix· 12-08-2011 16:02
#181

As buvau pradejes tai per visa diena po kokius 100 padarydavau tai po savaites keturiais prisitraukimais daugiau padarydavau :D

Nors lbj daug ka neturiu parodyt, bt vstiek papostiniu nuotraukas.
i55.tinypic.com/5vxft5.jpg
i53.tinypic.com/2n9xc40.jpg
i52.tinypic.com/2i9t8r5.jpg

Redagavo novix· 12-08-2011 16:04

Parašė novix· 12-08-2011 16:07
#182

Toxas parašė:
Mityba + reguliarios treniruotes = stiprus ir grazus raumenys, nei vieno is tu dvieju dalyku negalima ignoruot, kitaip rezultatas bus kur kas prastesnis. beje visi kurie sportuojat nepamirskit saukot saves!!! labai didele dalis pradedanciuju, kurie nori greitai prisiaugint kuo daugiau mases tiesiog sugadina sveikata, tad patarciau visiems tokiems treniruotes pradeti pasikonsultavus ir pasimokius su treneriu ar kitu siuos reikalus gerai ismananciu zmogumi. Patikekit, nemazai tokiu esu mates, kurie istiesu visiskai realiai to nesuprasdami darydavo per didelius kruvius, netaisyklingai kilnodavo stangas ir hantelius ir taip susigadindavo ne tik sanarius , nugara , bet ir sirdi ( o tai padaryti isteis nesudetinga ir trunka greiciau nei daugelis mano).:S taigi tikrai linkiu nepamirst ir sito dalyko:)


Lbj teisingai sakai, patyriau savo kailiu. Buvo man sirdies aritmija, bet atrodo jau susitvarke, o nugara dar ir dabar ,,suplysus" :D

Parašė BloodyZero· 12-08-2011 16:15
#183

novix parašė:
As buvau pradejes tai per visa diena po kokius 100 padarydavau tai po savaites keturiais prisitraukimais daugiau padarydavau :D

Nors lbj daug ka neturiu parodyt, bt vstiek papostiniu nuotraukas.
i55.tinypic.com/5vxft5.jpg
i53.tinypic.com/2n9xc40.jpg
i52.tinypic.com/2i9t8r5.jpg


Tau kiek metu? Reik ir man nusifotkint :D

Parašė novix· 12-08-2011 16:20
#184

15

Parašė BloodyZero· 12-08-2011 16:39
#185

novix parašė:
15

Redagavo BloodyZero· 28-12-2011 01:02

Parašė Assassin· 12-08-2011 19:52
#186

ka patartumet pradedanciajam? =?

Parašė novix· 12-08-2011 19:57
#187

Kokius pratimus darei, gts?

Parašė BloodyZero· 12-08-2011 20:27
#188

novix parašė:
Kokius pratimus darei, gts?


Dariau pagrinde vien prisitraukimus delnais i save (tuos "ale" lengvus kurie man kazkodel sunkesni :D ), delnais pries save, uz nugaros, delnais pries save-prisitraukes "vazineji" sonais veida nuo delno link delno ir zinoma issikelimai (kai prisitrauki ir issikeli su rankom taip, kad delnai butu juosmenio srityje).

Gal kas zino geresniu dietu sportuojantiems/kacialinantiems/bodybuilder'iams? Skaiciau internete, kad jeigu reikia baltymu tai geriausia yra pupeles, 100g ju yra net 25g grynuju baltymu, o 100g kiausiniu vos 6g, tai vat, net pats nustebau :D

Redagavo BloodyZero· 12-08-2011 21:54

Parašė tonis· 12-08-2011 23:13
#189

Mano raumenukai:D

www.part.lt/img/f147d1c7b248667923950a85b6ae81d7472.jpg
www.part.lt/img/945aa84b74739743d16f40e953b289c3383.jpg
www.part.lt/img/9dd47029d10af81b82af4a8a0e307233988.jpg
www.part.lt/img/0646036c99ac7570acd007d2466cd43554.jpg
www.part.lt/img/dc23dac5cb22345a3e0dd*b90e79f4692.jpg
www.part.lt/img/28a3defe0121ff9360f887a997ff8565616.jpg
www.part.lt/img/67d7b27fe9bd3c572b0c18855bd3fcbd914.jpg
www.part.lt/img/191d73c16c9b5e4ab716252b19245339412.jpg

Redagavo tonis· 12-08-2011 23:17

Parašė BloodyZero· 12-08-2011 23:30
#190

tonis parašė:
Mano raumenukai:D

www.part.lt/img/f147d1c7b248667923950a85b6ae81d7472.jpg
www.part.lt/img/945aa84b74739743d16f40e953b289c3383.jpg
www.part.lt/img/9dd47029d10af81b82af4a8a0e307233988.jpg
www.part.lt/img/0646036c99ac7570acd007d2466cd43554.jpg
www.part.lt/img/dc23dac5cb22345a3e0dd*b90e79f4692.jpg
www.part.lt/img/28a3defe0121ff9360f887a997ff8565616.jpg
www.part.lt/img/67d7b27fe9bd3c572b0c18855bd3fcbd914.jpg
www.part.lt/img/191d73c16c9b5e4ab716252b19245339412.jpg


Nice, kiek tau metu? Kokius pratimus darai? Kiek laiko kacialinies?

Dar norejau visu pasiklausti: Kas kiek gali vienu kartu daugiausiai padaryti taisyklingu atsispaudimu ir prisitraukimu(aisku atskirai :D ).

Redagavo BloodyZero· 13-08-2011 07:44

Parašė tonis· 13-08-2011 09:56
#191

19m. man asmeniskai geriausia kociot rankas su gira pasemi 24kg arba 32kg ir kiloji su viena ranka tada su kita, nuo prisitraukimu irgi gerai auga ranku raumenys tik viena karta bandziau prisitraukt su kaire ranka tj prisitraukiau bet visa diena skaudejo rankos sanari atsispaudimai irgi uzponpuoja rankas darau kartais ir su viena ranka. stangu kilnot nemegstu dar kartais su treniruokliu uz nugaros koki 100kg patraukydavau:D bet mano nuomone geriause daryt prisitraukimus nes jie nekenkia nugrai kaip tik padeda jai Youtubej kaskur maciau daug pratimu kap pilvo presa kociot ir t.t bet man lb rupi turet jegos rankose o ne kur kitur pvz kojose kad galeciau greit pabegt:D

Parašė Lavashas· 13-08-2011 11:53
#192

tonis parašė:
19m. man asmeniskai geriausia kociot rankas su gira pasemi 24kg arba 32kg ir kiloji su viena ranka tada su kita, nuo prisitraukimu irgi gerai auga ranku raumenys tik viena karta bandziau prisitraukt su kaire ranka tj prisitraukiau bet visa diena skaudejo rankos sanari atsispaudimai irgi uzponpuoja rankas darau kartais ir su viena ranka. stangu kilnot nemegstu dar kartais su treniruokliu uz nugaros koki 100kg patraukydavau:D bet mano nuomone geriause daryt prisitraukimus nes jie nekenkia nugrai kaip tik padeda jai Youtubej kaskur maciau daug pratimu kap pilvo presa kociot ir t.t bet man lb rupi turet jegos rankose o ne kur kitur pvz kojose kad galeciau greit pabegt:D

Man irgi ka=kaip labiau rupi kad rankos geriau atrodytu. Nu aišku neužmirštu ir viso kūno, bet man rankos gražiausiai atrodo. :D

Parašė Lukasamba· 13-08-2011 16:16
#193

as futbola lankau

Parašė galaktikas· 13-08-2011 18:59
#194

Lavashas nes tu jas tik ir matai dažniau

Parašė FoXcoNNN· 13-08-2011 19:05
#195

norejau paklaust nnes pats dabar jau wisa wasara darau tokes partijas prisitraukimu 10 po to iskart 20 atsispoaudimu ir preso pratimus kelis ir pailsiu 5 min ir dar karta darai tj as darau po 4 kartus, o norejau paklaust a jus pradedat treniruotis pawalge ar pries walgi?

Parašė galaktikas· 13-08-2011 19:11
#196

reikia prieš

Parašė Lavashas· 14-08-2011 11:19
#197

E, gal kas daro ant lygiagrečių tus atsispaudimus ar ką ten?? Noriu paklaust ar darant juos dirba tricepsas, ar tik krūtinės raumenys???:|:=

Parašė Nike525· 14-08-2011 12:11
#198

sveiki taigi radau neitiketinai gera buda kaip Auginti presa as is pradziu netikejau bet po savaites tai as likau ziauriai nustebes nes mano pilvo presas igavo grazesnius raumenis tai darau jau 2 menesius ir turiu 6 pack'us :) stai video patys isitikinsit :)
http://www.youtub...kKCVCZe474

dares siuos pratymus 2 savaites perejau prie 2 levelio video:
http://www.youtub...re=related

Redagavo Nike525· 14-08-2011 12:12

Parašė OwiS_· 14-08-2011 14:42
#199

Nike525 parašė:
sveiki taigi radau neitiketinai gera buda kaip Auginti presa as is pradziu netikejau bet po savaites tai as likau ziauriai nustebes nes mano pilvo presas igavo grazesnius raumenis tai darau jau 2 menesius ir turiu 6 pack'us :) stai video patys isitikinsit :)
http://www.youtub...kKCVCZe474

dares siuos pratymus 2 savaites perejau prie 2 levelio video:
http://www.youtub...re=related


Ikelk jei nesunku,tuos sawo "pack'us"...

Parašė Nike525· 14-08-2011 14:50
#200

na ok pala ikelsiu kur nors

www.part.lt/img/dd03c2acecc5721c82b97ee2252028ef499.jpg

apatiniai biski dar nepilni :)

Redagavo Nike525· 14-08-2011 15:49

Parašė BloodyZero· 14-08-2011 16:20
#201

Lavashas parašė:
E, gal kas daro ant lygiagrečių tus atsispaudimus ar ką ten?? Noriu paklaust ar darant juos dirba tricepsas, ar tik krūtinės raumenys???:|:=


Pagrinde ir dirba tricepsai, as ant lyiagretes siuos pratimus ir darau del tricepsu :D

Wikipediojeje parasyk koki nors pratima anglu kalba, pvz pull-ups(prisitraukimai), ten paraso visas technikas ir kokie raumenys dirba, tai gali pasiziuret ten, bus aiskiau.

Parašė Karkizz· 14-08-2011 18:49
#202

Lol is neti ikele kazkokius, sake juk savo ikelt

Parašė BloodyZero· 14-08-2011 21:32
#203

Karkizz parašė:
Lol is neti ikele kazkokius, sake juk savo ikelt


Lol, paziurek jis su dzinsais...kas vasara namie su dzinsais? :D plius gi matosi, kad ant specialaus fono daryta, speju dar ir ant tokios aukstos kedes specialios atsisedes, kaip baruose panasios plonos ir aukstos buna. Nu gi matosi, kad is neto istraukti.

Parašė emilis9· 17-08-2011 10:14
#204

Dar norejau visu pasiklausti: Kas kiek gali vienu kartu daugiausiai padaryti taisyklingu atsispaudimu ir prisitraukimu(aisku atskirai ).


Vakar padariau 50 prisitraukimu delnais i save su trumpais pailsejimais, po 5.
Cia gerai? :)

Parašė BloodyZero· 17-08-2011 10:20
#205

emilis9 parašė:
Dar norejau visu pasiklausti: Kas kiek gali vienu kartu daugiausiai padaryti taisyklingu atsispaudimu ir prisitraukimu(aisku atskirai ).


Vakar padariau 50 prisitraukimu delnais i save su trumpais pailsejimais, po 5.
Cia gerai? :)


Nu normaliai, tik tai, kad tie prisitraukimai delnais i save skaitomi paciais lengviausiais, bet kita vertus, tai jie priekine kuno dali kacialina.

Parašė emilis9· 17-08-2011 10:54
#206

Aha, jie lengvesni. Kai daugiau padarysiu, tai bandysiu tuos delnais i prieki

Parašė BloodyZero· 17-08-2011 11:04
#207

emilis9 parašė:
Aha, jie lengvesni. Kai daugiau padarysiu, tai bandysiu tuos delnais i prieki


Tai, kad ten visiskai skirtingos raumenu grupes dirba, kac galetu daryti delnais pries save, pradek dirbti ant lygiagretes adrenalinoparkas.lt/zaidimu-industrija/product/261/gimnastikos%20lygiagretes%20050%201.png tuos itupstus ar kaip jie vadinasi, uzsikacialins tricepsai, ir nugara gali pradet kacialint (virsutiniaja dali), pratimu pilna intike.

Parašė OwiS_· 17-08-2011 14:36
#208

Lygiagretis ir turnikas...Daugiau skaityk nieko nereikia..
Nebent dar hantelis..

Parašė novix· 17-08-2011 16:08
#209

Gal zinot kokie raumenys dirba kai darai prisitraukimus delnais i sve??

Parašė BloodyZero· 17-08-2011 16:10
#210

novix parašė:
Gal zinot kokie raumenys dirba kai darai prisitraukimus delnais i sve??


Sakau priekine, krutine, bicepsai, peciai.

Parašė emilis9· 17-08-2011 20:16
#211

O delnais nuo saves dar ir nugara.

Parašė Karkizz· 17-08-2011 22:23
#212

Vienas is geresniu papildu sportuojant: http://www.amazon...PDKIKX0DER

Parašė Dowexx· 17-08-2011 22:44
#213

emilis9 parašė:
O delnais nuo saves dar ir nugara.


kaip ?

Parašė BloodyZero· 17-08-2011 22:54
#214

Dowexx parašė:
emilis9 parašė:
O delnais nuo saves dar ir nugara.


kaip ?


Nusisneka biski jis, kai delnais pries save, dirba nugara, pecia ir tricepsai pagrinde.

Parašė BloodyZero· 17-08-2011 22:56
#215

Karkizz parašė:
Vienas is geresniu papildu sportuojant: http://www.amazon...PDKIKX0DER


Cia labai brangus zmogau, as proteinu labai pigiai galiu gaut, 2kg-30LT seip, bet man pvz reikia kreatino ir baltymu/proteinu, proteinu gausiu, o kreatino nerandu kur pigiai gaut.

Parašė Karkizz· 17-08-2011 23:07
#216

gts960113 parašė:
Karkizz parašė:
Vienas is geresniu papildu sportuojant: http://www.amazon...PDKIKX0DER


Cia labai brangus zmogau, as proteinu labai pigiai galiu gaut, 2kg-30LT seip, bet man pvz reikia kreatino ir baltymu/proteinu, proteinu gausiu, o kreatino nerandu kur pigiai gaut.

2kg uz 30lt tai kokie ten papildai? Ir cia yra gera kaina dar, Lietuvoje parduotuves parduoda po dvigubai brangiau negu kiek is amazon

Parašė BloodyZero· 17-08-2011 23:59
#217

Karkizz parašė:
gts960113 parašė:
Karkizz parašė:
Vienas is geresniu papildu sportuojant: http://www.amazon...PDKIKX0DER


Cia labai brangus zmogau, as proteinu labai pigiai galiu gaut, 2kg-30LT seip, bet man pvz reikia kreatino ir baltymu/proteinu, proteinu gausiu, o kreatino nerandu kur pigiai gaut.

2kg uz 30lt tai kokie ten papildai? Ir cia yra gera kaina dar, Lietuvoje parduotuves parduoda po dvigubai brangiau negu kiek is amazon


Lietuvoje pigesni, bet geri baltymai/proteinai buna po 50LT kilogramui, o cia radau labai pigiu (bet geru, nepagalvok nieko, tiesiog zmogus ten is sandeliu gauna tai pigiai iseina) 2kg po 30LT.

Vsio zmones, paprasti pratimai nusibodo, o kaip ir uzsikacialines esu (daug maz) tai pagalvojau, kad reiktu pradeti mokintis planch'a. Kietai atrodantis dalykas, nezmoniskai sunkus. Sutvirtina riesus, o seip tai ten dirba beveik visi kuno raumenys. Pradedu mokintis tuck planch'a (kolkas islaikau vos 5 secundes, apgailetina :D ). Taigi, palinkekit sekmes!

Redagavo BloodyZero· 18-08-2011 22:29

Parašė OwiS_· 22-08-2011 03:42
#218

1-dieniais,3-dieniais,5-dieniais
Lygiagretis,atsispaudimai,sworiu kilnojimas.
Namu salygom.

Redagavo OwiS_· 22-08-2011 03:42

Parašė Dj algoritm· 22-08-2011 11:43
#219

Na kagi kaip as rasiau cia is pat pradziu vasaros padarydavau vos 3prisitraukimus... apie 20atsispaudimu is karto, o db per visa vasara kaip treniravausi nera kas padaryt 20prisitraukimu ir mazdauk 40 atsispaudimu iskarto. Na o raumenu tikrai db turiu. Tik presas prastokas .:)

Parašė BloodyZero· 22-08-2011 12:07
#220

Dj algoritm parašė:
Na kagi kaip as rasiau cia is pat pradziu vasaros padarydavau vos 3prisitraukimus... apie 20atsispaudimu is karto, o db per visa vasara kaip treniravausi nera kas padaryt 20prisitraukimu ir mazdauk 40 atsispaudimu iskarto. Na o raumenu tikrai db turiu. Tik presas prastokas .:)


Foto?

Parašė Dj algoritm· 22-08-2011 12:10
#221

Veliau idesiu. :)

Parašė Dowexx· 22-08-2011 13:00
#222

kiek draugelis sake darant atysispaudimus ant pristu stipreja kumstis ar tai tiesa anksciau darydavau 20atsispaudimu ant krupliu o dabar nesenai pradejau daryti ant pristu ir tik 15 padarau tai kokius prisispaudimus geriau daryt?

Parašė BloodyZero· 22-08-2011 13:06
#223

Dowexx parašė:
kiek draugelis sake darant atysispaudimus ant pristu stipreja kumstis ar tai tiesa anksciau darydavau 20atsispaudimu ant krupliu o dabar nesenai pradejau daryti ant pristu ir tik 15 padarau tai kokius prisispaudimus geriau daryt?


Tiesa pasakius, tai gali pirstu sanarius susivaryt pacioi jaunystei tokias nesamones darydamas, ant krumpliu tai irgi man atrodo kad gadinasi rankos. Seip geriausiai yra paprastus tradicinius daryti(zinoma priklausomai kuriuos raumenis nori uzsikaccialint yra skirtingos technikos). As pvz dabar darau suglaustais delnais ( delnas prie delno), ir rankas dedu ties juosmeniu. Tokie atsispaudimai achujenai sunkus, bet darau, tam, kad butu planch'a lengviau daryti. Kuo platesnis ranku diapazonas, tuo labiau kacialinasi bicepsai (tik per didelio diapazono svarbu nedaryt :D ), kuo siauresnis tuo tricai labiau.

Parašė Dowexx· 22-08-2011 13:25
#224

gts960113 parašė:
Dowexx parašė:
kiek draugelis sake darant atysispaudimus ant pristu stipreja kumstis ar tai tiesa anksciau darydavau 20atsispaudimu ant krupliu o dabar nesenai pradejau daryti ant pristu ir tik 15 padarau tai kokius prisispaudimus geriau daryt?


Tiesa pasakius, tai gali pirstu sanarius susivaryt pacioi jaunystei tokias nesamones darydamas, ant krumpliu tai irgi man atrodo kad gadinasi rankos. Seip geriausiai yra paprastus tradicinius daryti(zinoma priklausomai kuriuos raumenis nori uzsikaccialint yra skirtingos technikos). As pvz dabar darau suglaustais delnais ( delnas prie delno), ir rankas dedu ties juosmeniu. Tokie atsispaudimai achujenai sunkus, bet darau, tam, kad butu planch'a lengviau daryti. Kuo platesnis ranku diapazonas, tuo labiau kacialinasi bicepsai (tik per didelio diapazono svarbu nedaryt :D ), kuo siauresnis tuo tricai labiau.



na turbut nebedarysiu ant pristu tada jis lanko boksa ir sake kad per treniruotes jie visalaik tokius daro , o darant ant krupliu tai kazkokoij programoij taip nurodita , pabandysiu daryt kaip patarei

Parašė novix· 22-08-2011 14:19
#225

Dowexx parašė:
gts960113 parašė:
Dowexx parašė:
kiek draugelis sake darant atysispaudimus ant pristu stipreja kumstis ar tai tiesa anksciau darydavau 20atsispaudimu ant krupliu o dabar nesenai pradejau daryti ant pristu ir tik 15 padarau tai kokius prisispaudimus geriau daryt?


Tiesa pasakius, tai gali pirstu sanarius susivaryt pacioi jaunystei tokias nesamones darydamas, ant krumpliu tai irgi man atrodo kad gadinasi rankos. Seip geriausiai yra paprastus tradicinius daryti(zinoma priklausomai kuriuos raumenis nori uzsikaccialint yra skirtingos technikos). As pvz dabar darau suglaustais delnais ( delnas prie delno), ir rankas dedu ties juosmeniu. Tokie atsispaudimai achujenai sunkus, bet darau, tam, kad butu planch'a lengviau daryti. Kuo platesnis ranku diapazonas, tuo labiau kacialinasi bicepsai (tik per didelio diapazono svarbu nedaryt :D ), kuo siauresnis tuo tricai labiau.



na turbut nebedarysiu ant pristu tada jis lanko boksa ir sake kad per treniruotes jie visalaik tokius daro , o darant ant krupliu tai kazkokoij programoij taip nurodita , pabandysiu daryt kaip patarei


Bandyk daryti hantelius paemes i rankas.

Parašė BloodyZero· 22-08-2011 14:35
#226

novix parašė:
Dowexx parašė:
gts960113 parašė:
Dowexx parašė:
kiek draugelis sake darant atysispaudimus ant pristu stipreja kumstis ar tai tiesa anksciau darydavau 20atsispaudimu ant krupliu o dabar nesenai pradejau daryti ant pristu ir tik 15 padarau tai kokius prisispaudimus geriau daryt?


Tiesa pasakius, tai gali pirstu sanarius susivaryt pacioi jaunystei tokias nesamones darydamas, ant krumpliu tai irgi man atrodo kad gadinasi rankos. Seip geriausiai yra paprastus tradicinius daryti(zinoma priklausomai kuriuos raumenis nori uzsikaccialint yra skirtingos technikos). As pvz dabar darau suglaustais delnais ( delnas prie delno), ir rankas dedu ties juosmeniu. Tokie atsispaudimai achujenai sunkus, bet darau, tam, kad butu planch'a lengviau daryti. Kuo platesnis ranku diapazonas, tuo labiau kacialinasi bicepsai (tik per didelio diapazono svarbu nedaryt :D ), kuo siauresnis tuo tricai labiau.



na turbut nebedarysiu ant pristu tada jis lanko boksa ir sake kad per treniruotes jie visalaik tokius daro , o darant ant krupliu tai kazkokoij programoij taip nurodita , pabandysiu daryt kaip patarei


Bandyk daryti hantelius paemes i rankas.


Tipo naudojant kaip atrama?

Parašė novix· 22-08-2011 15:26
#227

gts960113 parašė:
novix parašė:
Dowexx parašė:
gts960113 parašė:
Dowexx parašė:
kiek draugelis sake darant atysispaudimus ant pristu stipreja kumstis ar tai tiesa anksciau darydavau 20atsispaudimu ant krupliu o dabar nesenai pradejau daryti ant pristu ir tik 15 padarau tai kokius prisispaudimus geriau daryt?


Tiesa pasakius, tai gali pirstu sanarius susivaryt pacioi jaunystei tokias nesamones darydamas, ant krumpliu tai irgi man atrodo kad gadinasi rankos. Seip geriausiai yra paprastus tradicinius daryti(zinoma priklausomai kuriuos raumenis nori uzsikaccialint yra skirtingos technikos). As pvz dabar darau suglaustais delnais ( delnas prie delno), ir rankas dedu ties juosmeniu. Tokie atsispaudimai achujenai sunkus, bet darau, tam, kad butu planch'a lengviau daryti. Kuo platesnis ranku diapazonas, tuo labiau kacialinasi bicepsai (tik per didelio diapazono svarbu nedaryt :D ), kuo siauresnis tuo tricai labiau.



na turbut nebedarysiu ant pristu tada jis lanko boksa ir sake kad per treniruotes jie visalaik tokius daro , o darant ant krupliu tai kazkokoij programoij taip nurodita , pabandysiu daryt kaip patarei


Bandyk daryti hantelius paemes i rankas.



Tipo naudojant kaip atrama?


nu jap

Redagavo novix· 26-08-2011 12:58

Parašė tm04· 26-08-2011 12:10
#228

Turiu pasidares tokia mini salike ir stengiuos daryk dauguma pratimu is cia http://www.kultur...umenys/630/

Parašė Dj algoritm· 26-08-2011 15:56
#229

Na GTS paprase ft as ja ir ikelsiu. :) www.part.lt/img/0e8c6b8c8b5db6984f143d9ac99f4eae496.JPG Ne kaskokie ipatingi bet kaip karate manau geri. Dar biski pasitreniruosiu ir bus kaip tik.

Parašė novix· 31-08-2011 16:04
#230

gts960113 parašė:

issikelimai (kai prisitrauki ir issikeli su rankom taip, kad delnai butu juosmenio srityje).


gts, kelis tu juos padarai??

Parašė BloodyZero· 31-08-2011 16:30
#231

novix parašė:
gts960113 parašė:

issikelimai (kai prisitrauki ir issikeli su rankom taip, kad delnai butu juosmenio srityje).


gts, kelis tu juos padarai??


Kelis tiktai.

Redagavo BloodyZero· 05-09-2011 19:33

Parašė BloodyZero· 05-09-2011 19:34
#232

gts960113 parašė:
novix parašė:
gts960113 parašė:

issikelimai (kai prisitrauki ir issikeli su rankom taip, kad delnai butu juosmenio srityje).


gts, kelis tu juos padarai??


Kelis tiktai.


Na vat pradejua "kacialka" lankyt, dabar darau: 100 atsispaudimu, 5x lipimas kanata(virve), 4x10 45kg stanga, 4x10 ant lygiagretes, 4x10 hanteliai(abiem rankom iskart).

Kokia jusu dienotvarke?

Parašė MacTavish· 05-09-2011 20:15
#233

i diena po 200 atsispaudimu prisitraukimu ir kokie 1h einu pabegioti. :D

Parašė BloodyZero· 05-09-2011 20:53
#234

MacTavish parašė:
i diena po 200 atsispaudimu prisitraukimu ir kokie 1h einu pabegioti. :D


200 prisitraukimu?! Ir po kiek darai?

Parašė OwiS_· 05-09-2011 21:58
#235

MacTavish parašė:
i diena po 200 atsispaudimu prisitraukimu ir kokie 1h einu pabegioti. :D


Netikiu...
Kiekwiena miela diena po 200 atsispaudimu ir prisitraukimu :D
Nu bet gal...GAL...

Redagavo OwiS_· 05-09-2011 21:58

Parašė MacTavish· 05-09-2011 22:11
#236

nera kas cia juos padaryti.... jeigu kaipnors butu galima iroditi irodiciau.

Parašė BloodyZero· 05-09-2011 22:12
#237

MacTavish parašė:
nera kas cia juos padaryti.... jeigu kaipnors butu galima iroditi irodiciau.


Padaryk video, kaip padarai 200 prisitraukimu, man to uzteks.

Parašė MacTavish· 05-09-2011 22:21
#238

gerai pazesiu.

Parašė MacTavish· 05-09-2011 22:22
#239

Dj algoritm parašė:
Na GTS paprase ft as ja ir ikelsiu. :) www.part.lt/img/0e8c6b8c8b5db6984f143d9ac99f4eae496.JPG Ne kaskokie ipatingi bet kaip karate manau geri. Dar biski pasitreniruosiu ir bus kaip tik.


nelabai kas ir cia gero tik presiukas neblogas toks. kiek metu turi?

Parašė BloodyZero· 05-09-2011 22:28
#240

MacTavish parašė:
Dj algoritm parašė:
Na GTS paprase ft as ja ir ikelsiu. :) www.part.lt/img/0e8c6b8c8b5db6984f143d9ac99f4eae496.JPG Ne kaskokie ipatingi bet kaip karate manau geri. Dar biski pasitreniruosiu ir bus kaip tik.


nelabai kas ir cia gero tik presiukas neblogas toks. kiek metu turi?


Tai savo idek, kad toks kietas.

Parašė Tortas· 05-09-2011 22:44
#241

200 prisitraukimu nepadarytu ne pukas:):) NEbent kaip anksciau as bandydavau 10 padarai, minute pertrauka, vel 10 ir taip pora valandu atsispaudimai (po 20), prisitraukimai (po 10), atsilenkimai (po 50), pritupimai (20) ir t.t. Taip darydavau kai buvau 15/16m.. Tuo metu padejo bet veliau vel panyke raumenukai buvo:/ Jei jau nusprendet mankstintis tai svarbu nedaryt ilgu pertrauku. O geriausia manksta sunkus fizinis darbas 8-17/7-19(whew)

Parašė OwiS_· 06-09-2011 00:44
#242

Lygiagretis..Turnikas..Hantelis..Dar kokiu keleta bribumbasu namu salygom susikonstruoji wiska...Ir gali uzsikacelint..
Sportuoji beweik kasdien,o gal net kasdien po mazdaug 2h..Sekmadieni poilsis..
Poto prisikemsi pilwa,kad butu isko raumenym augt ;D
Pries sporta arba po..kiausiniu susisauni ir twarka krc ;D

Bet nereikia daryt ten atsispaudimu ar ant ligiagreciu tiek kiek pajegi is pirmo kart...O pasiskirstyt..Pwz - 4x10..Esme pagawot..

Redagavo OwiS_· 06-09-2011 00:48

Parašė novix· 06-09-2011 17:10
#243

as tj dbr tuos issikelimus praktikuoju :D i diena po kokius 20-30 padarau :D

Parašė BloodyZero· 06-09-2011 17:42
#244

novix parašė:
as tj dbr tuos issikelimus praktikuoju :D i diena po kokius 20-30 padarau :D


Bent po 2 iskart padarai? Jei ne tai daryk pirma prisitraukimus delnais i save, nes gali pecius susigadint...

Parašė novix· 06-09-2011 17:49
#245

gts960113 parašė:
novix parašė:
as tj dbr tuos issikelimus praktikuoju :D i diena po kokius 20-30 padarau :D


Bent po 2 iskart padarai? Jei ne tai daryk pirma prisitraukimus delnais i save, nes gali pecius susigadint...


nuo 6 iki 7 kazkur per karta :D

Parašė NoScope· 06-09-2011 20:18
#246

as tai kai sodyboi bunu tai prisitraukimus kiekviena diena darau...o prisitraukiu tiek kartu kiek iseina xD

Parašė novix· 06-09-2011 20:42
#247

drygas parašė:
as tai kai sodyboi bunu tai prisitraukimus kiekviena diena darau...o prisitraukiu tiek kartu kiek iseina xD


KOKS rekordas xDDDD??

Parašė OvYYsas· 06-09-2011 21:44
#248

drygas parašė:
as tai kai sodyboi bunu tai prisitraukimus kiekviena diena darau...o prisitraukiu tiek kartu kiek iseina xD


nu as irgi taippat o ant kokio ,,turniko'' kaip pas mus zemaitijoj sako ant kokio darai plono ar storo?

Parašė BloodyZero· 22-09-2011 16:23
#249

Na vat, palankiau kacialke 2 savaites ir stai rezultatai :D Ivertinkit please!!!! :D

Redagavo BloodyZero· 28-12-2011 01:03

Parašė Andan· 22-09-2011 16:36
#250

Pasislykstejau :D

Parašė BloodyZero· 22-09-2011 16:53
#251

Andan parašė:
Pasislykstejau :D


Kdl? Beto, pats idek!!!

Parašė Tortas· 22-09-2011 17:48
#252

Kaip smulkiam vyrukui normaliai;)

Parašė GrizZzLy· 22-09-2011 20:26
#253

Visai gerai gts. tik kazkaip blogai jaucuos ziuredamas i punuogi viruka

Parašė BloodyZero· 22-09-2011 20:58
#254

GrizZzLy parašė:
Visai gerai gts. tik kazkaip blogai jaucuos ziuredamas i punuogi viruka


Koks pusnuogis? As su kelnem...Na matyt nesi buves persirengimo kambariuose :D (sporto klubu, mokyklos)

Parašė OwiS_· 22-09-2011 21:30
#255

Andan,grybas tu...Pasislikstejei mat...Matyt tu lasiniais aptekes,raumenu nemates,tai ir pasislikstejei :D
GrizZzly,tu irgi tuputi grybauji...;D

Parašė Assassin· 22-09-2011 21:39
#256

GTS beto kiek tau metu?

Parašė BloodyZero· 22-09-2011 21:58
#257

Assassin parašė:
GTS beto kiek tau metu?


15 o ka?

Parašė GrizZzLy· 22-09-2011 21:59
#258

15?????

Parašė Eiridas· 22-09-2011 22:22
#259

Xd negali but

Parašė Assassin· 22-09-2011 22:46
#260

eik eik 15 :D gal nzn kada gimes?:D

Parašė BloodyZero· 23-09-2011 06:40
#261

GTR parašė:
Xd negali but


Ir kodel gi?

Ne rimtaj man 15 metu, ugis 1.74m, svoris 68kg(kinta +-2 kg)

Redagavo BloodyZero· 23-09-2011 07:18

Parašė Assassin· 23-09-2011 11:05
#262

Man nesenei paliko 15 ugis 1,77m svoris 69kg bet tau ne 15 GTS matos is foto

Parašė BloodyZero· 23-09-2011 12:01
#263

Assassin parašė:
Man nesenei paliko 15 ugis 1,77m svoris 69kg bet tau ne 15 GTS matos is foto


As 96-u gimimo, jeigu labai reikia galiu ir mokyklini pazymejimo fotke su gimimo data idet...(Jeigu labai reikia, tai idesiu ryt, nes as us pusvalandzio i ekskursija varau)

Redagavo BloodyZero· 23-09-2011 12:05

Parašė Tortas· 23-09-2011 15:25
#264

Kodel nemanot kad jam 15? Ir isvis pa gal ka cia skiriat, pagal triusiku spalva?:^)

Parašė Andan· 23-09-2011 16:03
#265

OwiS_ parašė:
Andan,grybas tu...Pasislikstejei mat...Matyt tu lasiniais aptekes,raumenu nemates,tai ir pasislikstejei :D
GrizZzly,tu irgi tuputi grybauji...;D



Kad toks buciau tikrai daug valgyt reiktu , dabar sveriu kaip moteris , o pasislykstejau , nes cia pas ji nugaroj kazkaip tais kai ilindia peciai , pas ne kruprotus zmones taip nebuna .

Beje per 2 savaites , tu shuda grauzt gali , kad raumenys uzsivarytum pasportaves 2 savaites tai ... Jeigu manot , kad raumenu jis turi , tai tikriausiai tik prie kompiuterio sedyt .

Redagavo Andan· 23-09-2011 16:04

Parašė emilis9· 23-09-2011 20:18
#266

Tu pirma tiek turek, man ir 15 metu tj as pagal ji slabekas :D

Parašė BloodyZero· 23-09-2011 20:53
#267

emilis9 parašė:
Tu pirma tiek turek, man ir 15 metu tj as pagal ji slabekas :D


Is esmes tai raumenys pas viena gali but didesni, o pas kita mazesni, bet pas ta pas kuri mazesni, jie gali but stipresni ir vsio...Ir * rimtaj, is ko sprendi, kad man ne 15?

Parašė Assassin· 23-09-2011 21:23
#268

is Stringu :D

beto GTS cia gerai pasakei pas draugely baveik raumenu nieko bet jegos pas ji * kiek

Redagavo Assassin· 23-09-2011 21:24

Parašė BloodyZero· 23-09-2011 21:35
#269

Assassin parašė:
is Stringu :D

beto GTS cia gerai pasakei pas draugely baveik raumenu nieko bet jegos pas ji * kiek


As tik seip sakau, buna treniruociu jegai ir buna treniruotes masei/raumenu dydziui...

Parašė BloodyZero· 24-10-2011 20:21
#270

Andan parašė:
Reikia turėti noro ir valios , kad sportuotumėte , o šiaip patartina susikurt savo visa treniruočiu tvarkarašti ir kas diena , kas dvi pasportuoti ;) .


Norejau paklausti kiek jus kilogramu stumiat stumiat (stanga) ir kiek patys sveriat (na,kad butu galima stumima su mase sulygint), ir amziu. Paklausysiu jusu ir poto pats savo pasakysiu :D

Parašė Andan· 24-10-2011 20:28
#271

Ah mano savaitgalio procedūra :

Sveriu - 83kg.

Štanga - pradedant nuo 1-20kg. kadangi ant treniruoklio dėlioji tuos , kiekviena kilogramą pakeliu po 2 kartus , nes man raumenis skauda , senstu.

Parašė BloodyZero· 24-10-2011 20:34
#272

Andan parašė:
Ah mano savaitgalio procedūra :

Sveriu - 83kg.

Štanga - pradedant nuo 1-20kg. kadangi ant treniruoklio dėlioji tuos , kiekviena kilogramą pakeliu po 2 kartus , nes man raumenis skauda , senstu.


Biski aiskiau paaiskink, nes blj supratau :D Ta prasme, kiek max bendrai isstumi?

Parašė Andan· 24-10-2011 20:41
#273

Ir dar uždavinius matematikos,fizikos,chemijos sprendžiat (giggle) Vat va tu tai nesąmonę sumaliai , kad vos supratau ko prašai. Turi omenyje tą max iškėlimą 20kg. ar kiek bendrai na 20x2 19x2 18x2 17x2 16x2 15x2 14x2 13x2 12x2 11x2 10x2 9x2 8x2 7x2 6x2 5x2 4x2 3x2 2x2 2x1 ir lygu susikaičiuok jeigu šito norėjai.

Parašė BloodyZero· 24-10-2011 20:45
#274

Nu px, vistiek nesupratau :D Px sakau savo, Sveriu 70 kg, stumiu 65kg, 50 kg stumiu 10 kartu, bet * dabar peciui kazkas negerai, isstumiu 2 setus po 10 kartu ir nebegaliu daugiau, ciui pas chirurga reiks eit :D

Parašė Andan· 24-10-2011 20:49
#275

Na taip būna kai darai ištisa savaitę gyvenime nedaręs arba kai atvarai kiek laiko ir po to nebedarai po to vėl darai ir sutraška petys , kelio menisko operacija pasidaręs esu už tokį prastą sportavimą , visada reikia formą palaikyt.

Parašė BloodyZero· 24-10-2011 20:55
#276

Andan parašė:
Na taip būna kai darai ištisa savaitę gyvenime nedaręs arba kai atvarai kiek laiko ir po to nebedarai po to vėl darai ir sutraška petys , kelio menisko operacija pasidaręs esu už tokį prastą sportavimą , visada reikia formą palaikyt.


Nu po ligu ar seip pertrauku reikia isibegejimo, kad raumenys priprastu, nes kitaip traumos gali buti su dideliais kruviais iskart :D

Parašė Rolandas25· 25-10-2011 00:17
#277

Taip sportuoju. namie turiu susipirkes stanga su svoriais gantelius suoliuka.. po darbo gryzes visada valanda laiko sportuoju. siaip dar pavartoju siokiu tokiu papildu. (kreatinas,amino rugstys,geineris..) tik va atejo salti orai, uzklupo liga, issekau nebegaliu sportuoti, teks atsigauti ir vel kibti i darba.

Parašė Lietuvis500· 17-11-2011 20:37
#278

Norėjau paklaust gal yra kokie pratimai DILBIO, kad nereikėtų štangos ar hantelių? aš manau nėra, bet šjp paklausiau, ir kokio reiktų mažiausio svorio, kad bent biškį didėtų dilbis??

Parašė novix· 17-11-2011 20:43
#279

Pristraukimai delnais i save :)

Parašė Lietuvis500· 17-11-2011 20:55
#280

A, girdėjau daugiausiai krūvis atitenka bicepsui, bet dilbis irgi biški dirba ?

Parašė eiwa· 17-11-2011 21:42
#281

siap tai jei turi hanteli tai gali tiesiog ji pasemes rankas prakraipyti va taip http://www.kultur...kimas.gif<br /> bet nepatarciau daryti dilbiui atsiskirai nes jis dirba darant ir kitus pratimus...
o del stangos spaudimo sportoju nuo vararos pradzios tai svoris 64kg ugis 1,74cm stangos spaudimas 75kgx1 man 16 metu :)
EDIT:norejau paklausti kiek prisitraukimu padarot?normaliu pilnu..
mano rekordas 16 :)

Redagavo eiwa· 17-11-2011 21:43

Parašė flox· 18-11-2011 10:41
#282

man 14. stumiu 40. sveriu 47. padarau 20 prisitraukimu delanis i save ir 15 delnais i prieki.(ne is kart)
pries menesi susidariau gera programa sau paciam. ir rezultatai matosi jau gerai. sudariau viskam: bicepsam, dilbiui, tricepsui, nugarai, abs, peciam.

Parašė novix· 18-11-2011 17:51
#283

eiwa parašė:
siap tai jei turi hanteli tai gali tiesiog ji pasemes rankas prakraipyti va taip http://www.kultur...kimas.gif<br /> bet nepatarciau daryti dilbiui atsiskirai nes jis dirba darant ir kitus pratimus...
o del stangos spaudimo sportoju nuo vararos pradzios tai svoris 64kg ugis 1,74cm stangos spaudimas 75kgx1 man 16 metu :)
EDIT:norejau paklausti kiek prisitraukimu padarot?normaliu pilnu..
mano rekordas 16 :)


svoris mano 65 tj rekordas- 16 irgi :D ;)

Parašė Hedow· 23-11-2011 17:07
#284

novix parašė:
eiwa parašė:
siap tai jei turi hanteli tai gali tiesiog ji pasemes rankas prakraipyti va taip http://www.kultur...kimas.gif<br /> bet nepatarciau daryti dilbiui atsiskirai nes jis dirba darant ir kitus pratimus...
o del stangos spaudimo sportoju nuo vararos pradzios tai svoris 64kg ugis 1,74cm stangos spaudimas 75kgx1 man 16 metu :)
EDIT:norejau paklausti kiek prisitraukimu padarot?normaliu pilnu..
mano rekordas 16 :)


svoris mano 65 tj rekordas- 16 irgi :D ;)

o va mano svoris 60 padarau 24 prisitraukimus. Stumiu 65.

Parašė OwiS_· 23-11-2011 17:14
#285

Hedow parašė:
novix parašė:
eiwa parašė:
siap tai jei turi hanteli tai gali tiesiog ji pasemes rankas prakraipyti va taip http://www.kultur...kimas.gif<br /> bet nepatarciau daryti dilbiui atsiskirai nes jis dirba darant ir kitus pratimus...
o del stangos spaudimo sportoju nuo vararos pradzios tai svoris 64kg ugis 1,74cm stangos spaudimas 75kgx1 man 16 metu :)
EDIT:norejau paklausti kiek prisitraukimu padarot?normaliu pilnu..
mano rekordas 16 :)


svoris mano 65 tj rekordas- 16 irgi :D ;)

o va mano svoris 60 padarau 24 prisitraukimus. Stumiu 65.

Svoris 74...Stumiu 70 :^)

Parašė Hedow· 23-11-2011 17:15
#286

OwiS_ parašė:
Hedow parašė:
novix parašė:
eiwa parašė:
siap tai jei turi hanteli tai gali tiesiog ji pasemes rankas prakraipyti va taip http://www.kultur...kimas.gif<br /> bet nepatarciau daryti dilbiui atsiskirai nes jis dirba darant ir kitus pratimus...
o del stangos spaudimo sportoju nuo vararos pradzios tai svoris 64kg ugis 1,74cm stangos spaudimas 75kgx1 man 16 metu :)
EDIT:norejau paklausti kiek prisitraukimu padarot?normaliu pilnu..
mano rekordas 16 :)


svoris mano 65 tj rekordas- 16 irgi :D ;)

o va mano svoris 60 padarau 24 prisitraukimus. Stumiu 65.

Svoris 74...Stumiu 70 :^)

o jei nepaslaptis kiek metų? :D

Parašė BloodyZero· 23-11-2011 18:11
#287

OwiS_ parašė:
Hedow parašė:
novix parašė:
eiwa parašė:
siap tai jei turi hanteli tai gali tiesiog ji pasemes rankas prakraipyti va taip http://www.kultur...kimas.gif<br /> bet nepatarciau daryti dilbiui atsiskirai nes jis dirba darant ir kitus pratimus...
o del stangos spaudimo sportoju nuo vararos pradzios tai svoris 64kg ugis 1,74cm stangos spaudimas 75kgx1 man 16 metu :)
EDIT:norejau paklausti kiek prisitraukimu padarot?normaliu pilnu..
mano rekordas 16 :)


svoris mano 65 tj rekordas- 16 irgi :D ;)

o va mano svoris 60 padarau 24 prisitraukimus. Stumiu 65.

Svoris 74...Stumiu 70 :^)


Mano svoris 72 dabar, dabar 70 stumiu, greit 75 stumsiu (aisku iskart pasigirsiu kai tai ivyks), man 15. Kiek tau?

Parašė Lavashas· 26-11-2011 16:30
#288

Nu va, dabar aš pradėjau sportuot. Po mėnesio pertraukos, nes pirkau naują kompą tai buuuuvo ką veikt :DDDD. Dabar visi žaidimai atsibodo tad ėmiausi vėl sportuot. Mano ūgis 1,74. Svoris 61kg. Bandysiu išnaikint tą lašiny, kuris užaugo man per mėnesį. Palinkėkit sėkmės :DDDD :D

Parašė BloodyZero· 26-11-2011 17:21
#289

Lavashas parašė:
Nu va, dabar aš pradėjau sportuot. Po mėnesio pertraukos, nes pirkau naują kompą tai buuuuvo ką veikt :DDDD. Dabar visi žaidimai atsibodo tad ėmiausi vėl sportuot. Mano ūgis 1,74. Svoris 61kg. Bandysiu išnaikint tą lašiny, kuris užaugo man per mėnesį. Palinkėkit sėkmės :DDDD :D


1,74m, 61 kg ir dar sakai, kad lasini turi? Kiek tau metu? Mano ugis 1.74, svoris 73kg ir lasinio neturiu...keista biski :D

Parašė Lavashas· 26-11-2011 17:55
#290

Ta prasme aš turėjau lašiny ant pilvo preso, o ne visur. Man 16. Esu dešimtokas.

Redagavo Lavashas· 26-11-2011 17:57

Parašė BloodyZero· 26-11-2011 19:27
#291

Lavashas parašė:
Ta prasme aš turėjau lašiny ant pilvo preso, o ne visur. Man 16. Esu dešimtokas.


Ble, nu tu ir kudas tada :D Valgyk baltyminga maista, mases priauk :D

Parašė Andan· 26-11-2011 19:51
#292

Lavashas parašė:
Nu va, dabar aš pradėjau sportuot. Po mėnesio pertraukos, nes pirkau naują kompą tai buuuuvo ką veikt :DDDD. Dabar visi žaidimai atsibodo tad ėmiausi vėl sportuot. Mano ūgis 1,74. Svoris 61kg. Bandysiu išnaikint tą lašiny, kuris užaugo man per mėnesį. Palinkėkit sėkmės :DDDD :D


Pagal svorį, turėtum būti kažkur 1.65m. ūgio :D.

Parašė Lavashas· 28-11-2011 18:40
#293

Nesu aš toks jau ir kūdas, gts. Mano KMI šeip normalus. Andan, kodėl? Nors esu žemiausias klasėj su 1,74, bet užtat ne silpniausias. :P

Parašė eiwa· 28-11-2011 20:31
#294

Lavashas parašė:
Nesu aš toks jau ir kūdas, gts. Mano KMI šeip normalus. Andan, kodėl? Nors esu žemiausias klasėj su 1,74, bet užtat ne silpniausias. :P

svarbu ne ūgis, o SMŪGIS.. :D o del kmi tai norma yra 20-25(kartais raso kad 18,5-25)
KMI = Kūno masė (kg) / Ūgis (m*m). mano ugis 174cm(tikslus 174,5 cm :D)
svoris 64kg(sveriaus ligoninei),tai as savo svori padalynu is ugio,du kartus 64/1,74,174=21 kmi.O del mustyniu tai man pasidaro juokinga kaip zmoges save lygina pagal stangos spaudima kuris yra stipresnis..

Parašė FrontView· 28-11-2011 20:33
#295

Namų sporto salė :D .
Hanteliai, giros, stanga, bokso kriausė, suoliukas antsilenkimams .
Viskas ko reikia :D .

Parašė Lavashas· 28-11-2011 20:34
#296

Cia seip apie mustynes išvis nieko nesakiau. Nu ką aš galiu padaryt, kad augu per lėtai. Neištempsiu jug savęs. Ir šiaip pats nenorėčiau būt labai aukštas, nes aukšti yra patys nesveikiausi žmonės....=?

Parašė FrontView· 28-11-2011 20:35
#297

Lavashas tiesa sakai :) .

Parašė Dowexx· 28-11-2011 21:37
#298

Mano klasioko ugis apie 150 cm sveria aapie 50kg 174 nera mazai manau tai visai normalus tik svoris siek tiek keistai atrodo

Parašė Vytenis· 28-11-2011 21:40
#299

reiktu man pradet sportuoti . zadejau praitais metais bet taip ir prapuciau viskas .. tai as kaip pradedantysis .. kaip pradeti? gal net programa sudarytumet :D ?

Redagavo Vytenis· 28-11-2011 21:40

Parašė BloodyZero· 28-11-2011 21:45
#300

Vytenis parašė:
reiktu man pradet sportuoti . zadejau praitais metais bet taip ir prapuciau viskas .. tai as kaip pradedantysis .. kaip pradeti? gal net programa sudarytumet :D ?


Tiks?
Pirmadienis
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

Treciadienis
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

Penktadienis
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Ar tu namu salygom?

Parašė BloodyZero· 28-11-2011 21:50
#301

Dowexx parašė:
Mano klasioko ugis apie 150 cm sveria aapie 50kg 174 nera mazai manau tai visai normalus tik svoris siek tiek keistai atrodo


Nu as ir sakau, bln ugis nrml (ir visai tu nemazas, jeigu ten klasei perauge kaip ir pas mane, tai dar nereiskia, kad tu esi zemas, svarbu ne per aukstas ir ne per zemas, vidutinis :D ) , tik, kad svoris atsilieka, vistiek zmogui jau 16m., turejo jau buti tas vadinamasis staigus svorio kitimas...man kai buvo, tai 15kg per menesi priaugau :D

Parašė Dowexx· 28-11-2011 21:57
#302

Jei neklistu per metus paaugau 10cm per 2 metus 20 cm :D
na pas mane asmeniskai panasaus ugio apie 180 ir virs tai normalu bet jei klasei dvimetetriniai vaiksto tai ne su tavim blogai o su jais :D

Parašė BloodyZero· 28-11-2011 22:04
#303

Dabar susidarineju programa, po to parasysiu.

Na stai pagaliau susidariau savo programa, teliko dietos derinimas :D

http://www.mediaf...5jjjbn500j

Ivertinkit ?!

Redagavo BloodyZero· 28-11-2011 23:31

Parašė FrontView· 29-11-2011 14:52
#304

Na man 15 metų (Gruodžio 5 dieną 16 bus) .
Mano ugis 1.76 m. Svoris 64-65 kg .

Parašė Vytenis· 29-11-2011 15:52
#305

gts960113 parašė:
Vytenis parašė:
reiktu man pradet sportuoti . zadejau praitais metais bet taip ir prapuciau viskas .. tai as kaip pradedantysis .. kaip pradeti? gal net programa sudarytumet :D ?


Tiks?
Pirmadienis
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

Treciadienis
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

Penktadienis
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Ar tu namu salygom?



zinoma namu saligomis , neturiu as ten hanteliu ten kietu kaska gal rasciau

ir pradziai tik rankoms . :D bet tu tai cia grazu sarasiuka padarejei dekui :D

Redagavo Vytenis· 29-11-2011 15:53

Parašė Andan· 29-11-2011 15:55
#306

gts, galėtum ir man sąrašiuką sudaryti turiu visus treniruoklius viename, hantelius, štangas, pritraukiančius, stumimo, kojoms ir visus kitus.

Parašė BloodyZero· 29-11-2011 16:50
#307

Andan parašė:
gts, galėtum ir man sąrašiuką sudaryti turiu visus treniruoklius viename, hantelius, štangas, pritraukiančius, stumimo, kojoms ir visus kitus.


Iskur cia taip viska turi? Ir seip taigi mano programa gali naudoti, dabar pradejau daryti, tai pilna dienos programa per 1.5-2h galima padaryti. Stai http://www.mediaf...5jjjbn500j, as dabar sita darysiu, 5 dienu programa, savaigalis poilsiu. Kiekviena diena dirba skirtinga raumenu grupe, todel per kitas dienas jos pailsi ir tuo metu auga raumenys.

Parašė Dowexx· 29-11-2011 16:59
#308

Gts , cia tu tuos pratimus darai kambaryje ?O seip programa yra gerai padaryta ir viskas tvarkoij turbut pavasari pradesiu ir as tuos pratimus daryt dar kai pasidarysi dieta irgi imesk buvu saunu

Parašė Andan· 29-11-2011 17:04
#309

Dėkui gts, bandysiu tavo programą, o šiaip tai viskas sporto salėje pas mane yra.

Parašė BloodyZero· 29-11-2011 17:14
#310

Andan parašė:
Dėkui gts, bandysiu tavo programą, o šiaip tai viskas sporto salėje pas mane yra.


Tai pas mus ten kacialke tikrai tokia pakankamai skurdi (nes siaip ten zmones imtyniaut eina, o kacialken retai, mes tik su draugais i kacialke uzsirasem nes papigiaja), ten daug nieko nera, bet sitiems pratimams viskas super. Vat plana buvo palyginus lengva sudarinet...palyginus su dietos sudarymu...

Parašė Vytenis· 29-11-2011 17:15
#311

O be hanteliu , ten stangu kitaip imanoma ?

Parašė Andan· 29-11-2011 17:16
#312

Vyteni, sportuoti gali ir paprastai pritupimai, atsispaudimai, atsilenkimai, prisilenkimai ir t.t.

Parašė Sp00n· 29-11-2011 17:27
#313

Vytenis ant turniko gali prisitraukimus daryt su delnais i save kiek zinau irgi bicepsus treniruoja.

Parašė BloodyZero· 29-11-2011 17:49
#314

Sp00n parašė:
Vytenis ant turniko gali prisitraukimus daryt su delnais i save kiek zinau irgi bicepsus treniruoja.


Ir krutine dar, kai delnai pries save, nugara, tricepsai, bicepsai truputi, peciai ir ziauriai sparnai.

Parašė Lavashas· 29-11-2011 19:27
#315

Šeip masei augint aš taip darau: Ryte valgau košę ir man tai didelis +.
Prieš trenkę 1-2h iš mėsos gaminiu valgau pvz.: vištienos krūtinėlę, karbonadą. Bet svarbu nepersivalgyt.
Po trenkės: Valgau košės grikių, ryžių, 3grūdų, 5 grūdų, ždž, pagal skonį.
Poto valgau varškę (kartais geriu ir pieną) jei leidžia galimybės. :) Manau to pakanka. Jei dar kas turit kokių pasiūlymų tai skelbkitės :D

Parašė BloodyZero· 29-11-2011 19:45
#316

Lavashas parašė:
Šeip masei augint aš taip darau: Ryte valgau košę ir man tai didelis +.
Prieš trenkę 1-2h iš mėsos gaminiu valgau pvz.: vištienos krūtinėlę, karbonadą. Bet svarbu nepersivalgyt.
Po trenkės: Valgau košės grikių, ryžių, 3grūdų, 5 grūdų, ždž, pagal skonį.
Poto valgau varškę (kartais geriu ir pieną) jei leidžia galimybės. :) Manau to pakanka. Jei dar kas turit kokių pasiūlymų tai skelbkitės :D


Jei tu seip padrikai valgai, tai pries tresa gerai grudiniai produktai, kad ir makaronai. Ir ne daugiau net 1h pries tresa. O po tresos vos gryzus Grikius piene, o varske tj kada nori, ten kazeininiai baltymai, tai visa diena virskinami.

Mums taip treneris aiskina, jis imtyninkas. Kai jaunas buvo, weightlifter;is buvo.

Ir Andan, toj treniruotes programoj kur as idejau, kur po labai mazai pakartojimu ( 3-5 ), taj ten reikia su dideliais svoriais, o su kitais normalius.

Redagavo BloodyZero· 29-11-2011 20:32

Parašė flox· 01-12-2011 20:48
#317

sveiki. turiu klausima. as dabar sportuoju namie. turiu stangas, hantelius ir t.t.. bet klausimas yra.
kiek kainuoja litu eit i stangine?

Parašė BloodyZero· 01-12-2011 20:54
#318

flox parašė:
sveiki. turiu klausima. as dabar sportuoju namie. turiu stangas, hantelius ir t.t.. bet klausimas yra.
kiek kainuoja litu eit i stangine?


Ziurint kur. As pvz tik 25lt moku.

Parašė flox· 01-12-2011 20:55
#319

ir cia i kiek laiko?

Parašė BloodyZero· 01-12-2011 20:58
#320

flox parašė:
ir cia i kiek laiko?


Menesinis mokestis.

Parašė flox· 01-12-2011 20:59
#321

hmm. dekui. na o kaip tau su sportu besiseka?

Parašė BloodyZero· 01-12-2011 21:02
#322

flox parašė:
hmm. dekui. na o kaip tau su sportu besiseka?


Labai gerai, ta programa tiesiog ideali.

Parašė flox· 01-12-2011 21:04
#323

as tai turiu programa bet ne savo. nes su ana baiges progresas. o su sita jauciu kaip raumuo dirba ir kita diena jauciu kad vakar sportavau. net labai gerai jauciu.

Parašė mitsubisis· 01-12-2011 21:14
#324

as tai puse dienos pele spaudineju tai visas pirstas atkacialintas

Redagavo mitsubisis· 01-12-2011 21:15

Parašė BloodyZero· 01-12-2011 21:16
#325

flox parašė:
as tai turiu programa bet ne savo. nes su ana baiges progresas. o su sita jauciu kaip raumuo dirba ir kita diena jauciu kad vakar sportavau. net labai gerai jauciu.


Zinau, geras jausmas :D

Parašė BloodyZero· 01-12-2011 21:17
#326

mitsubisis parašė:
as tai puse dienos pele spaudineju tai visas pirstas atkacialintas


not funny...

Parašė mitsubisis· 01-12-2011 21:18
#327

ir neturejo

Parašė BloodyZero· 01-12-2011 21:26
#328

mitsubisis parašė:
ir neturejo


Taj kam isvis rasei?

Parašė flox· 02-12-2011 14:34
#329

gts960113 parašė:
flox parašė:
as tai turiu programa bet ne savo. nes su ana baiges progresas. o su sita jauciu kaip raumuo dirba ir kita diena jauciu kad vakar sportavau. net labai gerai jauciu.


Zinau, geras jausmas :D

man tai patinka kai treniruojies ir matai kad progresas yra ir judi i prieki. neapsakomas jausmas...

Parašė BloodyZero· 02-12-2011 14:39
#330

flox parašė:
gts960113 parašė:
flox parašė:
as tai turiu programa bet ne savo. nes su ana baiges progresas. o su sita jauciu kaip raumuo dirba ir kita diena jauciu kad vakar sportavau. net labai gerai jauciu.


Zinau, geras jausmas :D

man tai patinka kai treniruojies ir matai kad progresas yra ir judi i prieki. neapsakomas jausmas...


Tai cia per menesius toks progresas ir tai dazniausiai aplinkiniai pamato...nebent tu apie jegos padidejima.

P.S. Blin kaip laukiu siandien darysim dvigalves treniruote + DeadLift'a, dar zinoma kaip Mirties Trauka...uch :D

Parašė Karsonas· 02-12-2011 15:03
#331

as kiekviena rytą darau po 400 pristraukimu, 100 prisipaudimu :))

Parašė Sp00n· 02-12-2011 15:15
#332

Karsonas-Idek savo raumenis.:)

Parašė Andan· 02-12-2011 15:24
#333

Sportuoti yra labai smagu, bet labai jau raumenis dabar skauda, reikėjo daugiau dirbti kai jaunesnis buvau.

Parašė BloodyZero· 02-12-2011 15:28
#334

Andan parašė:
Sportuoti yra labai smagu, bet labai jau raumenis dabar skauda, reikėjo daugiau dirbti kai jaunesnis buvau.


Tau kacialintis nebutina, uztenka palaikyti forma. Supranti, su kacialinimusi sanarius suvaryt galima...Ypas jei WeightLifting'u ar BodyBuild'ingu uzsiimat...

Parašė flox· 02-12-2011 15:38
#335

gts960113 parašė:
flox parašė:
gts960113 parašė:
flox parašė:
as tai turiu programa bet ne savo. nes su ana baiges progresas. o su sita jauciu kaip raumuo dirba ir kita diena jauciu kad vakar sportavau. net labai gerai jauciu.


Zinau, geras jausmas :D

man tai patinka kai treniruojies ir matai kad progresas yra ir judi i prieki. neapsakomas jausmas...


Tai cia per menesius toks progresas ir tai dazniausiai aplinkiniai pamato...nebent tu apie jegos padidejima.

P.S. Blin kaip laukiu siandien darysim dvigalves treniruote + DeadLift'a, dar zinoma kaip Mirties Trauka...uch :D


man sendien peciai/nugara

Parašė BloodyZero· 02-12-2011 15:51
#336

flox parašė:
gts960113 parašė:
flox parašė:
gts960113 parašė:
flox parašė:
as tai turiu programa bet ne savo. nes su ana baiges progresas. o su sita jauciu kaip raumuo dirba ir kita diena jauciu kad vakar sportavau. net labai gerai jauciu.


Zinau, geras jausmas :D

man tai patinka kai treniruojies ir matai kad progresas yra ir judi i prieki. neapsakomas jausmas...


Tai cia per menesius toks progresas ir tai dazniausiai aplinkiniai pamato...nebent tu apie jegos padidejima.

P.S. Blin kaip laukiu siandien darysim dvigalves treniruote + DeadLift'a, dar zinoma kaip Mirties Trauka...uch :D


man sendien peciai/nugara


Tu mano programa darai? Jei taip tai daryk pagal dienas kaip ten surasyta. Na bet jau nuo kitos savaites pradek taip.

Parašė Dowexx· 02-12-2011 16:07
#337

Karsonas parašė:
as kiekviena rytą darau po 400 pristraukimu, 100 prisipaudimu :))


400 simtus?! kiek laiko darai ?:D

Redagavo Dowexx· 02-12-2011 16:08

Parašė Sp00n· 02-12-2011 17:29
#338

Nesitiki man kad 400 padaro.Neibent jau prisitraukimus daro ilgai.:)

Parašė Lietuvis500· 02-12-2011 17:45
#339

kokių raumenų reikia kad stumtum štangą normaliai? krūtinės, rankų , o kokių tiksliai rankų? būčiau dėkingas, kad pasakytumėt kokių reik stiprint, kad pagerėtų stumimas.

Parašė flox· 02-12-2011 18:22
#340

patariu visus raumenis treniruok. nes turesi didelius ir stiprius bicus o kojon, krutine, nugara ir t.t. bus *....

Parašė flox· 02-12-2011 18:51
#341

gts960113 parašė:
flox parašė:
gts960113 parašė:
flox parašė:
gts960113 parašė:
flox parašė:
as tai turiu programa bet ne savo. nes su ana baiges progresas. o su sita jauciu kaip raumuo dirba ir kita diena jauciu kad vakar sportavau. net labai gerai jauciu.


Zinau, geras jausmas :D

man tai patinka kai treniruojies ir matai kad progresas yra ir judi i prieki. neapsakomas jausmas...


Tai cia per menesius toks progresas ir tai dazniausiai aplinkiniai pamato...nebent tu apie jegos padidejima.

P.S. Blin kaip laukiu siandien darysim dvigalves treniruote + DeadLift'a, dar zinoma kaip Mirties Trauka...uch :D


man sendien peciai/nugara


Tu mano programa darai? Jei taip tai daryk pagal dienas kaip ten surasyta. Na bet jau nuo kitos savaites pradek taip.

ne. as su savo darau.

Parašė emilis9· 02-12-2011 18:54
#342

Jus nueikit i www,turnikas.lt ten nemazai informacijos rasit apie situs dalykus.

Parašė flox· 02-12-2011 19:09
#343

emilis9 parašė:
Jus nueikit i www,turnikas.lt ten nemazai informacijos rasit apie situs dalykus.

turnike tik apie tai kaip uzaugint raumenis nenaudojant svoriu.

Parašė BloodyZero· 02-12-2011 21:30
#344

Lietuvis500 parašė:
kokių raumenų reikia kad stumtum štangą normaliai? krūtinės, rankų , o kokių tiksliai rankų? būčiau dėkingas, kad pasakytumėt kokių reik stiprint, kad pagerėtų stumimas.


Norejai pasakyt spaudima? Ji taip vadina. O seip tai dirba peciai, krutine ir tricepsas. As savo spaudima nuo pradejimo vaiksciot padidinau +15kg.

Krc siandien dariau Mirties Trauka, taj su 110kg :D po 5, 4 priejimai.

Kai paskaiciau, mirties trauka toks paprastas pratimas, o dirba tiek daug raumenu...Beveik visa nugara (iki virsutines dalies), dvigalve, sparnai, siknos raumenis :D

Redagavo BloodyZero· 02-12-2011 22:32

Parašė eiwa· 02-12-2011 22:50
#345

gts960113 parašė:
Lietuvis500 parašė:
kokių raumenų reikia kad stumtum štangą normaliai? krūtinės, rankų , o kokių tiksliai rankų? būčiau dėkingas, kad pasakytumėt kokių reik stiprint, kad pagerėtų stumimas.


Norejai pasakyt spaudima? Ji taip vadina. O seip tai dirba peciai, krutine ir tricepsas. As savo spaudima nuo pradejimo vaiksciot padidinau +15kg.

Krc siandien dariau Mirties Trauka, taj su 110kg :D po 5, 4 priejimai.

Nebijai traumos gauti?mirtes trauka geras pratimas,bet neteisiklinga ji atlikus daugiau bedos nei naudos...ipacs pagalvojus kad tu dar jaunas tavo kunas dar pilnai nesuformaves (kremzles,kaulai ir svarbiausiai stuburas) ir dar su tokiu svoriu...

Lietuvi,del stangos spaudimo pirmiausiai reiktu sustiprinti pagalbinius raumenis,tokius kaip tricepsa,puikus pratimais tricepsui -Lygiagretes.Dar kiti stangos spaudime svarbus raumenis nugara(prisitraukimai) ir peciai(stangos-hanteliu kelimas i virsu,mostai..) taipat jei nori pagerinti stangos spaudimo rezultata stangos spaudima daryk 4x8 o 5x5,5x3, ar net 4x1(max svoris)

Redagavo eiwa· 02-12-2011 22:52

Parašė BloodyZero· 03-12-2011 09:46
#346

eiwa parašė:
gts960113 parašė:
Lietuvis500 parašė:
kokių raumenų reikia kad stumtum štangą normaliai? krūtinės, rankų , o kokių tiksliai rankų? būčiau dėkingas, kad pasakytumėt kokių reik stiprint, kad pagerėtų stumimas.


Norejai pasakyt spaudima? Ji taip vadina. O seip tai dirba peciai, krutine ir tricepsas. As savo spaudima nuo pradejimo vaiksciot padidinau +15kg.

Krc siandien dariau Mirties Trauka, taj su 110kg :D po 5, 4 priejimai.

Nebijai traumos gauti?mirtes trauka geras pratimas,bet neteisiklinga ji atlikus daugiau bedos nei naudos...ipacs pagalvojus kad tu dar jaunas tavo kunas dar pilnai nesuformaves (kremzles,kaulai ir svarbiausiai stuburas) ir dar su tokiu svoriu...

Lietuvi,del stangos spaudimo pirmiausiai reiktu sustiprinti pagalbinius raumenis,tokius kaip tricepsa,puikus pratimais tricepsui -Lygiagretes.Dar kiti stangos spaudime svarbus raumenis nugara(prisitraukimai) ir peciai(stangos-hanteliu kelimas i virsu,mostai..) taipat jei nori pagerinti stangos spaudimo rezultata stangos spaudima daryk 4x8 o 5x5,5x3, ar net 4x1(max svoris)


Na, ten kacialkej siandien vaiksciojo toks vienas jaunuolis, buves imtynininka (europos cempionas tarpkidko), 22m., ir parode kaip taisyklingai daryti Mirties trauka, tik sake, kad jei jau darau su tokiais svoriais, tai geriau detis dirza.

Parašė flox· 03-12-2011 12:38
#347

kada vel nuotrauku imesi?

Parašė BloodyZero· 03-12-2011 12:40
#348

flox parašė:
kada vel nuotrauku imesi?


Supranti, pas mane jegos yra, mases yra, figuros...nelabai. geda biski. Na nebent pries kaledas, reiks dar idet foto, kai kacialkej pratimus darom...kad patiketu su kokiais svoriais darau :D

Parašė BloodyZero· 03-12-2011 12:40
#349

Comment Deleted

Redagavo BloodyZero· 03-12-2011 12:46

Parašė BloodyZero· 03-12-2011 17:26
#350

flox parašė:
kada vel nuotrauku imesi?

Redagavo BloodyZero· 28-12-2011 01:04

Parašė Lietuvis500· 03-12-2011 17:47
#351

eiwa parašė:
gts960113 parašė:
Lietuvis500 parašė:
kokių raumenų reikia kad stumtum štangą normaliai? krūtinės, rankų , o kokių tiksliai rankų? būčiau dėkingas, kad pasakytumėt kokių reik stiprint, kad pagerėtų stumimas.


Norejai pasakyt spaudima? Ji taip vadina. O seip tai dirba peciai, krutine ir tricepsas. As savo spaudima nuo pradejimo vaiksciot padidinau +15kg.

Krc siandien dariau Mirties Trauka, taj su 110kg :D po 5, 4 priejimai.

Nebijai traumos gauti?mirtes trauka geras pratimas,bet neteisiklinga ji atlikus daugiau bedos nei naudos...ipacs pagalvojus kad tu dar jaunas tavo kunas dar pilnai nesuformaves (kremzles,kaulai ir svarbiausiai stuburas) ir dar su tokiu svoriu...

Lietuvi,del stangos spaudimo pirmiausiai reiktu sustiprinti pagalbinius raumenis,tokius kaip tricepsa,puikus pratimais tricepsui -Lygiagretes.Dar kiti stangos spaudime svarbus raumenis nugara(prisitraukimai) ir peciai(stangos-hanteliu kelimas i virsu,mostai..) taipat jei nori pagerinti stangos spaudimo rezultata stangos spaudima daryk 4x8 o 5x5,5x3, ar net 4x1(max svoris)

Dėkoju, kad pasakėt.

Parašė Laurynasas· 03-12-2011 17:54
#352

gts, norejau paklausti, ar pas tave stuburas yra lenktos formos virs juosmens? TA prasme, netaisyklingas?

Parašė BloodyZero· 03-12-2011 18:02
#353

Laurynasas parašė:
gts, norejau paklausti, ar pas tave stuburas yra lenktos formos virs juosmens? TA prasme, netaisyklingas?


Ta prasme kreivas, ar lenktas?



Apie sita tu? Siaip tai kai rudeni medicinine patikra dare, tai sake, kad tiesus. Bet pas mane taip kaip sioje foto stubura yra kiek supratau.

Redagavo BloodyZero· 28-12-2011 01:09

Parašė Laurynasas· 03-12-2011 19:20
#354

pas mane kaip antram paveiksliuke, kaip suprantu, todel ir klausiu, ar nedaro zalos stuburui, kai toks stuburas. PAs mane lenktas per ta vieta. kai atsiremiu i siena,suglaudziu pedas, galva priglaudziu, tai ranka man pro ten lengvai pralenda. Pabandykit ir jus, pasiziuresit ar stuburas lenktas(nu blogai, netaisyklinga laikysena) ar normaliai pas jus.

P.S Va sužinojau kas man-skoliozė. Čia tipo iškrypęs stuburas.

Redagavo Laurynasas· 03-12-2011 19:23

Parašė BloodyZero· 03-12-2011 19:23
#355

Laurynasas parašė:
pas mane kaip antram paveiksliuke, kaip suprantu, todel ir klausiu, ar nedaro zalos stuburui, kai toks stuburas. PAs mane lenktas per ta vieta. kai atsiremiu i siena,suglaudziu pedas, galva priglaudziu, tai ranka man pro ten lengvai pralenda. Pabandykit ir jus, pasiziuresit ar stuburas lenktas(nu blogai, netaisyklinga laikysena) ar normaliai pas jus.


Na reiskia pas mane taip baisiai nera, pilnai susiliest su siena nugara negali, bet kad pas tave net pralenda ten ranka ...tai ka zn :(

Davai, foto vertinkit, komentuokit :D

Palyginau senesnes ft kurias dejau ir PC turiu, tai skirtumas didelis: Sparnai ir tie nugaros viduryje tie kur irgi padidejo nezmoniskai...

Parašė matrix· 03-12-2011 21:07
#356

Vau, kiek jūs čia daug sportuojančių, turbūt ši forumo tema yra viena iš populiariausių svetainės temų :D. Gerai, eikim prie reikalo. Norėčiau iš Jūsų išgirsti nuomonę, ypač iš gts960113. Taigi, šia vasara nusprendžiau sportuoti ir sutvirtėti. Tai va, stebėjau savo kitimus ar peržengsiu savo ribą prisitraukimų, ar atsispaudimų skaičių (seniau padarydavau prisitraukimu nuo 4 iki 6, atsispaudimus apie 40). Ir va po intensyvių treniruočių, tiksliau po kelių savaičių, rezultatas visai nepakito. Kiek iš pradžių padarydavau, tiek ir dabar. Nors atrodo ir reguliariai atlikdavau pratimus, tiek su hanteliais, tiek ant skersinio ir nieko. Iš pradžių, galvojau, gal tai dėl to, kad seniau taip neintensyviai ir nereguliariai nesportuodavau ir dėl mano amžiaus (16m.). Nors gėda prisipažinti, bet mano bendraamžiai tikrai daugiau padaro, o man išvis visai neina "persilaužti". O gal mano dienotvarkė bloga buvo: su hanteliais įvairius pratimus atlikti, atsispaudimus kiek įmanoma daugiau po kelis kartus ir prisitraukimus kiek įmanoma daugiau irgi po kelis kartus į dieną? Tai va, gal kas nors patartumėt ką, kaip. Iš anksto dėkui!:)

Redagavo matrix· 03-12-2011 21:09

Parašė BloodyZero· 03-12-2011 21:10
#357

matrix parašė:
Vau, kiek jūs čia daug sportuojančių, turbūt ši forumo tema yra viena iš populiariausių svetainės temų :D. Gerai, eikim prie reikalo. Norėčiau iš Jūsų išgirsti nuomonę, ypač iš gts960113. Taigi, šia vasara nusprendžiau sportuoti ir sutvirtėti. Tai va, stebėjau savo kitimus ar peržengsiu savo ribą prisitraukimų, ar atsispaudimų skaičių (seniau padarydavau prisitraukimu nuo 4 iki 6, atsispaudimus apie 40). Ir va po intensyvių treniruočių, tiksliau po kelių savaičių, rezultatas visai nepakito. Kiek iš pradžių padarydavau, tiek ir dabar. Nors atrodo ir reguliariai atlikdavau pratimus, tiek su hanteliais, tiek ant skersinio ir nieko. Iš pradžių, galvojau, gal tai dėl to, kad seniau taip intensyviau nesportuodavau ir dėl mano amžiaus (16m.). Nors gėda prisipažinti, bet mano bendraamžiai tikrai daugiau padaro, o man išvis visai neina "persilaužti". O gal mano dienotvarkė bloga buvo: su hanteliais įvairius pratimus atlikti, atsispaudimus kiek įmanoma daugiau po kelis kartus ir prisitraukimus kiek įmanoma daugiau irgi po kelis kartus į dieną? Tai va, gal kas nors patartumėt ką, kaip. Iš anksto dėkui!:)


Gal galetum savo dienotvarke parasyti ir kur treniruojiesi? Stangineje, namie? Kokia iranga prieinama? Kiek sveri, koks ugis?

Parašė matrix· 03-12-2011 21:14
#358

Treniruodavausi namų sąlygomis. Dienotvarkė: su hanteliais įvairius pratimus atlikti, atsispaudimus kiek įmanoma daugiau po kelis kartus ir prisitraukimus kiek įmanoma daugiau irgi po kelis kartus į dieną. Turiu namuose hantelius po 5 kg ir 10 kg. Su 10 kg hanteliais sunkiai eina atlikti pratimus. Sveriu 65 kg. Ūgis - 180 cm.

Parašė Lavashas· 03-12-2011 21:18
#359

gts960113 ir dar sakai, kad figūros neturi :DDDD Nesvaik tik, gražiai ir dailiai nuaugęs, dar ne tokių būna alamasų. :D

Parašė BloodyZero· 03-12-2011 21:18
#360

matrix parašė:
Treniruodavausi namų sąlygomis. Dienotvarkė: su hanteliais įvairius pratimus atlikti, atsispaudimus kiek įmanoma daugiau po kelis kartus ir prisitraukimus kiek įmanoma daugiau irgi po kelis kartus į dieną. Turiu namuose hantelius po 5 kg ir 10 kg. Su 10 kg hanteliais sunkiai eina atlikti pratimus. Sveriu 65 kg. Ūgis - 180 cm.


Na pagal tavo ugi mazokai sveri, kas yra blogai. Tavo dienotvarke labai padrika, tie tavo ivairus at bairio pratimai nieko gero neduos. Jei kasdien darai ta pati, rezultatu nebus...Susistemink dienotvarke, susidaryk, kad kiekviena diena dirbtu skirtingos raumenu grupel. Pvz.: pirmadienis - peciai, antradienis - nugara, - treciadienis - tricepsas.

Parašė BloodyZero· 03-12-2011 21:20
#361

Lavashas parašė:
gts960113 ir dar sakai, kad figūros neturi :DDDD Nesvaik tik, gražiai ir dailiai nuaugęs, dar ne tokių būna alamasų. :D


Paprasciausiai pas mane klubu linija putloka, riebalu lygis (dar vadinamas fat percentage) gan aukstas ir nugaros tas iskrypimas vigura keicia...krutine mazoka...

Parašė Lavashas· 03-12-2011 21:24
#362

Tai biški paryškink tada tus raumenis :DD. O dėl krutinės tai yra sunkiai ją gražią turėt, nes yra skirtingi pratimai, skirtingoms krūtinės linijoms. Pvz atsispaudimus darant tai daugiau dirba krūtinės apačia ir t. t. Nu supratai ką noriu pasakyt...:P

Parašė matrix· 03-12-2011 21:25
#363

gts960113 parašė:
matrix parašė:
Treniruodavausi namų sąlygomis. Dienotvarkė: su hanteliais įvairius pratimus atlikti, atsispaudimus kiek įmanoma daugiau po kelis kartus ir prisitraukimus kiek įmanoma daugiau irgi po kelis kartus į dieną. Turiu namuose hantelius po 5 kg ir 10 kg. Su 10 kg hanteliais sunkiai eina atlikti pratimus. Sveriu 65 kg. Ūgis - 180 cm.


Na pagal tavo ugi mazokai sveri, kas yra blogai. Tavo dienotvarke labai padrika, tie tavo ivairus at bairio pratimai nieko gero neduos. Jei kasdien darai ta pati, rezultatu nebus...Susistemink dienotvarke, susidaryk, kad kiekviena diena dirbtu skirtingos raumenu grupel. Pvz.: pirmadienis - peciai, antradienis - nugara, - treciadienis - tricepsas.


Na taip su tavim sutinku dėl svorio. Kiek žinau pastoviai sportuojant, priaugi svorio. O galėtum pasiūlyti pratimų namų sąlygom, kur išvardinai skirtingom raumenų dalim?

Parašė Lavashas· 03-12-2011 21:29
#364

matrix taigi internete pilna įvairių įvairiausių pratimų įvairiiems raumenims. :DD

Parašė matrix· 03-12-2011 21:31
#365

Lavashas parašė:
matrix taigi internete pilna įvairių įvairiausių pratimų įvairiiems raumenims. :DD


Bet aš norėčiau laikytis tokios dienotvarkės namų sąlygomis, kurios laikosi gts960113. nes kiek matau jis pasiekė gerų rezultatų.:)

Parašė BloodyZero· 03-12-2011 21:31
#366

Lavashas parašė:
Tai biški paryškink tada tus raumenis :DD. O dėl krutinės tai yra sunkiai ją gražią turėt, nes yra skirtingi pratimai, skirtingoms krūtinės linijoms. Pvz atsispaudimus darant tai daugiau dirba krūtinės apačia ir t. t. Nu supratai ką noriu pasakyt...:P


Taip, dauguma kulturistu sako, kad sunku tureti grazia, taisyklinga krutine. Ir taip, krutine yra sudaryta is virsutines (didesnes) ir apatines dalies, tarpas tarp ju eina istrizai. O plana krutinei esu susidares gera, tad laikui begant tureciau uzsiaugiti grazia ir didele krutine...didesne nei klasiokiu zinoma :D

Parašė Lavashas· 03-12-2011 21:32
#367

Gal net didesnę nei mergaičių. xDDD (rofl)

Parašė BloodyZero· 03-12-2011 21:35
#368

matrix parašė:
Lavashas parašė:
matrix taigi internete pilna įvairių įvairiausių pratimų įvairiiems raumenims. :DD


Bet aš norėčiau laikytis tokios dienotvarkės namų sąlygomis, kurios laikosi gts960113. nes kiek matau jis pasiekė gerų rezultatų.:)


Namu salygomis jos negaletum laikytis niekaip, o jeigu ka, tai ta dienotvarke pradejau tik pries savaite, todel rezultatai kuriuos kadtik matei, buvo nuo kitu treniruociu. O seip tai tu nori tureti visa grazu kuna, ar tik daryti daug atsispaudim/prisitraukimu??? Ir jeigu ka tas sportuojant auga mase...nesamone, kad gautum rezultatus kokiu nori: mases, liesu raumenu ar jegos, tai reikia turetu tam tikra diena. Siandien pvz sau susidarinesiu, liesos raumenu mases auginimui.

Parašė matrix· 03-12-2011 21:39
#369

gts960113 parašė:
matrix parašė:
Lavashas parašė:
matrix taigi internete pilna įvairių įvairiausių pratimų įvairiiems raumenims. :DD


Bet aš norėčiau laikytis tokios dienotvarkės namų sąlygomis, kurios laikosi gts960113. nes kiek matau jis pasiekė gerų rezultatų.:)


Namu salygomis jos negaletum laikytis niekaip, o jeigu ka, tai ta dienotvarke pradejau tik pries savaite, todel rezultatai kuriuos kadtik matei, buvo nuo kitu treniruociu. O seip tai tu nori tureti visa grazu kuna, ar tik daryti daug atsispaudim/prisitraukimu??? Ir jeigu ka tas sportuojant auga mase...nesamone, kad gautum rezultatus kokiu nori: mases, liesu raumenu ar jegos, tai reikia turetu tam tikra diena. Siandien pvz sau susidarinesiu, liesos raumenu mases auginimui.


Pirmoj eilėj, tai norėčiau padaryti kuo daugiau atsispaudimų/prisitraukimų. Šiaip galėčiau eiti į kačialkę, tik problema, kad aš gyvenu kaime - 25 km nuo artimiausio miesto. Tad lankyti kačialkę, galimybės kaip ir nėra.

Parašė BloodyZero· 03-12-2011 21:42
#370

matrix parašė:
gts960113 parašė:
matrix parašė:
Lavashas parašė:
matrix taigi internete pilna įvairių įvairiausių pratimų įvairiiems raumenims. :DD


Bet aš norėčiau laikytis tokios dienotvarkės namų sąlygomis, kurios laikosi gts960113. nes kiek matau jis pasiekė gerų rezultatų.:)


Namu salygomis jos negaletum laikytis niekaip, o jeigu ka, tai ta dienotvarke pradejau tik pries savaite, todel rezultatai kuriuos kadtik matei, buvo nuo kitu treniruociu. O seip tai tu nori tureti visa grazu kuna, ar tik daryti daug atsispaudim/prisitraukimu??? Ir jeigu ka tas sportuojant auga mase...nesamone, kad gautum rezultatus kokiu nori: mases, liesu raumenu ar jegos, tai reikia turetu tam tikra diena. Siandien pvz sau susidarinesiu, liesos raumenu mases auginimui.


Pirmoj eilėj, tai norėčiau padaryti kuo daugiau atsispaudimų/prisitraukimų. Šiaip galėčiau eiti į kačialkę, tik problema, kad aš gyvenu kaime - 25 km nuo artimiausio miesto. Tad lankyti kačialkę, galimybės kaip ir nėra.


Na jeigu nori pratimu ant atsispaudimu prisitraukimu, tai mases tau augint nebutina...O seip tai internete pilna prisitraukimu skaiciaus didinimo workout'u.

Pagrinde tai reikia nugara ir tricepsus kacialint prisitraukimams. Pvz i treniruote gali itraukti izoliuoto tricepso traukima (naudojant hanteli), atsispaudimus ant lygiagretes, prisitraukimus zinoma, hanteliu spaudima i virsu tiesiai atsisedus.

Redagavo BloodyZero· 03-12-2011 21:45

Parašė Lavashas· 03-12-2011 22:46
#371

Izoliuoto tricepso traukimą?? wtf, kas tai, paaiškink, nelabai girdėjęs aš tokio....=?

Parašė BloodyZero· 03-12-2011 23:23
#372

Lavashas parašė:
Izoliuoto tricepso traukimą?? wtf, kas tai, paaiškink, nelabai girdėjęs aš tokio....=?


munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/05/one-arm-triceps-kickback-chair-support.jpg

Dalis tarp alkunes ir peties nejuda, lankstosi 90 (kampu) tik dalis nuo alkunes iki delno.

Parašė flox· 04-12-2011 10:11
#373

Pirmadienis :

Štangos spaudimas 20x; 10x; 8x; 6x;
Štanga kampu 10x; 8x; 6x;
Plėšimas 20x; 10x; 8x-; 6x-;
Plėšimas kampu 10x; 8x; 6x;
Bicepsas stanga 20x; 10x; 8x; 6x;
Bicepsas hanteliai 10x; 8x; 6x;
Bicepsas i kelį 10x; 8x; 6x;

Trečiadienis :

Prisitraukimai 10x; 10x; 10x; 10x;
Stangos trauka pasilenkus 20x; 10x; 8x; 6x;
Hantelio trauka 10x; 8x; 6x;
Tricepsas 20x; 10x; 8x; 6x;
Tricepsas kampu 10x; 8x; 6x;
Ir tricepsas su hanteliu 10x; 8x; 6x;

Penktadienis :

Štanga už galvos 20x; 10x; 8x; 6x;
Hanteliai prieš save 10x; 8x; 6x;
Hanteliai į šonus 10x; 8x; 6x;
štanga prie smakro 20x; 10x; 8x; 6x;
Pritupimai 20x; 10x; 8x; 6x;




kaip manai? kam si programa? jegai ar masei?

Parašė BloodyZero· 04-12-2011 10:15
#374

flox parašė:
Pirmadienis :

Štangos spaudimas 20x; 10x; 8x; 6x;
Štanga kampu 10x; 8x; 6x;
Plėšimas 20x; 10x; 8x-; 6x-;
Plėšimas kampu 10x; 8x; 6x;
Bicepsas stanga 20x; 10x; 8x; 6x;
Bicepsas hanteliai 10x; 8x; 6x;
Bicepsas i kelį 10x; 8x; 6x;

Trečiadienis :

Prisitraukimai 10x; 10x; 10x; 10x;
Stangos trauka pasilenkus 20x; 10x; 8x; 6x;
Hantelio trauka 10x; 8x; 6x;
Tricepsas 20x; 10x; 8x; 6x;
Tricepsas kampu 10x; 8x; 6x;
Ir tricepsas su hanteliu 10x; 8x; 6x;

Penktadienis :

Štanga už galvos 20x; 10x; 8x; 6x;
Hanteliai prieš save 10x; 8x; 6x;
Hanteliai į šonus 10x; 8x; 6x;
štanga prie smakro 20x; 10x; 8x; 6x;
Pritupimai 20x; 10x; 8x; 6x;




kaip manai? kam si programa? jegai ar masei?


Tj kad ryskinimui daugiau, tikrai ne jegai ar masei :D Tuos po 20x nuimk ir bus normalesne masei. Nes tu pritumpimu sus svoriais 20x kazin ar padarysi :D

Parašė flox· 04-12-2011 10:18
#375

padarau as viska is cia. o tai pala. ryskinimui tai kaip cia?

Parašė BloodyZero· 04-12-2011 10:47
#376

flox parašė:
padarau as viska is cia. o tai pala. ryskinimui tai kaip cia?


Riebalu deginimui kitaip tariant, tai geriau daryti, kai turi mases daugiau... arba susidelioti, kad butu treniruote ir mase ir jegai ir ryskinimui...bent jau as tokia susidariau.

Parašė flox· 04-12-2011 11:59
#377

o gal galetum tuos skaiciukus nutrint ir perrasyti kad butu mases augimui. bet kad pratimai tie patys butu.

Parašė BloodyZero· 04-12-2011 12:08
#378

Pirmadienis :

Štangos spaudimas 12x;; 9x; 6x;
Štanga kampu 12x; 9x; 6x;
Plėšimas 12x; 9x-; 6x-;
Plėšimas kampu 12x; 9x; 6x;
Bicepsas stanga 12x; 9x; 6x;
Bicepsas hanteliai 12x; 9x; 6x;
Bicepsas i kelį 12x; 9x; 6x;

Trečiadienis :

Prisitraukimai 10x; 9x; 8x; 7x;
Stangos trauka pasilenkus 12x; 9x; 6x;
Hantelio trauka 12x; 9x; 6x;
Tricepsas 12x; 9x; 6x;
Tricepsas kampu 12x; 9x; 6x;
Ir tricepsas su hanteliu 12x; 9x; 6x;

Penktadienis :

Štanga už galvos 12x; 9x; 6x;
Hanteliai prieš save 12x; 9x; 6x;
Hanteliai į šonus 12x; 9x; 6x;
štanga prie smakro 12x; 9x; 6x;
Pritupimai 12x; 9x; 6x;

Parašė flox· 04-12-2011 13:11
#379

tai man dabar raumenys i diduma eis?

Parašė BloodyZero· 04-12-2011 13:16
#380

flox parašė:
tai man dabar raumenys i diduma eis?


Panasiai, bet sakau, geriau susidaryt treniruote kurioje ieina ir jegai, ir masei, ir deginimui pratimai. Kokia iranga pilnai tau prieinama? Ar turi galimybe kasdien kacialintis?

Redagavo BloodyZero· 04-12-2011 13:16

Parašė flox· 04-12-2011 13:20
#381

turiu

bet as noriu dabar masei augint. poto tik ryskint

Redagavo flox· 04-12-2011 13:22

Parašė BloodyZero· 04-12-2011 13:22
#382

flox parašė:
turiu


Tai iranga isvardink kokia prieinama, ir ar kaskien gali kacialintis. Vardink, ten stanga, hanteliai ir pns.

Parašė BloodyZero· 04-12-2011 13:25
#383

flox parašė:
turiu

bet as noriu dabar masei augint. poto tik ryskint


Jeigu augint raumenims taip nemaisant treniruociu, tai geriau pirma ryskint. Kai mazas riebalu kiekis lyginant su raumenu mase (taip tariant liesa raumenu mase), tada pleciasi kraujagysles, kas yra gerai sportuojant su svoriais ir auginant mase.

Parašė Sp00n· 04-12-2011 13:25
#384

Gts kulturistas busi ar del saves kacelinies?

Parašė BloodyZero· 04-12-2011 13:29
#385

Sp00n parašė:
Gts kulturistas busi ar del saves kacelinies?


Ateiti noriu sieti su kompiuteriais, ar kitu mokslu. Sportininkas nebusiu, kacialinuosi del saves, bet labiau i kulturizmo puse :D

Jeigu tureciau gerai atrodanti kuna, ar seip weightlifting'e buciau tureciau gerus rezultatus, tai tuo metu kai mokysiuosi dar ir uzsidirbt papildomai galeciau.

Redagavo BloodyZero· 04-12-2011 13:30

Parašė flox· 04-12-2011 13:30
#386

gts960113 parašė:
flox parašė:
turiu

bet as noriu dabar masei augint. poto tik ryskint


Jeigu augint raumenims taip nemaisant treniruociu, tai geriau pirma ryskint. Kai mazas riebalu kiekis lyginant su raumenu mase (taip tariant liesa raumenu mase), tada pleciasi kraujagysles, kas yra gerai sportuojant su svoriais ir auginant mase.

pas manes ner jau ka ryskint. ir daug kas sake kad reikia pirma mases o poto ryskint. tai man reikia kad dabar mase augtu. aisku jei jegos bus irgi nepakenks. bet svarbiausia mase.

Parašė BloodyZero· 04-12-2011 13:31
#387

flox parašė:
gts960113 parašė:
flox parašė:
turiu

bet as noriu dabar masei augint. poto tik ryskint


Jeigu augint raumenims taip nemaisant treniruociu, tai geriau pirma ryskint. Kai mazas riebalu kiekis lyginant su raumenu mase (taip tariant liesa raumenu mase), tada pleciasi kraujagysles, kas yra gerai sportuojant su svoriais ir auginant mase.

pas manes ner jau ka ryskint. ir daug kas sake kad reikia pirma mases o poto ryskint. tai man reikia kad dabar mase augtu. aisku jei jegos bus irgi nepakenks. bet svarbiausia mase.


Nu tai gerai, tada daryk ta treniruote kur pasirasei.

Parašė flox· 04-12-2011 13:47
#388

cia katra? ta kur mano ar ta kur tu pataisei?

Parašė BloodyZero· 04-12-2011 13:50
#389

flox parašė:
cia katra? ta kur mano ar ta kur tu pataisei?


Pataisyta, bet seip tai internete pasieskok, yra daug geresniu mases didinimui treniruociu.

Parašė flox· 04-12-2011 15:24
#390

Pirmadiens: Krūtinė/bicepsas
Krūtinė
Hantelių spaudimas: 4 priėj. x 8 kart.
Štangos stūmimas gulint: 4 priėj. x 8 kart.
Hantelių plėšimas gulint: 3 priėj. x 8 kart.
Trosų kryžiavimas: 2 priėj. x 12 kart.

Bicepsas
Štangos kėlimas: 3 priėj. x 8 kart.
EZ štanga siaurai: 3 priėj. x 8 kart.

Antradienis: Kojos
Kojų lenkimas: 4 priėj. x 10 kart.
Kojų tiesimas: 4 priėj. x 10 kart.
Spaudimas kojomis: 4 priėj. x 12 kart.
Pritūpimai: 4 priėj. x 12 kart.
Mirties trauka tiesiomis kojomis: 4 priėj. x 12 kart.

Trečiadienis: POILSIS
Ketvirtadienis: Nugara/blauzdos
Nugara
Pečių sutraukimai su štanga: 3 priėj. x 10 kart.
Štangos trauka prie smakro: 3 priėj. x 10 kart.
Pečių sutraukimai atgal: 3 priėj. x 10 kart.
Atvirkščia štangos trauka: 3 priėj. x 10 kart.
T trauka: 3 priėj. x 10 kart.
Hantelių trauka: 3 priėj. x 10 kart.

Blauzdos
Pasistiebimai stovint: 4 priėj. x 12 kart.
Pasistiebimai sėdint: 4 priėj. x 12 kart.

Penktadienis: POILSIS
Šeštadienis: Pečiai/tricepsas
Pečiai
Pečiai treniruoklyje: 3 priėj. x 10 kart.
Hantelių kėlimas: 3 priėj. x 10 kart.
Hantelių kėlimas į šalis: 3 priėj. x 10 kart.

Tricepsas
Hantelių spaudimas: 3 priėj. x 10 kart.
Lyno trauka Žemyn: 3 priėj. x 10 kart.
Štangos spaudimas: 3 priėj. x 10 kart.

Sekmadienis: POILSIS

ka apie sia manai? parasyta dydziui ir jegai

Parašė BloodyZero· 04-12-2011 15:32
#391

Nu super tiesiog, tik jeigu nori masei daugiau tai kai darai, pvz T-bar trauka tai daryk priejimus mazindamas pakartojimu skaiciu, arba mazindamas svori (tik zinoma mazindamas nepersistenk :D ). Pvz daryk taip, trys priejimai, 10-8-6. Arba trys priejimai 10-10-10 mazindamas svori.

Reiks man i nugaros diena idet t-bar trauka, labai geras pratimas :D

Redagavo BloodyZero· 04-12-2011 15:33

Parašė flox· 04-12-2011 15:38
#392

o kaip programa? tinka mases auginimui?

Parašė BloodyZero· 04-12-2011 15:51
#393

flox parašė:
o kaip programa? tinka mases auginimui?


Nu. Svarbu gera dietos plana susidaryt, nes be geros dietos nieko nepesi.

Parašė flox· 04-12-2011 16:00
#394

katik perskaiciau apie mases auginima. ir zinai ka? nusprendziau likti prie senosios programos bet pakeisti priejimu ir pakartojimu skaiciu. dabar darysiu viska po 4*8. sake labai gerai buna. kad ir kokie pratimai.

Parašė BloodyZero· 04-12-2011 16:04
#395

flox parašė:
katik perskaiciau apie mases auginima. ir zinai ka? nusprendziau likti prie senosios programos bet pakeisti priejimu ir pakartojimu skaiciu. dabar darysiu viska po 4*8. sake labai gerai buna. kad ir kokie pratimai.


Tai gerai, tik sakau, dieta susidaryk.

Parašė flox· 04-12-2011 16:13
#396

gal patarima duotum?

Parašė BloodyZero· 04-12-2011 16:25
#397

flox parašė:
gal patarima duotum?


Supranti, as apie treniruotes ismanau. Apie dietas dar tik mokinuosi ir aiskinuosi.

Parašė flox· 04-12-2011 16:48
#398

Mityba

Masės auginimo metu mityba yra svarbesnė, nei treniruotė. Norint, kad raumens masė augtų, suvartotų kalorijų kiekis turi būti didesnis už išnaudotą bent 500.
Patarsiu labiausiai suprantamu būdu, kaip taisyklingai maitintis norint užauginti raumens masę.

Anglaivandeniai:
Aprūpina raumenis energija, naudodamas ją, organizmas stato raumens audinį. Angliavandeniai – pagrindinis kalorijų šaltinis.
Pirmas žingsnis – savo svorį padauginkite iš 4. Gautas skaičius rodo, kiek gramų angliavandenių per dieną jums reikia suvartoti. Kokybiški angliavandeniai gaunami iš grūdinių maisto produktų ir iš vaisių bei daržovių. Visada sakau – košė, košė ir dar kartą košė tiems, kas nori užauginti raumens masę. Taigi, jei sveriate 70 kilogramų, jums reikės mažiausiai 4 dubenėlių (po 100g) košės per dieną. Aišku, jūs vartojate ir kitą maistą, todėl skaičiuokite. Iš košių gaunamus angliavandenius patarčiau suvartoti iki vakaro, o jei būsite alkani vakare – vietoj košės suvartoti vaisių. Ant maisto produktų pakuočių būna nurodytas angliavandenių kiekis 100 gramų. Pavyzdžiui, 100g produkto visos košės (grikių, manų, ryžių avižų, makoronų ir t.t.) turi apie 70g anlgiavandenių, bananas 20g, obuolys 10g, razinos 27g. Ir t.t. Venkite cukrinių angliavandenių iš saldumynų.

Baltymai:
Baltymai „stato‘‘ raumens audinį, todėl reikia ir jų. Savo kūno svorį padauginkite iš 1,5-2 ir gautas skaičius rodys per dieną reikiamą baltymų kiekį. Juos gausite pagrinde iš šių produktų (100g produkto baltymų): tune 30g, vištiena 23g, kiaušiniai – 1 kiaušinis 5g baltymų, ankštinės daržovės.

Maisto papildai:
Prisikirsiu juos prie mitybos, kadangi maisto papildai skirti tam, jog kartais mums fiziškai neišeina pavalgyti, todėl vartodami maisto papildus pakeičiame tos valandos maistą. Tarkim, suvartoję vieną koktelį „gainerio‘‘ gauname angliavandenių kiekį, prilygstantį 100g košės. Tai puiku, tačiau nereikia piktnaudžiauti ir vartoti tik tada, kai fiziškai neišeina pavalgyti, arba jei turite konkretų valgiaraštį, ir žinote, jog tuo metu vartosite gainerį, o ne angliavaneninius produktus. Augindami masę savo mitybą galite papildyti BCAA amino rūgštimis.

Jei svoris neeauga, skaičiuodami angliavandenius, kūno svorį dauginkite ne iš 4, bet iš 5 ir stebėkite save. Svoris turėtų pradėti augti. Jei svoris auga pernelyg greitai, pvz. apie kilogramą per savaitę – mažinkite angliavandenių kiekį.



paskaityk sita.

Parašė BloodyZero· 04-12-2011 17:28
#399

flox parašė:
Mityba

Masės auginimo metu mityba yra svarbesnė, nei treniruotė. Norint, kad raumens masė augtų, suvartotų kalorijų kiekis turi būti didesnis už išnaudotą bent 500.
Patarsiu labiausiai suprantamu būdu, kaip taisyklingai maitintis norint užauginti raumens masę.

Anglaivandeniai:
Aprūpina raumenis energija, naudodamas ją, organizmas stato raumens audinį. Angliavandeniai – pagrindinis kalorijų šaltinis.
Pirmas žingsnis – savo svorį padauginkite iš 4. Gautas skaičius rodo, kiek gramų angliavandenių per dieną jums reikia suvartoti. Kokybiški angliavandeniai gaunami iš grūdinių maisto produktų ir iš vaisių bei daržovių. Visada sakau – košė, košė ir dar kartą košė tiems, kas nori užauginti raumens masę. Taigi, jei sveriate 70 kilogramų, jums reikės mažiausiai 4 dubenėlių (po 100g) košės per dieną. Aišku, jūs vartojate ir kitą maistą, todėl skaičiuokite. Iš košių gaunamus angliavandenius patarčiau suvartoti iki vakaro, o jei būsite alkani vakare – vietoj košės suvartoti vaisių. Ant maisto produktų pakuočių būna nurodytas angliavandenių kiekis 100 gramų. Pavyzdžiui, 100g produkto visos košės (grikių, manų, ryžių avižų, makoronų ir t.t.) turi apie 70g anlgiavandenių, bananas 20g, obuolys 10g, razinos 27g. Ir t.t. Venkite cukrinių angliavandenių iš saldumynų.

As apie mityba ismanau nemazai, paprasciausiai kolkas mokinuosi delioti pati mitybos plana.
Baltymai:
Baltymai „stato‘‘ raumens audinį, todėl reikia ir jų. Savo kūno svorį padauginkite iš 1,5-2 ir gautas skaičius rodys per dieną reikiamą baltymų kiekį. Juos gausite pagrinde iš šių produktų (100g produkto baltymų): tune 30g, vištiena 23g, kiaušiniai – 1 kiaušinis 5g baltymų, ankštinės daržovės.

Maisto papildai:
Prisikirsiu juos prie mitybos, kadangi maisto papildai skirti tam, jog kartais mums fiziškai neišeina pavalgyti, todėl vartodami maisto papildus pakeičiame tos valandos maistą. Tarkim, suvartoję vieną koktelį „gainerio‘‘ gauname angliavandenių kiekį, prilygstantį 100g košės. Tai puiku, tačiau nereikia piktnaudžiauti ir vartoti tik tada, kai fiziškai neišeina pavalgyti, arba jei turite konkretų valgiaraštį, ir žinote, jog tuo metu vartosite gainerį, o ne angliavaneninius produktus. Augindami masę savo mitybą galite papildyti BCAA amino rūgštimis.

Jei svoris neeauga, skaičiuodami angliavandenius, kūno svorį dauginkite ne iš 4, bet iš 5 ir stebėkite save. Svoris turėtų pradėti augti. Jei svoris auga pernelyg greitai, pvz. apie kilogramą per savaitę – mažinkite angliavandenių kiekį.



paskaityk sita.

Parašė BloodyZero· 04-12-2011 17:29
#400

flox parašė:
Mityba

Masės auginimo metu mityba yra svarbesnė, nei treniruotė. Norint, kad raumens masė augtų, suvartotų kalorijų kiekis turi būti didesnis už išnaudotą bent 500.
Patarsiu labiausiai suprantamu būdu, kaip taisyklingai maitintis norint užauginti raumens masę.

Anglaivandeniai:
Aprūpina raumenis energija, naudodamas ją, organizmas stato raumens audinį. Angliavandeniai – pagrindinis kalorijų šaltinis.
Pirmas žingsnis – savo svorį padauginkite iš 4. Gautas skaičius rodo, kiek gramų angliavandenių per dieną jums reikia suvartoti. Kokybiški angliavandeniai gaunami iš grūdinių maisto produktų ir iš vaisių bei daržovių. Visada sakau – košė, košė ir dar kartą košė tiems, kas nori užauginti raumens masę. Taigi, jei sveriate 70 kilogramų, jums reikės mažiausiai 4 dubenėlių (po 100g) košės per dieną. Aišku, jūs vartojate ir kitą maistą, todėl skaičiuokite. Iš košių gaunamus angliavandenius patarčiau suvartoti iki vakaro, o jei būsite alkani vakare – vietoj košės suvartoti vaisių. Ant maisto produktų pakuočių būna nurodytas angliavandenių kiekis 100 gramų. Pavyzdžiui, 100g produkto visos košės (grikių, manų, ryžių avižų, makoronų ir t.t.) turi apie 70g anlgiavandenių, bananas 20g, obuolys 10g, razinos 27g. Ir t.t. Venkite cukrinių angliavandenių iš saldumynų.


Baltymai:
Baltymai „stato‘‘ raumens audinį, todėl reikia ir jų. Savo kūno svorį padauginkite iš 1,5-2 ir gautas skaičius rodys per dieną reikiamą baltymų kiekį. Juos gausite pagrinde iš šių produktų (100g produkto baltymų): tune 30g, vištiena 23g, kiaušiniai – 1 kiaušinis 5g baltymų, ankštinės daržovės.

Maisto papildai:
Prisikirsiu juos prie mitybos, kadangi maisto papildai skirti tam, jog kartais mums fiziškai neišeina pavalgyti, todėl vartodami maisto papildus pakeičiame tos valandos maistą. Tarkim, suvartoję vieną koktelį „gainerio‘‘ gauname angliavandenių kiekį, prilygstantį 100g košės. Tai puiku, tačiau nereikia piktnaudžiauti ir vartoti tik tada, kai fiziškai neišeina pavalgyti, arba jei turite konkretų valgiaraštį, ir žinote, jog tuo metu vartosite gainerį, o ne angliavaneninius produktus. Augindami masę savo mitybą galite papildyti BCAA amino rūgštimis.

Jei svoris neeauga, skaičiuodami angliavandenius, kūno svorį dauginkite ne iš 4, bet iš 5 ir stebėkite save. Svoris turėtų pradėti augti. Jei svoris auga pernelyg greitai, pvz. apie kilogramą per savaitę – mažinkite angliavandenių kiekį.



paskaityk sita.


As apie mityba ismanau nemazai, paprasciausiai kolkas mokinuosi delioti pati mitybos plana.

Parašė flox· 04-12-2011 18:09
#401

nu ka. dabar pradesiu normaliai augint raumenu mase. o ziurek. mano brolis nori jegai. tai reikia 4*10 ane?

Parašė BloodyZero· 04-12-2011 18:11
#402

flox parašė:
nu ka. dabar pradesiu normaliai augint raumenu mase. o ziurek. mano brolis nori jegai. tai reikia 4*10 ane?


Atvirksciai, paziurek mano treniruote kur pratimai jegai. As darau 2-3 priejimus, po 3-5 pakartojimus. Su tokiais svoriais kad tie 5 pakartojimai vos iseina, na supranti apie ka as.

Parašė flox· 09-12-2011 15:28
#403

na kaip sekasi sportas?

Parašė BloodyZero· 09-12-2011 15:32
#404

flox parašė:
na kaip sekasi sportas?


Nu gerai, dabar pradejau pritupimus su svoriais daryti, tai jauciasi kojos dabar. Ir itemp slaunis normaliai ismokau. Galvojau gal pries kokias tris dienas pirkti Creatina, bet persigalvojau, norisi kazkaip naturaliai kacilintis.

Parašė andrijevas· 09-12-2011 15:53
#405

Begimas isvien geriau, bet ir pitupimai stiprina kpju raumenis, o beje gts960113 kiek jau laiko kacelinis taip?

Parašė BloodyZero· 09-12-2011 15:54
#406

andrijevas parašė:
Begimas isvien geriau, bet ir pitupimai stiprina kpju raumenis, o beje gts960113 kiek jau laiko kacelinis taip?


Nuo pirmos rugsejo savaites, bet kojas tik dabar pradejau.

Parašė andrijevas· 09-12-2011 15:58
#407

Kaip pagrindinai kacelinies?

Parašė flox· 09-12-2011 18:26
#408

gts, mldc. varyk naturaliai.:)

Parašė Lavashas· 01-01-2012 22:45
#409

Sveiki. Gaivinu tema, nes keičiu sportavimo programą. Tai va pirma norėčiau paklaust dėl tos mirties traukos. Pas mane antrą dieną yra taip: 1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10).
Tai va. Norėčiau pakeist M-trauką į kokį kitą pratimą, nes kiek zn sunkokas pratimas bei lengvai galima susivaryt stuburą ar dar ką. Toliau antrą ką norėčiau paklaust tai Trapecijai geriausia būtų Gūščiojimai ar koks nors kitoks pratimas?
Dar norėjau paklaust dėl bicepso (trečia diena)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia). Galėčiau hantelių kėlimą sėdint pakeist y Hantelio kėlimą pasilenkus? Ta prasme pasilenkus, ir kurnors įsikibus?Dėkui už atsakymus!!;)

Redagavo Lavashas· 01-01-2012 22:46

Parašė BloodyZero· 02-01-2012 07:43
#410

Mirties trauka is esmes yra labai geras pratimas tiek nugaros apatinei daliai tiek slaunimas. O tai, kad kikti sako kad nugara susivarysi tai netiesa, svarbiausia nepersistengt su svoriais (matau darai po daug kartu, reiskia su mazesniais svoriais, kas yra gerai) ir daryti uzsidejus dirza.

Del bicepso dienos: spaudimas praktiskai nekacialina bicepso (kacialina krutine, tricepsa, pecius truputi maziau) Geriausas bicepsui yra izoliuotas stangos traukimas iki krutines.

P.S. Dabar pradejau daryti pratima "butterfly", nes kacialkej nauja aparata pastate, taj ziauriai krutine dabar jauciasi :D

Parašė DeShov· 02-01-2012 10:31
#411

o nebutu paprasciau uzsirasyt i sporto kluba ?

Parašė Lavashas· 02-01-2012 11:10
#412

Bliam, neturiu aš to diržo... Kaip tada?? Tai, bet taip ir nepasakei dėl Trapecijos...:D Dėl to bicepso dienos, tai neparašiau visai. Ten ne vien bicepso, bet man rods ir krūtinės diena (susimaišiau) :) Beto, galėtum parodyt tą izoliuotą štangos traukimą iki krūtinės? Nes tu mane gąsdini su tuo žodžiu ,,izoliuotas" :D Ar tas pratimas yra tiesiog Štangos lenkimas per alkūnes??
DeShov, kur aš tau rasiu sporto klubą, kai kaime gyvenu? Iki artimiausio sporto klubo 56km, Klaipėdoj. |( Beto, sporto kluban einant, nesijaudink, taip pat turėsi susidaryt sportavimo programą :D Bet aišku tada padeda ir treneris...:)

Parašė Wilkes· 02-01-2012 12:15
#413

Sveiki matau tema sena bet vistiek gal kas pagelbės.. Turiu problemų su krūtinės lasta gal žinot kokiu pratimų krūtinei? Ir siaip reikt sustiprėt visai menkas esu net gėda....

Parašė Lavashas· 02-01-2012 13:20
#414

www.kulturizmas.net Ten pasiskaityk, išsistudijuok, visą įrangą susirask, programą sportavimui ir sportuok :)

Parašė Sp00n· 02-01-2012 14:01
#415

Lavashas parašė:
www.kulturizmas.net Ten pasiskaityk, išsistudijuok, visą įrangą susirask, programą sportavimui ir sportuok :)


Po sito tavo posto daug perskaiciau dekui labai.Radau ko man reikejo.:)

Parašė BloodyZero· 02-01-2012 15:13
#416

Lavashas parašė:
Bliam, neturiu aš to diržo... Kaip tada?? Tai, bet taip ir nepasakei dėl Trapecijos...:D Dėl to bicepso dienos, tai neparašiau visai. Ten ne vien bicepso, bet man rods ir krūtinės diena (susimaišiau) :) Beto, galėtum parodyt tą izoliuotą štangos traukimą iki krūtinės? Nes tu mane gąsdini su tuo žodžiu ,,izoliuotas" :D Ar tas pratimas yra tiesiog Štangos lenkimas per alkūnes??
DeShov, kur aš tau rasiu sporto klubą, kai kaime gyvenu? Iki artimiausio sporto klubo 56km, Klaipėdoj. |( Beto, sporto kluban einant, nesijaudink, taip pat turėsi susidaryt sportavimo programą :D Bet aišku tada padeda ir treneris...:)


Jeigu su savo kuno svoriu darysi, tada dirzas nebutinas, bet jei su rimtesniais svoriais, tada jau patarciau detis. As sveriu 73kg, tai jei darau pvz su 120kg tada jau dirza tikrai deduosi.

4.bp.blogspot.com/_7VgpmepW39M/Slzws3DKLaI/AAAAAAAAAAs/-UxRs0At-pQ/s400/barbell+curl.jpg
Va tas pratimas taisyklingai atliekamas, dar labai geras pratimas bicui yra izoliuotas hanteliu lenkimas kampu. Izoliuotas skaitosi tada, kai dirba tik tas ir tik tas raumuo, siuo atveju bicas.

Beto siandien, 75 kg isstumiau :D

Parašė DeShov· 02-01-2012 15:35
#417

Sveikinu, o kiek tau metu ?

Parašė BloodyZero· 02-01-2012 15:44
#418

DeShov parašė:
Sveikinu, o kiek tau metu ?


15,
uz 12 dienu bus 16 :D

Parašė Kaltinamasis· 08-01-2012 21:26
#419

gts960113 parašė:
DeShov parašė:
Sveikinu, o kiek tau metu ?


15,
uz 12 dienu bus 16 :D


Juokinga, man sausio 13 bus 18.

OT: One arm push ups 5x3 ant kiekvienos rankos/chin ups su 10kg kuprine 3x5/situps 25x3/push ups su bratkiu sedinciu ant nugaros (30kg) 4x4/pritupimai 15x5. Ugis: 1.86m Svoris: 82kg. Kazkaip stangos/hanteliai manes netraukia nes as treniruojuos, kad mustynese praverstu tat nenoriu prarast savo greicio.

EDIT: treniruojuos kas antra diena. kardio tik vasara.

Parašė wwexxx· 15-01-2012 12:00
#420

lankyk boksa ir neprarasi to greicio patariu visiems nes pats lankiau ir netik sunkus fizinis darbas bet ir protinis sudetingu ataku rezgimas kovos metu :)

Parašė BloodyZero· 15-01-2012 12:07
#421

wwexxx parašė:
lankyk boksa ir neprarasi to greicio patariu visiems nes pats lankiau ir netik sunkus fizinis darbas bet ir protinis sudetingu ataku rezgimas kovos metu :)


Kruvinas sportas, tiek galiu pasakyti.

Parašė Sp00n· 15-01-2012 12:59
#422

wwexxx parašė:
lankyk boksa ir neprarasi to greicio patariu visiems nes pats lankiau ir netik sunkus fizinis darbas bet ir protinis sudetingu ataku rezgimas kovos metu :)



Tai yra tiktais sportas bet gatveje nieko nepadarysi.

Parašė BloodyZero· 15-01-2012 13:04
#423

Sp00n parašė:
wwexxx parašė:
lankyk boksa ir neprarasi to greicio patariu visiems nes pats lankiau ir netik sunkus fizinis darbas bet ir protinis sudetingu ataku rezgimas kovos metu :)



Tai yra tiktais sportas bet gatveje nieko nepadarysi.


Nori pasakyt paprastas gatvinis laimetu gatveje prie boksininka? Atsipeikek...

Parašė Sp00n· 15-01-2012 15:13
#424

gts960113 parašė:
Sp00n parašė:
wwexxx parašė:
lankyk boksa ir neprarasi to greicio patariu visiems nes pats lankiau ir netik sunkus fizinis darbas bet ir protinis sudetingu ataku rezgimas kovos metu :)



Tai yra tiktais sportas bet gatveje nieko nepadarysi.


Nori pasakyt paprastas gatvinis laimetu gatveje prie boksininka? Atsipeikek...


Kur matai kad rasiau jog gatvinis pries boxininka laimetu? Ka tu ce buri isviso? Sakau kad boksas nieko nepadarys gatvei nes ateis koksai kitas ismokes kilnot kojas saus viena i galva is kojos ir tas boxininkas nezinos kaip apsiginti.Ir viskas po boxo treniruociu.


Dabar i tema.Gal galit kas nors pasiulyti pilvo presui pratimu bei dieta koke nors? Dekui.

Parašė flox· 20-01-2012 21:56
#425

kaip sekas metalo lauzytojai

Parašė BloodyZero· 21-01-2012 23:23
#426

Pagaliau susideliojau dieta, neturetu brangiai atsieiti, galbut net pigiau iseis nei paprastas dienos maistas.

Programa teks keist, nes kazkodel nepatinka. Darysiu 3-4 dienu programa.

Redagavo BloodyZero· 21-01-2012 23:43

Parašė Lavashas· 21-01-2012 23:43
#427

Papasakok. Ka valgysi, kada ir su kokiais priedais. :P

Parašė BloodyZero· 21-01-2012 23:47
#428

I dieta ieis Avizos, grikiai, liesa mesa, brokoliai, pienas, kiausiniai, kiausiniu baltymai, bananai, pilno grudo duona,apelsinas,Nutella ir grikiai. Stovi 5kg baltymu kibiras, tj del jo nzn kolkas, gal priderinsiu. Valgysiu 6 kartus dienoje, be jokiu papildomu saldainiu ir pns, grieztai vienu zodziu. Dienos norma : 3052kcal, 61.6g riebalu, 267.5g baltymu, 361.8g angliavandeniu. Maistas kas 2-3h, kad palaikyciau auksta metabolizma, minimum 8h miego ir nauja treniruociu programa kuria rytoj ir susideliosiu (daug mas zinau kokia darysiu).

Redagavo BloodyZero· 22-01-2012 15:58

Parašė BloodyZero· 22-01-2012 15:59
#429

gts960113 parašė:
I dieta ieis Avizos, grikiai, liesa mesa, brokoliai, pienas, kiausiniai, kiausiniu baltymai, bananai, pilno grudo duona,apelsinas,Nutella ir grikiai. Stovi 5kg baltymu kibiras, tj del jo nzn kolkas, gal priderinsiu. Valgysiu 6 kartus dienoje, be jokiu papildomu saldainiu ir pns, grieztai vienu zodziu. Dienos norma : 3052kcal, 61.6g riebalu, 267.5g baltymu, 361.8g angliavandeniu. Maistas kas 2-3h, kad palaikyciau auksta metabolizma, minimum 8h miego ir nauja treniruociu programa kuria rytoj ir susideliosiu (daug mas zinau kokia darysiu).


Taj, pakomentuosit????!!!!

Parašė Dowexx· 22-01-2012 16:03
#430

gts960113 parašė:
gts960113 parašė:
I dieta ieis Avizos, grikiai, liesa mesa, brokoliai, pienas, kiausiniai, kiausiniu baltymai, bananai, pilno grudo duona,apelsinas,Nutella ir grikiai. Stovi 5kg baltymu kibiras, tj del jo nzn kolkas, gal priderinsiu. Valgysiu 6 kartus dienoje, be jokiu papildomu saldainiu ir pns, grieztai vienu zodziu. Dienos norma : 3052kcal, 61.6g riebalu, 267.5g baltymu, 361.8g angliavandeniu. Maistas kas 2-3h, kad palaikyciau auksta metabolizma, minimum 8h miego ir nauja treniruociu programa kuria rytoj ir susideliosiu (daug mas zinau kokia darysiu).


Taj, pakomentuosit????!!!!


Mano akimis ziurint viskas yra gerai , o nenaudosi papildu ?

Parašė BloodyZero· 22-01-2012 16:13
#431

Dowexx parašė:
gts960113 parašė:
gts960113 parašė:
I dieta ieis Avizos, grikiai, liesa mesa, brokoliai, pienas, kiausiniai, kiausiniu baltymai, bananai, pilno grudo duona,apelsinas,Nutella ir grikiai. Stovi 5kg baltymu kibiras, tj del jo nzn kolkas, gal priderinsiu. Valgysiu 6 kartus dienoje, be jokiu papildomu saldainiu ir pns, grieztai vienu zodziu. Dienos norma : 3052kcal, 61.6g riebalu, 267.5g baltymu, 361.8g angliavandeniu. Maistas kas 2-3h, kad palaikyciau auksta metabolizma, minimum 8h miego ir nauja treniruociu programa kuria rytoj ir susideliosiu (daug mas zinau kokia darysiu).


Taj, pakomentuosit????!!!!


Mano akimis ziurint viskas yra gerai , o nenaudosi papildu ?


Tuos baltymus sunaudosiu, nes vistiek abejoju ar atsirastu kas pirktu, o tada jau tikriausiai nepirksiu baltymu :D

Redagavo BloodyZero· 22-01-2012 16:13

Parašė flox· 23-01-2012 21:42
#432

pas manes tai db klasiokas pradejo eit nuo praeitos savaites. tai abu busim "kociokai":D
o seip man asmeniskai sekas zjbs. 50kg iskeliu:D biski mazoka bet nk. po biski po biski ir žasabys bus. kaip sakoma: "per kancias i zvaigzdes".

Redagavo flox· 23-01-2012 21:43

Parašė Ernestas2· 23-01-2012 21:44
#433

:D man nereike tu raumenu nes vistiek geriau toks koks esi ;)

Parašė Lukas1· 23-01-2012 21:55
#434

Ernestas2 parašė:
:D man nereike tu raumenu nes vistiek geriau toks koks esi ;)


argumentuok kuom geriau , nes neapibreztai labai kalbi.

Parašė Andan· 23-01-2012 21:57
#435

Lukas1 parašė:
Ernestas2 parašė:
:D man nereike tu raumenu nes vistiek geriau toks koks esi ;)


argumentuok kuom geriau , nes neapibreztai labai kalbi.


Atleiskit už off-topic. Lukas, sudėjo tau kompą?

Parašė Ernestas2· 23-01-2012 21:59
#436

nesupratau klausimo?

Parašė flox· 25-01-2012 15:48
#437

Ernestas2 parašė:
:D man nereike tu raumenu nes vistiek geriau toks koks esi ;)

kuom tau gerai? pis i galva koks kietesnis o tu i kampa eisi paverkt??? :D

Parašė Lukas1· 25-01-2012 16:15
#438

Andan parašė:
Lukas1 parašė:
Ernestas2 parašė:
:D man nereike tu raumenu nes vistiek geriau toks koks esi ;)


argumentuok kuom geriau , nes neapibreztai labai kalbi.


Atleiskit už off-topic. Lukas, sudėjo tau kompą?


sudejo , bet dar nenusipirkau. Uz kokios savaites jauciu imsiu jau.

Parašė hedge· 06-02-2012 12:22
#439

sveiki visi. sportuoju du metus. namu salygom: na dantraciais ten ir kt.
www.part.lt/img/af0c7191157bc4438407843899b39d44421.jpg
www.part.lt/img/9b097e1ffb12e8a8f805b5b365e6c597968.jpg
www.part.lt/img/6108e62f5114a092df5ef12bb4985b22891.jpg
www.part.lt/img/9901151f2d3fb682701e8d3fe2ace12a688.jpg
www.part.lt/img/910013742d0152db803a11dd49544fd3820.jpg

Redagavo hedge· 06-02-2012 12:24

Parašė FoXcoNNN· 06-02-2012 13:52
#440

hedge omg :D noreciau ir as tokius turet :D

Parašė hedge· 06-02-2012 14:07
#441

aciu jai cia komplimentas:D jai nuori tokiu tai sportuok

Parašė MechaTengu· 06-02-2012 14:09
#442

As namuose sportuoju jau turiu ant rankos raumenu ir biski presas matosi.

Parašė Assassin· 06-02-2012 14:31
#443

hedge Kiek metu ? ir kiek metu jau sportuoji?

Parašė hedge· 06-02-2012 14:35
#444

sportuoju du metus o man 17

Parašė BloodyZero· 06-02-2012 14:58
#445

hedge parašė:
sportuoju du metus o man 17


Mityba?

Parašė hedge· 06-02-2012 15:17
#446

gts960113 parašė:
hedge parašė:
sportuoju du metus o man 17


Mityba?

valgau ka noriu

beto. spaudimas - 132,5kg

Redagavo hedge· 06-02-2012 15:18

Parašė NoScope· 06-02-2012 16:27
#447

hedge> Niceee........

Parašė hedge· 06-02-2012 19:18
#448

dekui

Parašė Howardas· 06-02-2012 21:56
#449

Man 15.5 metu.Sveriu 57 kg ugis ~1.78.Gal galetu kas patart ka daryti.Sportuoju nuo spalio menesio namu salygom, valgau kiek noriu ir ka noriu bet pvz:Ryte atsikelus sveriu 55 kg, o vakare jau galiu sverti 57 kg.Nezinau kaip jums yra bet gal kas zinot kaip sustabdyti ta svorio svyravima?Per menesi kartais visai nepriaugu svorio, o kartais per menesi ir po du ar tris kg priaugu.Valgyti galiu kiek noriu kad ir istisai, ta vakara pasisveres galiu sverti 58 kg, o po nakties galiu besverti ir 56kg.Gal kas zinot sprendima???

Parašė novix· 06-02-2012 23:00
#450

Howardas parašė:
Man 15.5 metu.Sveriu 57 kg ugis ~1.78.Gal galetu kas patart ka daryti.Sportuoju nuo spalio menesio namu salygom, valgau kiek noriu ir ka noriu bet pvz:Ryte atsikelus sveriu 55 kg, o vakare jau galiu sverti 57 kg.Nezinau kaip jums yra bet gal kas zinot kaip sustabdyti ta svorio svyravima?Per menesi kartais visai nepriaugu svorio, o kartais per menesi ir po du ar tris kg priaugu.Valgyti galiu kiek noriu kad ir istisai, ta vakara pasisveres galiu sverti 58 kg, o po nakties galiu besverti ir 56kg.Gal kas zinot sprendima???


Jeigu tarp savo svėrimusi dieną ir vakarą tu sportuoji, tai yra normalu, nes sporto metu raumuo yra traumuojamas, todėl jis sulaiko skysčius,dėl ko tu ir gali sverti truputi daugiau :D

Parašė BloodyZero· 07-02-2012 05:46
#451

Howardas parašė:
Man 15.5 metu.Sveriu 57 kg ugis ~1.78.Gal galetu kas patart ka daryti.Sportuoju nuo spalio menesio namu salygom, valgau kiek noriu ir ka noriu bet pvz:Ryte atsikelus sveriu 55 kg, o vakare jau galiu sverti 57 kg.Nezinau kaip jums yra bet gal kas zinot kaip sustabdyti ta svorio svyravima?Per menesi kartais visai nepriaugu svorio, o kartais per menesi ir po du ar tris kg priaugu.Valgyti galiu kiek noriu kad ir istisai, ta vakara pasisveres galiu sverti 58 kg, o po nakties galiu besverti ir 56kg.Gal kas zinot sprendima???


Svorio polycius geriau fixuoti rytais "issitustinus", aiskiausias rezultatas bus.

Parašė hedge· 07-02-2012 14:03
#452

as pats sveriu 82kg. bet buna skirtumas vakare ir ryte. visiems sitaip. tad nesijaudink

Parašė GrizZzLy· 07-02-2012 14:29
#453

gts960113 parašė:
Howardas parašė:
Man 15.5 metu.Sveriu 57 kg ugis ~1.78.Gal galetu kas patart ka daryti.Sportuoju nuo spalio menesio namu salygom, valgau kiek noriu ir ka noriu bet pvz:Ryte atsikelus sveriu 55 kg, o vakare jau galiu sverti 57 kg.Nezinau kaip jums yra bet gal kas zinot kaip sustabdyti ta svorio svyravima?Per menesi kartais visai nepriaugu svorio, o kartais per menesi ir po du ar tris kg priaugu.Valgyti galiu kiek noriu kad ir istisai, ta vakara pasisveres galiu sverti 58 kg, o po nakties galiu besverti ir 56kg.Gal kas zinot sprendima???


Svorio polycius geriau fixuoti rytais "issitustinus", aiskiausias rezultatas bus.
Gerai pastenėt , nueiti pas nykštukus nori pasakyti ?

Parašė BloodyZero· 07-02-2012 15:07
#454

GrizZzLy parašė:
gts960113 parašė:
Howardas parašė:
Man 15.5 metu.Sveriu 57 kg ugis ~1.78.Gal galetu kas patart ka daryti.Sportuoju nuo spalio menesio namu salygom, valgau kiek noriu ir ka noriu bet pvz:Ryte atsikelus sveriu 55 kg, o vakare jau galiu sverti 57 kg.Nezinau kaip jums yra bet gal kas zinot kaip sustabdyti ta svorio svyravima?Per menesi kartais visai nepriaugu svorio, o kartais per menesi ir po du ar tris kg priaugu.Valgyti galiu kiek noriu kad ir istisai, ta vakara pasisveres galiu sverti 58 kg, o po nakties galiu besverti ir 56kg.Gal kas zinot sprendima???


Svorio polycius geriau fixuoti rytais "issitustinus", aiskiausias rezultatas bus.
Gerai pastenėt , nueiti pas nykštukus nori pasakyti ?


Yup!

Parašė Howardas· 07-02-2012 17:10
#455

O koks tavo ugis hedge?

Parašė hedge· 07-02-2012 17:30
#456

Ugis: 175cm
Svoris: 82kg
Bicas: 41cm
Krutine: 121~cm

Parašė NoScope· 07-02-2012 18:18
#457

OMG... As tikrai tada per aukstas jeigu tavo ugis 175 cm hedge....

Parašė Lavashas· 07-02-2012 18:56
#458

hedge, tavo ūgis 175cm??? OMG, man 16 ir mano ūgis toks pat, tačiau svoris tik 61kg. O ką valgai? Čia kiek mačiau rašei valgai ką nori, bet vistiek turi vartot baltymingą maistą. Jug nebus taip, kad sportuoji ir valgai visokį brudą? O gal čia ilgo ir sunkaus darbo rezultatas??

Parašė Andan· 07-02-2012 18:59
#459

hedge parašė:
Ugis: 175cm
Svoris: 82kg
Bicas: 41cm
Krutine: 121~cm



Ha, šmaikštus pastebėjimas, krūtinė - pamaniau, kad krūtys abi sudėjus 121CM. ilgio :D O po to susimąsčiau :D

Parašė Lietuvis500· 07-02-2012 19:14
#460

GrizZzLy parašė:
gts960113 parašė:
Howardas parašė:
Man 15.5 metu.Sveriu 57 kg ugis ~1.78.Gal galetu kas patart ka daryti.Sportuoju nuo spalio menesio namu salygom, valgau kiek noriu ir ka noriu bet pvz:Ryte atsikelus sveriu 55 kg, o vakare jau galiu sverti 57 kg.Nezinau kaip jums yra bet gal kas zinot kaip sustabdyti ta svorio svyravima?Per menesi kartais visai nepriaugu svorio, o kartais per menesi ir po du ar tris kg priaugu.Valgyti galiu kiek noriu kad ir istisai, ta vakara pasisveres galiu sverti 58 kg, o po nakties galiu besverti ir 56kg.Gal kas zinot sprendima???


Svorio polycius geriau fixuoti rytais "issitustinus", aiskiausias rezultatas bus.
Gerai pastenėt , nueiti pas nykštukus nori pasakyti ?


Ten kur karaliai pėsti vaikšto :D

Parašė Howardas· 07-02-2012 22:04
#461

O kada jus valgot?Iskart po trenirovkes ar veliau?

Parašė BloodyZero· 07-02-2012 22:07
#462

Howardas parašė:
O kada jus valgot?Iskart po trenirovkes ar veliau?


Ziurint ka valgai.

Pries treniruote angliavandeniai, po treniruotes baltymai.

Parašė Howardas· 24-02-2012 13:12
#463

Gal kas zinot kokiu nors geru pratimu krutinei uzsiaugint?

P.S. Namu salygom.

Parašė Hedow· 24-02-2012 13:26
#464

Howardas parašė:
Gal kas zinot kokiu nors geru pratimu krutinei uzsiaugint?

P.S. Namu salygom.

Atsispaudimai

Parašė MusicDJ997· 24-02-2012 15:07
#465

as einu i stangine tai darau tokius dalykus:

stangos spaudimas atsigulus 4*8
krutines plesimas 4*8
tricepsai su stanga atsigulus 10-8-6 didinant svori
bicepsai atsistojus su stanga 3*10
bicepsai atsisedus pasiemus hanteli 4*8 ant kiekvienos rankos be sustojimu
pilvo presas 4*kiek eina pakelus kojas

pradejau sportuot pries 1 men tai kaip ar geras planas o mityba tai daug angliavandeniu ir baltymu nevalgau pries treniruote 1h ir po treniruotes 1h

Parašė BloodyZero· 26-02-2012 10:42
#466

tadaz997 parašė:
as einu i stangine tai darau tokius dalykus:

stangos spaudimas atsigulus 4*8
krutines plesimas 4*8
tricepsai su stanga atsigulus 10-8-6 didinant svori
bicepsai atsistojus su stanga 3*10
bicepsai atsisedus pasiemus hanteli 4*8 ant kiekvienos rankos be sustojimu
pilvo presas 4*kiek eina pakelus kojas

pradejau sportuot pries 1 men tai kaip ar geras planas o mityba tai daug angliavandeniu ir baltymu nevalgau pries treniruote 1h ir po treniruotes 1h


Valgyk daznai bet po nedaug, tada maisto medziagos geriau isisavinamos, valgyk 1h-0.5h pries tresa angliavandenius, po treniruotes (iskart gryzus) baltymus, ir stenkis kuo daugiau. Programa prastoka, nes eina praktiskai vien ant ranku, nera nei nugaros, nei nieko, tik rankos. Jei kasdien darysi tuos pacius pratimus (t.y. tai paciai raumenu grupei), tai nieko raumenys neaugs, nes raumeniui augti po treniruotes reikia 48h, per ta laika raumuo atsistato ir kartu auga. Jei vel treniruosi ta pacia raumenu grupe kol raumuo nera pilnai atsigaves, nebus jokio rezultato, o ir trauma lengviau gauti.

Bandyk sita, tik gali daryti is pradziu maziau priejimu/pakartojimu, nes cia pakankamai sunki treniruotes programa pradedanciajam:
Pirmadienis (nugaros raumenys, bicepsas)
1. Prisitraukimai prie krūtinės (galima su svoriu) (3x max)
2. Vieno hantelio trauka pasilenkus (3×9)
3. Lyno trauka prie krūtinės (3×9)
4. Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x10
5. Štangos lenkimas stovint (3×9-10)
6. Hantelių kėlimas (stovint arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3×8-10)

Antradienis (pečių raumenys, trapecija)
1. Štangos spaudimas pečiams už galvos arba sėdint spaudimas į viršų su hanteliais (3×9-10)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (3×9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2×10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3×9-10)
5. Štangos trauka prie smakro stovint (3×9-10)

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3×8-10)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3×8-10)
3. Plėšimas (arba lygiagretės) (3×10)
4. Prancūziškas spaudimas (3×9-10)
5. Troso trauka stovint (3×9)
6. Su vienu hanteliu sėdint už galvos (3×10-12)

Penktadienis (kojų raumenys, dilbis)
1. Kojų spaudimas (3×10)
2. Kojų tiesimas sėdint (3×10)
3. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4×10)
4. Blauzda staklėse (4×12-14)
5. Štangos lenkimas 3×10-11

Parašė AwesomeGuy· 27-02-2012 19:14
#467

Aš tai prieš eidamas miegoti po 20 kartu iškeliu 6kg svarmenis ir padarau 40 atsilenkimu :D Nu ir kai sniegas nutirps darysiu kažkokia ten programa kad šuolis padidėtu :D I krepši dėjinėsiu kaip Lebronas :D

Redagavo AwesomeGuy· 27-02-2012 19:15

Parašė Dowexx· 27-02-2012 19:34
#468

gintaraz09, AA2 ? Galvoji istvert 12 savaiciu ?

Parašė Andan· 27-02-2012 19:40
#469

Meh, turiu tam tikrą programą kuri yra pakabinta sporto salėje, taigi neketinu nukabinti ir nurašyti, o šiaip tai lankau Rankinį - prisisportuojam taip, kad po to 2L vandens išgeriam :D Dar važiuoju paplaukiot į baseiną kiekvieną dieną po 1h 15min, prabėgu krosą po 6km pirmyn ir atgal, žinoma su pertraukomis maždaug 2-4 kartus per savaitę, nevisada laiko būna, pamėtau į kašę kokias 2h, po to futbolą palošiu - žinoma tada kai sniego nebūna ir prieš miegą nueinu dar padaryt maždaug tiek atsispaudimų kiek išeina.

Redagavo Andan· 27-02-2012 19:40

Parašė Raceris· 27-02-2012 20:12
#470

Lankau fule. Pries miega padarau 50 atsispaudimu.

Redagavo Raceris· 27-02-2012 20:12

Parašė osmandas10· 27-02-2012 20:13
#471

na as tai tik su hanteleis per diena 100 kartu sukeliu 10kg su tevo bet einu su puodeliu gal 3l gert vandens net puodelio neislaikau
P.S galiu pakelti auksciausiai 10kg iki pilvo 10 kartu sukeliu pailsiu vel 10 pailsiu ir iki simto varau + man 11 metu

Redagavo osmandas10· 27-02-2012 20:14

Parašė BloodyZero· 27-02-2012 20:14
#472

Andan parašė:
Meh, turiu tam tikrą programą kuri yra pakabinta sporto salėje, taigi neketinu nukabinti ir nurašyti, o šiaip tai lankau Rankinį - prisisportuojam taip, kad po to 2L vandens išgeriam :D Dar važiuoju paplaukiot į baseiną kiekvieną dieną po 1h 15min, prabėgu krosą po 6km pirmyn ir atgal, žinoma su pertraukomis maždaug 2-4 kartus per savaitę, nevisada laiko būna, pamėtau į kašę kokias 2h, po to futbolą palošiu - žinoma tada kai sniego nebūna ir prieš miegą nueinu dar padaryt maždaug tiek atsispaudimų kiek išeina.


Ir vistiek taip iseina, kad visa diena Gameryje prasedi...sportsmenas...

Parašė Lavashas· 27-02-2012 21:08
#473

Šeip tai kiek žinau yra nepatartina sportuot ar užsiimt kuom nors sunkiu prieš miegą.. Čia ne aš išsigalvojau, bet ir mačiau video kaip Cutler'is tą patį sakė. Gadina miego kokybę, o jei dar ir prisikemši prieš miegą išvis negerai, nes sulėtėja medžiagų apykaita ir maistas tiesiogine ta prasme ,,stovi" ir yra virškinamas tik po truputį. Geriausia turėt savo dienos rėžimą ir sportuot tik tuo laiku.

Redagavo Lavashas· 27-02-2012 21:10

Parašė Andan· 27-02-2012 22:10
#474

BloodyZero parašė:
Andan parašė:
Meh, turiu tam tikrą programą kuri yra pakabinta sporto salėje, taigi neketinu nukabinti ir nurašyti, o šiaip tai lankau Rankinį - prisisportuojam taip, kad po to 2L vandens išgeriam :D Dar važiuoju paplaukiot į baseiną kiekvieną dieną po 1h 15min, prabėgu krosą po 6km pirmyn ir atgal, žinoma su pertraukomis maždaug 2-4 kartus per savaitę, nevisada laiko būna, pamėtau į kašę kokias 2h, po to futbolą palošiu - žinoma tada kai sniego nebūna ir prieš miegą nueinu dar padaryt maždaug tiek atsispaudimų kiek išeina.


Ir vistiek taip iseina, kad visa diena Gameryje prasedi...sportsmenas...


Visą dieną? Gal kelis kartus užeinu per dieną, savaitgalį tai daug daugiau aplankau, bet...

Parašė Andan· 27-02-2012 22:11
#475

Lavashas parašė:
Šeip tai kiek žinau yra nepatartina sportuot ar užsiimt kuom nors sunkiu prieš miegą.. Čia ne aš išsigalvojau, bet ir mačiau video kaip Cutler'is tą patį sakė. Gadina miego kokybę, o jei dar ir prisikemši prieš miegą išvis negerai, nes sulėtėja medžiagų apykaita ir maistas tiesiogine ta prasme ,,stovi" ir yra virškinamas tik po truputį. Geriausia turėt savo dienos rėžimą ir sportuot tik tuo laiku.



Tai prieš miegą prisikimšti baisiai nesveika, nes tiesiog pradeda skaudėt pilvą, pučia vidurius ir t.t. Bet man jokios įtakos nedaro keletas atsispaudimų.

Parašė hedge· 03-03-2012 11:48
#476

bloodyzero. neteisus tu esi vienoj vietoj. geriausia jegai yra 5x5.

Parašė Howardas· 22-03-2012 21:21
#477

As darau pilvo presui sita manksta http://www.youtub...e=related noreciau paklaust ten description'e raso, kad pilvo presa reikia mankstinti kas antra diena, tai noreciau jusu paklaust kaip jus manot, ar reikia kas antra diena daryt, ar kiekviena?

Parašė BloodyZero· 22-03-2012 21:28
#478

Howardas parašė:
As darau pilvo presui sita manksta http://www.youtub...e=related noreciau paklaust ten description'e raso, kad pilvo presa reikia mankstinti kas antra diena, tai noreciau jusu paklaust kaip jus manot, ar reikia kas antra diena daryt, ar kiekviena?


Presui galima daryti kasdien, as pvz sita darau kiekviena vakara ir kartais ryte. (nesenai pradejau)

Parašė ZerQus· 22-03-2012 21:47
#479

Na aš į temą, nieko taip rimto nesportuoju apart dviračio, ir kadangi artėja vasara, ir po truputį atsiranda daugiau laiko, pamaniau, kad reikėtų presui kažką padirbėt, žadu artimu laiku pro truputuką judėt ir noriu paklaut, presą daryt geriau ryte ar vakare?

Parašė BloodyZero· 22-03-2012 22:06
#480

djwilkeliz parašė:
Na aš į temą, nieko taip rimto nesportuoju apart dviračio, ir kadangi artėja vasara, ir po truputį atsiranda daugiau laiko, pamaniau, kad reikėtų presui kažką padirbėt, žadu artimu laiku pro truputuką judėt ir noriu paklaut, presą daryt geriau ryte ar vakare?


Is esmes geriau tai ir ryte ir vakare, o jeigu seip nori tai vakare. Bet labai neisryskinsi preso darydamas preso pratimus. Jeigu lasinys buvo tai ir bus, nes kunas darydamas pratimus presui nenaudoja daug energijos, t.y. riebalu.

Parašė ZerQus· 22-03-2012 22:09
#481

Lašinio tikrai nėra, nors niekad neesu nieko sportavęs, mano preses yra gan ryškus. Tiesiog norėčiau dar labiau paryškinti. :)

Parašė BloodyZero· 23-03-2012 05:53
#482

djwilkeliz parašė:
Lašinio tikrai nėra, nors niekad neesu nieko sportavęs, mano preses yra gan ryškus. Tiesiog norėčiau dar labiau paryškinti. :)


Ai na tada jo, uztektu ir preso pratimu, bet krosas kelis kartus i savaite irgi neprosal.

Parašė ZerQus· 23-03-2012 14:25
#483

BloodyZero parašė:
djwilkeliz parašė:
Lašinio tikrai nėra, nors niekad neesu nieko sportavęs, mano preses yra gan ryškus. Tiesiog norėčiau dar labiau paryškinti. :)


Ai na tada jo, uztektu ir preso pratimu, bet krosas kelis kartus i savaite irgi neprosal.

Aišku, dėkui už patarimus. :)

Parašė donzak3· 23-03-2012 14:49
#484

ne dar biski permazas:)

Parašė karys3· 23-03-2012 14:59
#485

Sveiki kokius pratimus daryti kad galeciau padaryti prisitraukimus?

Parašė BloodyZero· 23-03-2012 15:36
#486

karys3 parašė:
Sveiki kokius pratimus daryti kad galeciau padaryti prisitraukimus?


Umm...daryk prisitraukimus. O jei net 1 negali tai uzsok taip kad galva butu virs skersinio ir letai nusileidinek. Atsispaudimus siauresniu ir arciau krutines suemimu.

Parašė Zilvinas45301· 23-03-2012 18:30
#487

As tai teip: 24 kilogramu gira keliu 50 kartu ant vienos ir ant kitos rankos. 100 atsispaudimu ir su 16 kg gira ant kojos 30 prisitraukimu

Parašė Lietuvis500· 30-03-2012 15:10
#488

Ar tiesa, kad jei darai atsispaudimus siaurai sudėjus rankas , didėja tricepso raumenys?

Parašė BloodyZero· 30-03-2012 15:15
#489

Lietuvis500 parašė:
Ar tiesa, kad jei darai atsispaudimus siaurai sudėjus rankas , didėja tricepso raumenys?


Tiesa, jei rankas placiai, tada labiau ant krutines. Jei nori dar stipresniu tricepsu, tai daryk siaurai ir kad delnai butu truputi zemia, t.y. truputi zemiau krutines linijos.

Parašė Lietuvis500· 30-03-2012 15:17
#490

O kokiu atstumu delnus viena nuo kito? maždaug kiek cm? Ir ar pirštus suglausti?

Parašė BloodyZero· 30-03-2012 15:23
#491

Lietuvis500 parašė:
O kokiu atstumu delnus viena nuo kito? maždaug kiek cm? Ir ar pirštus suglausti?


military-fitness.military.com/files/closeGrip.jpg,
bet jei darysi prie krutines, tai neiskisk tu nyksciu, na kad delnas prie delno butu.

Parašė Lietuvis500· 30-03-2012 15:33
#492

Ok, Dėkui.

Parašė BloodyZero· 03-04-2012 20:50
#493

Norejau pasiteirauti kaip gamerieciams sportuoti sekasi? Kiek raumenines mases priaugot? Kiek svorio numete? Rezultatu pasikelimas!

Pasipasakokite!

P.S. Pats pradejau daryti daugiau kardio treniruociu, kojas kacialint. Pasiemiau trumpa pertraukele atsistatyti kelias problemas. Veliau mokinsiuos pilnus issikelimus (muscle-up).

Redagavo BloodyZero· 03-04-2012 20:55

Parašė Dowexx· 03-04-2012 21:04
#494

Na pradejau daryti AA3 , pradejau kuciot six pack'a
Six packui naudoju sia programa http://www.youtub...tDZRogSbbU
Seip be siu pratimu darau prisispaudimus , prisitraukimus .

Redagavo BloodyZero· 03-04-2012 21:08

Parašė BloodyZero· 03-04-2012 21:08
#495

Dowexx parašė:
Na pradejau daryti AA3 , pradejau kuciot six pack'a
Six packui naudoju sia programa http://www.youtub...tDZRogSbbU
Seip be siu pratimu darau prisispaudimus , prisitraukimus .


Daryk level 2, level 1 perdaug lengvas :D Pazystu viena kuris net lvl3 padaro :D
Ten lvl2 labai panasus, tik geresnis is idejos. As siandien uzsisakiau sau ir draugui tokius svorius kurie ant koju dedasi, labai suoliui gerai, seip kojas kacialina, ir darant pratimus apatiniam presui labai gerai.

P.S. Ten atsispaudimai ar prisispaudimai?! :D

Redagavo BloodyZero· 03-04-2012 21:09

Parašė xujax· 03-04-2012 21:10
#496

Beabejo auginu. Einu į sporto klubą ir darau įvairius pratimus apie tris metus.

Parašė Dowexx· 03-04-2012 21:14
#497

Na pirma savaite ir siandien dar dariau 1 lvl pirma savaite biski buvo sunki , paskui kaip sulauzytas jautiesi :D na tik iseina 1 diena darai kita poilsis kita diena vel darai ir taip , savaitgaliais nedarau . Bet tarp 1 ir 2 levelio skiriasi tik pakartojimu skaicius jei nekystu .
Turbut atsispaudimus :D O ka galetum pasiulyti daugiau pratymu , ant turniko tarkim .

Redagavo BloodyZero· 03-04-2012 21:27

Parašė BloodyZero· 03-04-2012 21:27
#498

Dowexx parašė:
Na pirma savaite ir siandien dar dariau 1 lvl pirma savaite biski buvo sunki , paskui kaip sulauzytas jautiesi :D na tik iseina 1 diena darai kita poilsis kita diena vel darai ir taip , savaitgaliais nedarau . Bet tarp 1 ir 2 levelio skiriasi tik pakartojimu skaicius jei nekystu .
Turbut atsispaudimus :D O ka galetum pasiulyti daugiau pratymu , ant turniko tarkim .



Tarp 1-2lvl ten jei neklystu vienas pratimas papildomas idetas, truputi ilgiau kiekviena pratima darai ir poilsio laikas sumazintas perpus. Tai jo, po lvl2 presas tiesiog dega. Malonus jausmas tiesa pasakius. Reiks vel presa pradet kacialint, po kokios savaites ir lvl3 pabandyt...Kazin ar iseis :D
Jei ka tai presa galima ir reiketu daryti kasdien. Kiek zinau dauguma kulturistu presa kacialina kasdien.

Ant turniko galimybes praktiskai neribotos. Prisitraukimai delnais i save, delnais i prieki. Issikelimas po prisitraukimo petys-po pecio, pilnas issikelimas (yra is technikos ir is jegos, skiriasi), krabas(nemoku, draugas moka), meska(lokys, vilkas ivairiai vadina), apie plansa nepradesiu, nes vistiek nedaugeliui iseina :D Dar vienas labai geras pratimas prisitraukus „varineti” nuo delno iki delno.

Seip dar patarciau ant lygiagretes kacialintis, nuostabus daiktas :D

Parašė Dowexx· 03-04-2012 22:02
#499

BloodyZero, galetum padet susirast pamokas kaip ivairius pratimus daryt nes as nerandu kazkaip , o ligegreciu neturiu nors galeciau pasydaryt .
Pats meginau daryt kas diena , nelabai buvo gerai man pasilekt negali , atrodo raumenys plis nors pripratus prie kruvio manau viskas butu gerai .

Parašė BloodyZero· 24-05-2012 22:56
#500

Progress update!

Pagaliau perpratau issikelimo/vilkelio/kareivelio/muscle up'o technika.

Sverdamas 80kg padarau 4, reiks skaiciu didint artimiausiu metu :D

Parasykit ir jus savo sporto progreso update'us.

Parašė Eiridas· 25-05-2012 15:33
#501

Nesportuoju,o pradet tai norečiau bet bijau kad nieko nesigaus:D negabus ant sporto, neina padaryt prisitraukimu:(,Tesiog nesu sportaves ir nežinau kaip viskas vyksta:D žinau jog man butu persunku.,Kaip manot ar verta pradeti bandyti sportuoti sporto salej,nuo žemumu:?

P.S. Man 14 metų sveriu 40 ;D Ūgis 1,57

Kaip Manot:?

Redagavo Eiridas· 25-05-2012 15:44

Parašė BloodyZero· 25-05-2012 15:41
#502

GTR parašė:
Nesportuoju,o pradet tai norečiau bet bijau kad nieko nesigaus:D negabus ant sporto, neina padaryt prisitraukimu:(


Sorry, bet kvailas mastymas...Bijoti nueiti prie turniko, ar atsiklaupti ant zemes ir daryti atsispaudimus?

Parašė Eiridas· 25-05-2012 15:43
#503

BloodyZero parašė:
GTR parašė:
Nesportuoju,o pradet tai norečiau bet bijau kad nieko nesigaus:D negabus ant sporto, neina padaryt prisitraukimu:(


Sorry, bet kvailas mastymas...Bijoti nueiti prie turniko, ar atsiklaupti ant zemes ir daryti atsispaudimus?


:D Žinau kad kvailas,prie turniko kas kad nueisiu nixuja nk nepadarau:D

Redagavo Eiridas· 25-05-2012 15:43

Parašė Eiridas· 25-05-2012 15:44
#504

GTR parašė:
Nesportuoju,o pradet tai norečiau bet bijau kad nieko nesigaus:D negabus ant sporto, neina padaryt prisitraukimu:(,Tesiog nesu sportaves ir nežinau kaip viskas vyksta:D žinau jog man butu persunku.,Kaip manot ar verta pradeti bandyti sportuoti sporto salej,nuo žemumu:?

P.S. Man 14 metų sveriu 40 ;D Ūgis 1,57

Kaip Manot:?

Parašė BloodyZero· 25-05-2012 15:45
#505

Pradek nuo atsispaudimu...

Parašė Eiridas· 25-05-2012 15:48
#506

Sakai:?,Kiek į dieną? rytais vakarais:?,Nieko nežinau, gal patarsi:D
Ir tu atsispaudimu neina daug padaryt.;/

Redagavo Eiridas· 25-05-2012 15:49

Parašė Edgaras15· 25-05-2012 16:14
#507

Darykit 3 serijas po maximum atsispaudimu siaurai . pvz padarai 11 atsispaudimu palauki 3-4 min kol atsistatys raumenys ir vel max darai tajp 3 serijas po savaites bus rezultatas tik nepamirskit pavalgyt po kruvio kad nedegintumet raumenu , geriausias valgis po treniruociu kiausiniai , varske . :) Kam dar pagalbos edgarias1 skaip. :)

Parašė BloodyZero· 25-05-2012 16:57
#508

Kokio velnio jam siaurus daryt? +Jei jis tik pradeda tai persunku bus...

Parašė Edgaras15· 25-05-2012 17:12
#509

SIaurus daryt kad tricas sustipretu ir kad prisitraukima padarytu ir rankos apimtis . :)

Parašė BloodyZero· 24-06-2012 21:20
#510

Vasaros planas:
Prisitraukimu programa + Atsispaudimu programa + krosas kas antra diena + plaukimas
Papildai:
Proteinas + Kreatinas + Vitaminai + Kofeinas + Zaliosios arbatos ekstraktas + Kokoso seklu ekstraktas + Testo atstatytojas (minimali doze)

NATURAL - ALL THE WAY!

Parašė Strelok· 24-06-2012 21:35
#511

Edgaras15 parašė:
SIaurus daryt kad tricas sustipretu ir kad prisitraukima padarytu ir rankos apimtis . :)


Galit paaiškint kaip daryt tuos siaurus atsispaudimus? Aš visą laiką paprastus darydavau, bet dabar sudomino.

Parašė BloodyZero· 24-06-2012 21:39
#512

TeaDrinker parašė:
Edgaras15 parašė:
SIaurus daryt kad tricas sustipretu ir kad prisitraukima padarytu ir rankos apimtis . :)


Galit paaiškint kaip daryt tuos siaurus atsispaudimus? Aš visą laiką paprastus darydavau, bet dabar sudomino.


Nu delnai vienas prie kito, taip, kad liestusi. Bet as asmeniskai pseudo arba situs darau.

http://www.youtub...LSbcZfn_6A

Parašė DeShov· 24-06-2012 21:47
#513

Turiu pasidaręs programą pagal ją ir sportuoju :)

Redagavo DeShov· 24-06-2012 21:47

Parašė BloodyZero· 24-06-2012 21:49
#514

Kazan0va parašė:
Turiu pasidaręs programą pagal ją ir sportuoju :)


Idomu butu paziureti kokia, rezultatai?

Parašė Mixell· 24-06-2012 21:57
#515

Begu is ryto krosa, bei ryte bei vakare po 30 atsilenkimu.

Parašė DeShov· 24-06-2012 22:00
#516

25 atsispaudimai po 4 kartus
100 atsilenkimų po 2 kartus
atsigules kilnot istiestas kojas 10 kartu 2 serijos
cia tokia lengva ryto programa :)
diena 30 atsispaudimu po 4 kartus
5 prisitraukimai po 5 kartus
atsispaudimai ant krumpliu 2 kartus po desimt .
begu krosa 2 ratus
rezultatai: raumenu apimtys: 30*
Max atsispaudimu 60 pilnu graziu.

Parašė BloodyZero· 24-06-2012 22:04
#517

Kazan0va parašė:
25 atsispaudimai po 4 kartus
100 atsilenkimų po 2 kartus
atsigules kilnot istiestas kojas 10 kartu 2 serijos
cia tokia lengva ryto programa :)
diena 30 atsispaudimu po 4 kartus
5 prisitraukimai po 5 kartus
atsispaudimai ant krumpliu 2 kartus po desimt .
begu krosa 2 ratus
rezultatai: raumenu apimtys: 30*
Max atsispaudimu 60 pilnu graziu.


Tokia kaip cia pasakius...

Parašė DeShov· 24-06-2012 22:16
#518

lengva tokia :) namų sąlygom gal savo paviešinsi ? :)

Parašė BloodyZero· 24-06-2012 22:57
#519

Kazan0va parašė:
lengva tokia :) namų sąlygom gal savo paviešinsi ? :)


Tingiu rasyt, bet uz savaites parasysiu. Dabar ruosiuosi kelionei ilgai, tad...

Bet pagrinde oreontuojuosi i pritraukimus skirtingom technikom, issikelimai.

Atsipaudimai skirtingom technikom. Presas skirtingom technikom.

Kas antra diena krosas/sprintas. Plaukimas.

Ir gal gausiu svarmenu, tada bus platesne tokia.

P.S. Kiekviena diena viskas skirtinga.

Parašė Virme· 27-06-2012 09:45
#520

Sveiki , gal kas man galėtu sukurt sportavimo kiekviena diena programa ? Man 14 metu , sveriu 50 ~ kg . Norėčiau iškarto pradet rimčiau sportuot kad per vasara matytus geri rezultatai :) Su atsilenkimais ir t.t

Parašė KTooTa· 27-06-2012 11:32
#521

daryk kaip as darau jeigu nori preso ir raumenu, 11h kai atsikeli pradedi daryti presa 3 kartus, padarai 60 preso ir pailsi 2 min, 80 irvel pailsek 2 min ir 100 preso, tik visada daryk nuo pradziu, ta prasme kad padarai 60 ir po to pailsejes daryk is naujo bet jau 80. 10 minuciu pailsek po viso preso ir tada daryk atsispaudimus suglaudes rankas viena prie kitos (taip auginsi nugaros sparnu raumenis) ir padaryk du kartus po 15 arba 20 atsispaudimu(kaip nori). tada irvel 10 min pailsejes padaryk paprastus atsispaudimus kiek gali. tada jau galesi ilsetis keturias valandas iki trecios valandos. trecia valanda daryk viska ka buvau parases. tada irvel pailseje keturias valandas, jau septinta valanda pradek daryti presa ir nieko daugiau, tiktai presa(60, 80, 100) ir viskas tavo sporto diena baigesi :) pats siuos pratimus atlieku jau 2 menesius ir rezultatai jau po biski matosi ant kuno.

ir dar jeigu turi ta toki nezinau kaip lietuviskai ''turnikas'' gal zinai ka reiskia, tai eik ir daryk po 10 prisitraukimu arba kiek gali.

Redagavo KTooTa· 27-06-2012 11:38

Parašė Dowexx· 27-06-2012 11:46
#522

Hmm...NyNe, kazkodel man tokia programa atrodo nelabai veiksminga , nes tie patis 3 pratimai , kiekviena diena kaip suprantu , tai vistiek raumenis gauna kazkoki kruvi ir jiems reiktu duoti pailseti , Beje pats gan senai radau labai gera Abs programa http://www.youtub...10501A00AB Labai efektivi programa pats naudojau . 1 lygis nera labai sunkus bet nera ir lengvas . Yra 3 lygiai atlykys visus lygius jau turetum tikrai gera pilvo presa . O atsispaudimai ranka prie rankos yra tikrai geri bet reikia susidaryti kokia nuoseklesne programa . Na bet jai tau gera kokia tu turi tada gerai .

Parašė Virme· 27-06-2012 12:12
#523

O pvz ten su hanteliais, krosu visais ir dar ? Rimtesne gal programa kiekvienai dienai norėčiau , ryte , ir vakare :)

Parašė DeShov· 27-06-2012 12:19
#524

Virme apsilankyk turnikas.lt :)

Parašė Virme· 27-06-2012 12:52
#525

Kazan0va man puslapiu nereik tarp to puslapio daugiau pratymu su turniku man reik kad kasnors sudarytu programa. :)

Parašė BloodyZero· 30-06-2012 12:59
#526

Turnikas lietuviskai - skersinis.

Parašė FoXcoNNN· 30-06-2012 13:55
#527

As nk nesikocelines bicai matos ir man px

Parašė KTooTa· 30-06-2012 14:32
#528

aha by** pas tave tie bicai matos, kaulai iki odos ciuju esi ir dar giries.

Parašė DeShov· 30-06-2012 16:01
#529

Virme >> na ten tau ir padarytu programa pagal tavo jegas :)

Parašė KosmonautasMikis· 30-06-2012 16:22
#530

Reikia darba dirbt, ir turėsit raumenu dahuje ir biški.

Parašė BloodyZero· 30-06-2012 17:06
#531

Mano programa, kuria gali daryti ir betkas kitas.

Paaiskinimai:
3x - 3 pakartojimai. 2x du pakartojimai, manau aisku.
max - darymas iki negalejimo

Pasiilsejimas tarp pakartojimu 3-5 min.

Kiekviena ryta bus tapati treniruote.
Ryte:
2x po max - 10(reikia atimti 20-30% nuo savo max, as pvz max darau 50, todel atemu 10 atsispaudimu ir darau 40) atsispaudimai placiu paemimu.
2x po 20 V-atsilenkimu. Pradine padetis, kai guli istiestom kojom ir rankom. Kai lenkiesi lenkiasi ir kojos ir rankos i virsu.
2x po max - 15 atsispaudimu vidutiniu (kaip ir pirmajame, tik reikia atimti apie 30-40% nuo max)
2x po 30 atvirkstiniu crunch'u. Pradine padetis, kai guli issitiese, o rankos prie klubu. Tada pradedi kelti kelius prie krutines ir atgal. Taip, kad dirbtu preso raumenys.
2x po max atsispaudimai siauru suemimu (kad delnai butu KUO arciau vienas kito)
2x po 20 leto dviracio (presui). 20 kiekvienai kojai.
(pasirinktinai) 2x max - 5 pseudo atsispaudimu, kad rankos buna siek tiek auksciau virs klubu linijos

Po rytines treniruotes eina dienine prie skersinio.

Pirmadienis:
2x po max prisitraukimu paemus placiai.
2x po 20 keliu traukimu iki krutines (presui)
2x po max iprastu prisitraukimu
2x po 10 traukimu peciais. (sito nepaaiskinsiu, todel galite praleisti)
3x po max siauru prisitraukimu, delnais i save.
3x po max iprastu prisitraukimu, delnais i save.

Antradienis.

Prisitraukimu eiles tvarka ta pati.
Presa daryti taip pat, kaip ir pirmadieni.

Bet prisitraukimai bus daromi piramides principu.
Piramidė. Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių (nulipus nuo skersinio aišku), padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį.

Daryti visu prisitraukimu 2 serijas.

Treciadienis. Kardio.

Vietoj dienines prisitraukimu programos nueiti ir pabegioti krosa. As pvz dar imaisau ir sprinta i ta diena ir dar 3x po max pritupimas ir iskart po jo suolis.

Ketvirtadienis.
Tokia pati programa kaip ir pirmadieni, tiktai viska daryti ne po 2, o po 5 pakartojimus ir max pakeisti i 50 % jusu max.
T.Y. Jeigu darote max 10 prisitraukimu, ketvirtadieni darote po 5.
Preso pratimai nesikeicia.

Penktadienis.

Pasirenkamai, tiesiog imate antradienio arba pirmadienio treniruote. Patartina kiekviena savaite keisti.

Sestadienis. Poilsis, arba krosas.
Sekmadienis. Poilsis arba krosas.
Jeigu begate sestadieni ar sekmadieni krosa, kita diena patartina nebegti, o pailseti.

Parašė Sp00n· 01-07-2012 08:29
#532

http://www.bodyro...Stai imkit apsilankykit yra tikrai geru pratimu pats jau 2sav sportuoju su sita programa.:)

Parašė BloodyZero· 01-07-2012 09:06
#533

Sp00n parašė:
http://www.bodyro...Stai imkit apsilankykit yra tikrai geru pratimu pats jau 2sav sportuoju su sita programa.:)


Powerful Booty Workout?! Seriously?!

Parašė DeShov· 01-07-2012 10:02
#534

BloodyZero, tau truputi ši programa ne per lengva ?

Parašė BloodyZero· 01-07-2012 10:18
#535

Kazan0va parašė:
BloodyZero, tau truputi ši programa ne per lengva ?


Ka zn, nuo rytdienos pradedu, o seip nemanau, kad bus per sunki :D

Parašė DeShov· 01-07-2012 10:31
#536

padidink truputi atsispaudimu, atsilenkimu skaiciu didesnis rezultatas matysis :)

Parašė BloodyZero· 01-07-2012 10:47
#537

Kazan0va parašė:
padidink truputi atsispaudimu, atsilenkimu skaiciu didesnis rezultatas matysis :)


Ten rytinis MINI workout'as...ten neturi buti normalus. Nes jeigu butu abi treniruotes „PILNU PAJEGUMU”, tai tada butu perdidele apkrova raumenims, nes ir taip 4 dienas i savaite atidirbamos tos pacios raumenu grupes. Ir siaip sita programa pagrinde tapti stipriu ant skersinio.

Parašė DeShov· 01-07-2012 10:54
#538

na daryk kaip tau geriausia :)

Parašė BloodyZero· 01-07-2012 11:27
#539

Dar pamirsau iterpti i ta treniruote atsispaudimus lygiagreteje, V lygiagreteje ir ant suoliuko...

Parašė zygiss· 01-07-2012 12:20
#540

norejau paklaust kiek atsispaudimu padarot rankas suglaude viena prie kitos.?
ir ar jum petciu neskauda padarius nes man skauda?

Redagavo zygiss· 01-07-2012 12:21

Parašė BloodyZero· 01-07-2012 12:22
#541

zygiss parašė:
norejau paklaust kiek atsispaudimu padarot rankas suglaude viena prie kitos.?
ir ar jum petciu neskauda padarius nes man skauda?


Pala tuoj pasakysiu :D

Redagavo BloodyZero· 01-07-2012 12:24

Parašė zygiss· 01-07-2012 12:23
#542

BloodyZero parašė:
zygiss parašė:
norejau paklaust kiek atsispaudimu padarot rankas suglaude viena prie kitos.?
ir ar jum petciu neskauda padarius nes man skauda?


Pala tuoj pasakysiu :D

ok :D

Parašė BloodyZero· 01-07-2012 12:24
#543

zygiss parašė:
BloodyZero parašė:
zygiss parašė:
norejau paklaust kiek atsispaudimu padarot rankas suglaude viena prie kitos.?
ir ar jum petciu neskauda padarius nes man skauda?


Pala tuoj pasakysiu :D

ok :D



30, ir seip pecius skauda, tai sanarius peciuose ar pati raumeni?

Parašė zygiss· 01-07-2012 12:25
#544

cia klausimas ar atsakimas ar abu. :D

Redagavo zygiss· 01-07-2012 12:26

Parašė zygiss· 01-07-2012 12:27
#545

BloodyZero parašė:
zygiss parašė:
BloodyZero parašė:
zygiss parašė:
norejau paklaust kiek atsispaudimu padarot rankas suglaude viena prie kitos.?
ir ar jum petciu neskauda padarius nes man skauda?


Pala tuoj pasakysiu :D

ok :D



30, ir seip pecius skauda, tai sanarius peciuose ar pati raumeni?

ir kiek laiko sportuoji jau?

Parašė BloodyZero· 01-07-2012 12:59
#546

zygiss parašė:
BloodyZero parašė:
zygiss parašė:
BloodyZero parašė:
zygiss parašė:
norejau paklaust kiek atsispaudimu padarot rankas suglaude viena prie kitos.?
ir ar jum petciu neskauda padarius nes man skauda?


Pala tuoj pasakysiu :D

ok :D



30, ir seip pecius skauda, tai sanarius peciuose ar pati raumeni?

ir kiek laiko sportuoji jau?


Klausiau ka skauda. Sanarius peciuose ar pati raumeni?

O siaip metus kazkur, bet kolkas dirbau tik su svarmenimis, dabar su savo svoriu pradesiu dirbt.

Parašė novix· 01-07-2012 13:46
#547

Greiciausiai kalba bus su BloodyZero :D Yra programa :

Ciklas: 2 sporto dienos, 1 diena poilsis, 1 sporto diena, 1diena poilsio, 1 sporto diena , 1diena poilsio
Lygis: Vidutiniokui
Tikslai: Raumens dydis ir jėga
Pirmadienis: Krūtinė, bicepsas
Krūtinė
• Hantelių spaudimas: 4x 8
• Štangos spaudimas: 4x 8
• Plėšimas su hanteliais: 3x 8
• Lynų suvedimai: 2x 12
Bicepsas
• Rankų lenkias su štanga: 3x 8
• Lenkimas su EZ štangos: 3x 8
Antradienis: Kojos
• Kojų lenkimas: 4x 10
• Kojų tiesimas: 4x 10
• Kojų spaudimas : 4x 12
• Pritūpimai: 4x 12
• Mirties trauka tiesiomis kojomis: 4x 12
Trečiadienis: Poilsis
Ketvirtadienis: Nugara, blauzdos
Nugara
• Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
• Štangos trauka prie smakro: 3x 10
• Gūžčiojimai: 3x 10
• Hantelių trauka: 3x 10
• 1 štangos galo trauka: 3x 10
Blauzdos
• Blauzdos treniruoklyje stovint: 4x 12
• Blauzdos treniruoklyje sėdint: 4x 12
Penktadienis : Poilsis
Šeštadienis: Pečiai, tricepsas
Pečiai
• Spaudimas pečiams: 3x 10
• Hantelių Laterals: 3x 10
• Hantelių kėlimas į šalis: 3x 10
Tricepsas
• Hantelių spaudimas: 3x 10
• Lyno trauka: 3x 10
• Štangos spaudimas siaurai: 3x 10
Sekmadienis: Poilsis
Mano treniruočių pradžioje, raumenys neatsisakydavo darant mažiau nei 8-10 pak. Aš noriu, kad mano pagrindinės raumenų grupės augrų ir stiprėtų. Svoriai nėra svarbiausias dalykas. Koncentruokitės ties raumenų deginimu. Pump‘o efektas yra labai svarbus. Taigi įsiminkite: griežta pratimo atlikimo forma yra labai svarbi.

Dabar man reiktu pagalbos, kad pakeisčiau kelis pratimus :) :
Lynų suvedimai (nes neturiu linu)
Lenkimas su EZ štanga (neturiu ez stangos)
Kojų lenkimas, Kojų tiesimas, Kojų spaudimas (nera irangos :D)
Blauzdos treniruoklyje stovint, Blauzdos treniruoklyje sėdint.

Ir dar krosa noreciau iterpti :D

Ziauriai buciau dekingas uz pagalba :)

Parašė zygiss· 01-07-2012 14:24
#548

BloodyZero parašė:
zygiss parašė:
BloodyZero parašė:
zygiss parašė:
BloodyZero parašė:
zygiss parašė:
norejau paklaust kiek atsispaudimu padarot rankas suglaude viena prie kitos.?
ir ar jum petciu neskauda padarius nes man skauda?


Pala tuoj pasakysiu :D

ok :D



30, ir seip pecius skauda, tai sanarius peciuose ar pati raumeni?

ir kiek laiko sportuoji jau?


Klausiau ka skauda. Sanarius peciuose ar pati raumeni?

O siaip metus kazkur, bet kolkas dirbau tik su svarmenimis, dabar su savo svoriu pradesiu dirbt.


sanarius petciu

Parašė BloodyZero· 01-07-2012 22:07
#549

zygiss parašė:
BloodyZero parašė:
zygiss parašė:
BloodyZero parašė:
zygiss parašė:
BloodyZero parašė:
zygiss parašė:
norejau paklaust kiek atsispaudimu padarot rankas suglaude viena prie kitos.?
ir ar jum petciu neskauda padarius nes man skauda?


Pala tuoj pasakysiu :D

ok :D



30, ir seip pecius skauda, tai sanarius peciuose ar pati raumeni?

ir kiek laiko sportuoji jau?


Klausiau ka skauda. Sanarius peciuose ar pati raumeni?

O siaip metus kazkur, bet kolkas dirbau tik su svarmenimis, dabar su savo svoriu pradesiu dirbt.


sanarius petciu


Na siaip neturetu buti, gal netaisyklingai darai? Nes *, as 80kg sveriu ir pilnai atlaiko tie peciai...

Parašė BloodyZero· 01-07-2012 22:17
#550

novix parašė:
Greiciausiai kalba bus su BloodyZero :D Yra programa :

Ciklas: 2 sporto dienos, 1 diena poilsis, 1 sporto diena, 1diena poilsio, 1 sporto diena , 1diena poilsio
Lygis: Vidutiniokui
Tikslai: Raumens dydis ir jėga
Pirmadienis: Krūtinė, bicepsas
Krūtinė
• Hantelių spaudimas: 4x 8
• Štangos spaudimas: 4x 8
• Plėšimas su hanteliais: 3x 8
• Lynų suvedimai: 2x 12
Bicepsas
• Rankų lenkias su štanga: 3x 8
• Lenkimas su EZ štangos: 3x 8
Antradienis: Kojos
• Kojų lenkimas: 4x 10
• Kojų tiesimas: 4x 10
• Kojų spaudimas : 4x 12
• Pritūpimai: 4x 12
• Mirties trauka tiesiomis kojomis: 4x 12
Trečiadienis: Poilsis
Ketvirtadienis: Nugara, blauzdos
Nugara
• Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
• Štangos trauka prie smakro: 3x 10
• Gūžčiojimai: 3x 10
• Hantelių trauka: 3x 10
• 1 štangos galo trauka: 3x 10
Blauzdos
• Blauzdos treniruoklyje stovint: 4x 12
• Blauzdos treniruoklyje sėdint: 4x 12
Penktadienis : Poilsis
Šeštadienis: Pečiai, tricepsas
Pečiai
• Spaudimas pečiams: 3x 10
• Hantelių Laterals: 3x 10
• Hantelių kėlimas į šalis: 3x 10
Tricepsas
• Hantelių spaudimas: 3x 10
• Lyno trauka: 3x 10
• Štangos spaudimas siaurai: 3x 10
Sekmadienis: Poilsis
Mano treniruočių pradžioje, raumenys neatsisakydavo darant mažiau nei 8-10 pak. Aš noriu, kad mano pagrindinės raumenų grupės augrų ir stiprėtų. Svoriai nėra svarbiausias dalykas. Koncentruokitės ties raumenų deginimu. Pump‘o efektas yra labai svarbus. Taigi įsiminkite: griežta pratimo atlikimo forma yra labai svarbi.

Dabar man reiktu pagalbos, kad pakeisčiau kelis pratimus :) :
Lynų suvedimai (nes neturiu linu)
Lenkimas su EZ štanga (neturiu ez stangos)
Kojų lenkimas, Kojų tiesimas, Kojų spaudimas (nera irangos :D)
Blauzdos treniruoklyje stovint, Blauzdos treniruoklyje sėdint.

Ir dar krosa noreciau iterpti :D

Ziauriai buciau dekingas uz pagalba :)


Lenkima su EZ stanga gali pakeisti i lenkima su paprasta stanga, tik geriau butu, kad ji butu kuo trumpesne, nes siauriau paemu metysis balansas.

Lynu sivedima pakeisti praktiskai neimanoma, nes neturi bloku :D Bet gali bandyti, jei gausi gumas. Sportines gumas kuriomis susireguliaves gali bamdyti imituoti lynu suvedimus.

Koju pratimu tikrai nepakeisi niekuom, deja. Nebent su tom gumom apie kurias pasakojau gali bandyt prie koju prisitvirtines, isskyrus spaudima.

Blauzdas gali pakeista labai paprastai. Pasiemi kokius nors svorius i rankas (gires, hantelius) ir eini pasistiebdamas, taip, kad kuo labiau dirbtu blauzdos.

Parašė novix· 01-07-2012 22:47
#551

BloodyZero> Aciu :)

Parašė BloodyZero· 02-07-2012 19:22
#552

BloodyZero parašė:
Mano programa, kuria gali daryti ir betkas kitas.

Paaiskinimai:
3x - 3 pakartojimai. 2x du pakartojimai, manau aisku.
max - darymas iki negalejimo

Pasiilsejimas tarp pakartojimu 3-5 min.

Kiekviena ryta bus tapati treniruote.
Ryte:
2x po max - 10(reikia atimti 20-30% nuo savo max, as pvz max darau 50, todel atemu 10 atsispaudimu ir darau 40) atsispaudimai placiu paemimu.
2x po 20 V-atsilenkimu. Pradine padetis, kai guli istiestom kojom ir rankom. Kai lenkiesi lenkiasi ir kojos ir rankos i virsu.
2x po max - 15 atsispaudimu vidutiniu (kaip ir pirmajame, tik reikia atimti apie 30-40% nuo max)
2x po 30 atvirkstiniu crunch'u. Pradine padetis, kai guli issitiese, o rankos prie klubu. Tada pradedi kelti kelius prie krutines ir atgal. Taip, kad dirbtu preso raumenys.
2x po max atsispaudimai siauru suemimu (kad delnai butu KUO arciau vienas kito)
2x po 20 leto dviracio (presui). 20 kiekvienai kojai.
(pasirinktinai) 2x max - 5 pseudo atsispaudimu, kad rankos buna siek tiek auksciau virs klubu linijos

Po rytines treniruotes eina dienine prie skersinio.

Pirmadienis:
2x po max prisitraukimu paemus placiai.
2x po 20 keliu traukimu iki krutines (presui)
2x po max iprastu prisitraukimu
2x po 10 traukimu peciais. (sito nepaaiskinsiu, todel galite praleisti)
3x po max siauru prisitraukimu, delnais i save.
3x po max iprastu prisitraukimu, delnais i save.

Antradienis.

Prisitraukimu eiles tvarka ta pati.
Presa daryti taip pat, kaip ir pirmadieni.

Bet prisitraukimai bus daromi piramides principu.
Piramidė. Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių (nulipus nuo skersinio aišku), padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį.

Daryti visu prisitraukimu 2 serijas.

Treciadienis. Kardio.

Vietoj dienines prisitraukimu programos nueiti ir pabegioti krosa. As pvz dar imaisau ir sprinta i ta diena ir dar 3x po max pritupimas ir iskart po jo suolis.

Ketvirtadienis.
Tokia pati programa kaip ir pirmadieni, tiktai viska daryti ne po 2, o po 5 pakartojimus ir max pakeisti i 50 % jusu max.
T.Y. Jeigu darote max 10 prisitraukimu, ketvirtadieni darote po 5.
Preso pratimai nesikeicia.

Penktadienis.

Pasirenkamai, tiesiog imate antradienio arba pirmadienio treniruote. Patartina kiekviena savaite keisti.

Sestadienis. Poilsis, arba krosas.
Sekmadienis. Poilsis arba krosas.
Jeigu begate sestadieni ar sekmadieni krosa, kita diena patartina nebegti, o pailseti.


I can't move my arms after this workout :D Sunki tokia, tiek rytine tiek pietine :D Vakare dar atsispaudimus darysiu, panasiai kaip ryte tik perpus visko maziau, kad nepervargint ranku.

Krc nuejau siandien medicinini darytis.

Akys normaliai, svoris 80kg, ugis 176cm, KMI 25, kraujospudis....151/65......

Redagavo BloodyZero· 05-07-2012 21:53

Parašė Andan· 05-07-2012 21:55
#553

Man keista kažkaip, čia vieni noliferiai susirenkę, o dar kalba apie sportą. Na jo, keistas site'as.

Parašė BloodyZero· 05-07-2012 21:57
#554

Andan parašė:
Man keista kažkaip, čia vieni noliferiai susirenkę, o dar kalba apie sportą. Na jo, keistas site'as.


Apie save kalbi, pone noliferi?

Parašė Andan· 05-07-2012 21:58
#555

BloodyZero parašė:
Andan parašė:
Man keista kažkaip, čia vieni noliferiai susirenkę, o dar kalba apie sportą. Na jo, keistas site'as.


Apie save kalbi, pone noliferi?


Heh, kad nei vieno žaidimo šią vasarėlę tikriausiai nežaidžiau. (Welcome To The Wonderland)

Parašė BloodyZero· 05-07-2012 21:59
#556

Andan parašė:
BloodyZero parašė:
Andan parašė:
Man keista kažkaip, čia vieni noliferiai susirenkę, o dar kalba apie sportą. Na jo, keistas site'as.


Apie save kalbi, pone noliferi?


Heh, kad nei vieno žaidimo šią vasarėlę tikriausiai nežaidžiau. (Welcome To The Wonderland)


Degsi pragare uz tokius melus :D

Parašė Andan· 05-07-2012 22:01
#557

BloodyZero parašė:
Andan parašė:
BloodyZero parašė:
Andan parašė:
Man keista kažkaip, čia vieni noliferiai susirenkę, o dar kalba apie sportą. Na jo, keistas site'as.


Apie save kalbi, pone noliferi?


Heh, kad nei vieno žaidimo šią vasarėlę tikriausiai nežaidžiau. (Welcome To The Wonderland)


Degsi pragare uz tokius melus :D


Ah, tai dabar dar sarkazmo režimą ponas moderatorius pajungė, na kitaip nei tu manęs pagailės velnias, jau degiau vieną kartą (Challenge Accepted)

Parašė Andan· 05-07-2012 22:02
#558

BloodyZero parašė:
Andan parašė:
BloodyZero parašė:
Andan parašė:
Man keista kažkaip, čia vieni noliferiai susirenkę, o dar kalba apie sportą. Na jo, keistas site'as.


Apie save kalbi, pone noliferi?


Heh, kad nei vieno žaidimo šią vasarėlę tikriausiai nežaidžiau. (Welcome To The Wonderland)


Degsi pragare uz tokius melus :D


Pone BloodyNulis, kodėl moderatoriaus darbą ant vasaros pasiėmei?

Parašė BloodyZero· 05-07-2012 22:02
#559

Andan parašė:
BloodyZero parašė:
Andan parašė:
BloodyZero parašė:
Andan parašė:
Man keista kažkaip, čia vieni noliferiai susirenkę, o dar kalba apie sportą. Na jo, keistas site'as.


Apie save kalbi, pone noliferi?


Heh, kad nei vieno žaidimo šią vasarėlę tikriausiai nežaidžiau. (Welcome To The Wonderland)


Degsi pragare uz tokius melus :D


Ah, tai dabar dar sarkazmo režimą ponas moderatorius pajungė, na kitaip nei tu manęs pagailės velnias, jau degiau vieną kartą (Challenge Accepted)


Manes ten niekas neims. Nesu nuodemingas. ^^

Parašė Andan· 05-07-2012 22:03
#560

BloodyZero parašė:
Andan parašė:
BloodyZero parašė:
Andan parašė:
BloodyZero parašė:
Andan parašė:
Man keista kažkaip, čia vieni noliferiai susirenkę, o dar kalba apie sportą. Na jo, keistas site'as.


Apie save kalbi, pone noliferi?


Heh, kad nei vieno žaidimo šią vasarėlę tikriausiai nežaidžiau. (Welcome To The Wonderland)


Degsi pragare uz tokius melus :D


Ah, tai dabar dar sarkazmo režimą ponas moderatorius pajungė, na kitaip nei tu manęs pagailės velnias, jau degiau vieną kartą (Challenge Accepted)


Manes ten niekas neims. Nesu nuodemingas. ^^


Kalbi su manim, degusiu pragare žmogumi, jau darai nuodėmę.

Parašė BloodyZero· 05-07-2012 22:04
#561

Andan parašė:
BloodyZero parašė:
Andan parašė:
BloodyZero parašė:
Andan parašė:
BloodyZero parašė:
Andan parašė:
Man keista kažkaip, čia vieni noliferiai susirenkę, o dar kalba apie sportą. Na jo, keistas site'as.


Apie save kalbi, pone noliferi?


Heh, kad nei vieno žaidimo šią vasarėlę tikriausiai nežaidžiau. (Welcome To The Wonderland)


Degsi pragare uz tokius melus :D


Ah, tai dabar dar sarkazmo režimą ponas moderatorius pajungė, na kitaip nei tu manęs pagailės velnias, jau degiau vieną kartą (Challenge Accepted)


Manes ten niekas neims. Nesu nuodemingas. ^^


Kalbi su manim, degusiu pragare žmogumi, jau darai nuodėmę.


Nematau cia nuodemes, jei bandau ji i doros kelia atvesti :D

Parašė TheFuck· 06-07-2012 05:11
#562

Koju :) ir Pilvo

Parašė BloodyZero· 13-07-2012 19:34
#563

Pagaliau issvajotaji 100kg isstumiau :D Svoris 79kg

Redagavo BloodyZero· 18-07-2012 20:41

Parašė lukeisin· 18-07-2012 20:47
#564

as kacelinu pirstus prie pc :D

Parašė schogetten· 18-07-2012 21:16
#565

Man 14 metu ir as sveriu 60kg ir stumiu 70kg

Parašė 3dvizas· 18-07-2012 21:28
#566

nesenei pradejau daryti piramides. pris tai padarydavau tik 3 db sugebu netgi 6 prisitraukimus :DD. air alert sokieju, kiekviena vasara, suoli labai pagerinau :). ir begiojimas kiekviena diena iki mariu (tik per gera ora :D)

Parašė novix· 18-07-2012 21:45
#567

edma parašė:
nesenei pradejau daryti piramides. pris tai padarydavau tik 3 db sugebu netgi 6 prisitraukimus :DD. air alert sokieju, kiekviena vasara, suoli labai pagerinau :). ir begiojimas kiekviena diena iki mariu (tik per gera ora :D)


Su prisitraukimais man labai idomiai :D Pries vasarai prasidedant padarydavau 14, o dabar 18 padarau nors nesportavau :D

Parašė KTooTa· 18-07-2012 22:01
#568

augi :D vis daugiau jegu gauni kai sveikai maitinies ir visa kita. stipreja kunas.

as kolkas daugiausia padariau 11, na man dar 13, bet bandysiu kaip nors pasiekti iki 15.

Redagavo KTooTa· 18-07-2012 22:01

Parašė Dowexx· 18-07-2012 22:23
#569

Na ka sporituot rimtai nesportuoju visgi vasara , nors forma palaikau , iseinu pabegioju , ant turniko prakabu na zodziu stengiuosi kazkiek ir uzsiauginti raumenu ar juos labiau isriskinti . Na o ziema pradesiu rimtai sportuoti .

Parašė BloodyZero· 24-07-2012 22:18
#570

Forma gereja.

100kg spaudimas, 150kg mirties trauka. Pritupimu nedarau, sanariams ir taip xujova.

Prisitraukimu gal 12 nepavarges. Issikelimu 5 lygiom rankom.

81kg ir liesas kaip patys zinot kas.

Siandiena vos neatsijungiau po 5x120kg mirties traukos. Taip i galva stipriai dave :D Kas daro trauka zino apie ka as :D

Redagavo BloodyZero· 24-07-2012 22:19

Parašė Klaudionas· 24-07-2012 23:16
#571

nu ziurekit o kaip reikia pvz nu kad rankos raumenis augtu labiau nes pas mane visas tas pilvas lb geras bet va ranku raumenis jau nekokie man 13m galit padet ? galiu ft imest nu savo raumenu

Parašė BloodyZero· 24-07-2012 23:23
#572

Klaudionas parašė:
nu ziurekit o kaip reikia pvz nu kad rankos raumenis augtu labiau nes pas mane visas tas pilvas lb geras bet va ranku raumenis jau nekokie man 13m galit padet ? galiu ft imest nu savo raumenu


Nu gali ft parodyt. Bet visu pirma, tau tik 13m, kam tau tos dideles rankos? Ir seip, tau dar tik su*u 13m, kaip prasides brendimas tada gal ir prades augt. Dabar dideles nebus.

Supranti, ne tas amzius, kad mase augtu, nebent esi „genetine *”.

Redagavo BloodyZero· 24-07-2012 23:31

Parašė BaconStrip· 24-07-2012 23:54
#573

kasdien stengiuos padaryt maziausiai po 200 atsispaudimu. bet dabar stipriai apsileidau...

Parašė BloodyZero· 24-07-2012 23:56
#574

FifaEvolutionify parašė:
kasdien stengiuos padaryt maziausiai po 200 atsispaudimu. bet dabar stipriai apsileidau...


Silpnokai :D

Parašė BaconStrip· 25-07-2012 00:24
#575

BloodyZero parašė:
FifaEvolutionify parašė:
kasdien stengiuos padaryt maziausiai po 200 atsispaudimu. bet dabar stipriai apsileidau...


Silpnokai :D


juk sakiau kad apsileidau. :D

Parašė Xtrail· 25-07-2012 21:42
#576

Pradejau sportot gana neseniai. Ar jums pavyksta padaryt muscle ups?

Parašė BloodyZero· 25-07-2012 21:43
#577

Xtrail parašė:
Pradejau sportot gana neseniai. Ar jums pavyksta padaryt muscle ups?


Tikrai pradejai sportuot ir issikelimus daryt nori? Nesvaik ok?! :D Seip geroi formoi 5 galiu padaryt. Ir seip man asmeniskai, padarysiu juos ar ne priklauso nuo pacio skersinio. Nezinau net kodel, kaip kam seip.

Redagavo BloodyZero· 25-07-2012 21:56

Parašė Xtrail· 25-07-2012 21:57
#578

BloodyZero parašė:
Xtrail parašė:
Pradejau sportot gana neseniai. Ar jums pavyksta padaryt muscle ups?


Tikrai pradejai sportuot ir issikelimus daryt nori? Nesvaik ok?! :D Seip geroi formoi 5 galiu padaryt.

As nesakiau kad noriu padaryt, as klausiau ar jums pavyksta :)
PS. Stumiu virs 60kg, padarau apie 10 prisitraukimu, su atsispaudimais sunkiau nes krutines raumenys galetu but stripnesni :D

Redagavo Xtrail· 25-07-2012 22:01

Parašė FrontView· 16-08-2012 04:06
#579

BloodyZero pagalbos prašau .

Treniruočių programa namų sąlygomis

Treniruotę sudarė: Gvidas Kenstavičius

Treniruotė skirta pažengusiems.

PIRMADIENIS

1) Atsispaudimai. Eglutė 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Pertraukos tarp
priėjimų po 3 sek. (pvz., padarai 1 atsispaudima, atsistoji ir palauki 3 sek., tada darai 2 atsispaudimus ir t.t.)

2) Atsilenkimai 50. Mažos amplitudės. Kojos laisvos, sulenktos. Riečiantis
atkelti tik pečius ir galvą.

3) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 60 sek.

4) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 45 sek.

5) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 30 sek.

6) Blauzdos 100.

7) Presas (tiltelis). Išbūti maksimaliai ilgai.

ANTRADIENIS

1) Pritūpimai 100.

2) Tricepsas 3×15. Ant stalų kampų pakibti ant rankų, nusileisti kol alkūnės sudarys 90° ir
pakilti. Kojos sulenktos atgal.

3) Pritūpimai 80.

TREČIADIENIS

1)
Atsispaudimai 20×15 (arba 30×10). Per 1 min. reikia padaryti 15 atsispaudimų. Ir taip 20 minučių.

2) Presas 3×20. Ant stalų kampų pasiremti rankomis, kojas lenkiant kelti prie krūtinės.

3) Atsispaudimai 30. Labai greitai padaryti.

KETVIRTADIENIS

1) Kaklas 3 minutės (tiltelis). Mike Tyson pratimas. Atsigulti lovoje ant nugaros, į lovą remtis tik pėdomis ir galva. Lankstyti kaklą pirmyn-atgal.

2) Atsilenkimai 100. Pilnai atsilenkti. Nugara riestos formos. Kojos sulenktos ir įtvirtinamos.

PENKTADIENIS

1) Presas 3 x max. Bruce Lee pratimas. Atsisėsti ant grindų (L raidė), kojos ištiestos, rankomis pakelti kūną ir laikytis kuo ilgiau.

2) Atsispaudimai 30. Rankos pečių plotyje. Alkūnės eina kuo arčiau kūno.

3) Presas (kojos) 50. Atsigulus ištiestas kojas kilnoti nuo 5° iki 30°.

4) Atsispaudimai 40. Rankos normalioje padėtyje.

5) Blauzdos 100.

6) Atsispaudimai 40. Rankos labai plačiai.

ŠEŠTADIENIS

1) Kojos prie sienos. Prie sienos prisiglausti nugara, kojas sulenkti 90°, išbūti 1 minutę.

2) Pritūpimai 3×10. Ant vienos kojos.

3) Kaklas. Atsigulti ant nugaros. Pakelti galvą ir sukti į vieną pusę, po to į kitą. Dirbti 2 minutes.


Ką manai apie šią programą?
Ir ar galėtum man į ją krosą itraukti?

Parašė BloodyZero· 19-08-2012 21:33
#580

Programa tai nebloga, jeigu sugebesi ja visa padaryti. Su tais tilteliai tai ant lovos * daryti ir tai visai ne myke tyson pratimas. Sis pratimas yra Graiku-Romenu imtyniu stiprinant kakla pagrindas. Daryk ant zemes tik galvai pasidek koki nors paminkstinima, kad ir kaldros gabala.

Dabartiniai stat'ai.
Bicas- 37cm (salta)
Dilbis - 32-33 cm
Blauzda - 40 cm
Slaunis - 59 cm
Krutine - 115 cm
Svoris 78 kg

Redagavo BloodyZero· 19-08-2012 21:35

Parašė VHilts1944· 05-09-2012 23:25
#581

Bicepsas: 31cm, kitų raumenų nematavau. Tricepsas iššokęs. Per 2 paskutinius vasaros mėnesius ne tik palaikiau formą, bet ir išstumiu 10kg daugiau nei anksčiau. Masės daugiau, bet raumenys žiauriai ryškūs, ir viskas natūraliai. Per visą gyvenimą tik kartą gėriau proteino, bet planuoju vartoti. :) Sportuoju nuo beveik 15 metų, t.y. dar mažiau nei 2 metus.

Parašė naujokellis· 06-09-2012 07:18
#582

juokdariai jus esat, sportuoju jau beveik 5 metus, dar nei karto nematavau jokiu savo raumenu :DDD cia nebegrybaukit, ir pirmiausia tai raumenu dydis jegos neatspndi. :)

Parašė BloodyZero· 06-09-2012 07:29
#583

naujokellis parašė:
juokdariai jus esat, sportuoju jau beveik 5 metus, dar nei karto nematavau jokiu savo raumenu :DDD cia nebegrybaukit, ir pirmiausia tai raumenu dydis jegos neatspndi. :)


1.Juokdarys cia esi tu, jeigu nematuoji matmenu, nebent dalyvauti tik jegos sporte.
2.Betkokiam idiotui kuris nors karta yra pabuvojes stangineje aisku, kad jega nepriklauso nuo raumens dydzio...

Parašė remigijuxxx· 06-09-2012 09:30
#584

Exceella parašė:
BloodyZero pagalbos prašau .

Treniruočių programa namų sąlygomis

Treniruotę sudarė: Gvidas Kenstavičius

Treniruotė skirta pažengusiems.

PIRMADIENIS

1) Atsispaudimai. Eglutė 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Pertraukos tarp
priėjimų po 3 sek. (pvz., padarai 1 atsispaudima, atsistoji ir palauki 3 sek., tada darai 2 atsispaudimus ir t.t.)

2) Atsilenkimai 50. Mažos amplitudės. Kojos laisvos, sulenktos. Riečiantis
atkelti tik pečius ir galvą.

3) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 60 sek.

4) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 45 sek.

5) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 30 sek.

6) Blauzdos 100.

7) Presas (tiltelis). Išbūti maksimaliai ilgai.

ANTRADIENIS

1) Pritūpimai 100.

2) Tricepsas 3×15. Ant stalų kampų pakibti ant rankų, nusileisti kol alkūnės sudarys 90° ir
pakilti. Kojos sulenktos atgal.

3) Pritūpimai 80.

TREČIADIENIS

1)
Atsispaudimai 20×15 (arba 30×10). Per 1 min. reikia padaryti 15 atsispaudimų. Ir taip 20 minučių.

2) Presas 3×20. Ant stalų kampų pasiremti rankomis, kojas lenkiant kelti prie krūtinės.

3) Atsispaudimai 30. Labai greitai padaryti.

KETVIRTADIENIS

1) Kaklas 3 minutės (tiltelis). Mike Tyson pratimas. Atsigulti lovoje ant nugaros, į lovą remtis tik pėdomis ir galva. Lankstyti kaklą pirmyn-atgal.

2) Atsilenkimai 100. Pilnai atsilenkti. Nugara riestos formos. Kojos sulenktos ir įtvirtinamos.

PENKTADIENIS

1) Presas 3 x max. Bruce Lee pratimas. Atsisėsti ant grindų (L raidė), kojos ištiestos, rankomis pakelti kūną ir laikytis kuo ilgiau.

2) Atsispaudimai 30. Rankos pečių plotyje. Alkūnės eina kuo arčiau kūno.

3) Presas (kojos) 50. Atsigulus ištiestas kojas kilnoti nuo 5° iki 30°.

4) Atsispaudimai 40. Rankos normalioje padėtyje.

5) Blauzdos 100.

6) Atsispaudimai 40. Rankos labai plačiai.

ŠEŠTADIENIS

1) Kojos prie sienos. Prie sienos prisiglausti nugara, kojas sulenkti 90°, išbūti 1 minutę.

2) Pritūpimai 3×10. Ant vienos kojos.

3) Kaklas. Atsigulti ant nugaros. Pakelti galvą ir sukti į vieną pusę, po to į kitą. Dirbti 2 minutes.


Ką manai apie šią programą?
Ir ar galėtum man į ją krosą itraukti?



Programa gal ir nieko bet kur poilsis ? profai treniruojesi pagal grafikus kur yra 2 poilsio dienos tarkim antradienis ir penktadienis. Nau jokui turetu but 4 poilsio dienos pradedanciajam 3 poilsio dienos. Sakot kam tu poilsiu dienu ? Taigi raumenims reikia pailset ir pats svarbiauses dalykas raumenys auga ne sporduotant o po sportavimo per 48val tai vat negalvokit kad istisai sportuojant bus geriau turi butinai buti laisvu dienu.

Parašė FrontView· 06-09-2012 14:49
#585

BloodyZero parašė:
Programa tai nebloga, jeigu sugebesi ja visa padaryti. Su tais tilteliai tai ant lovos * daryti ir tai visai ne myke tyson pratimas. Sis pratimas yra Graiku-Romenu imtyniu stiprinant kakla pagrindas. Daryk ant zemes tik galvai pasidek koki nors paminkstinima, kad ir kaldros gabala.

Dabartiniai stat'ai.
Bicas- 37cm (salta)
Dilbis - 32-33 cm
Blauzda - 40 cm
Slaunis - 59 cm
Krutine - 115 cm
Svoris 78 kg



BloodyZero > Gal galėtum mityba suderint, ir dar ką pridėt ?

Parašė BloodyZero· 06-09-2012 14:59
#586

Exceella parašė:
BloodyZero parašė:
Programa tai nebloga, jeigu sugebesi ja visa padaryti. Su tais tilteliai tai ant lovos * daryti ir tai visai ne myke tyson pratimas. Sis pratimas yra Graiku-Romenu imtyniu stiprinant kakla pagrindas. Daryk ant zemes tik galvai pasidek koki nors paminkstinima, kad ir kaldros gabala.

Dabartiniai stat'ai.
Bicas- 37cm (salta)
Dilbis - 32-33 cm
Blauzda - 40 cm
Slaunis - 59 cm
Krutine - 115 cm
Svoris 78 kg



BloodyZero > Gal galėtum mityba suderint, ir dar ką pridėt ?


Ta prasme ir dar ka pridet? Papildu gal lengvesniu nori?

Parašė VHilts1944· 06-09-2012 17:00
#587

naujokellis parašė:
juokdariai jus esat, sportuoju jau beveik 5 metus, dar nei karto nematavau jokiu savo raumenu :DDD cia nebegrybaukit, ir pirmiausia tai raumenu dydis jegos neatspndi. :)

Vien klubo narys, su kuriuo kartu lankau, vos metus grynai sportuoja ir jau matuoja raumenis, dirba su 100kg nes masės žiauriai daug turi. Susidaro įspūdis, kad tu tikrai nesportuoji 5 metus, nebent ne štangas kilnoji ir t.t. Raumenys dažnai yra jėgų indikatorius, tik pagal dydį nelabai. Iš niekur jie juk neatsiranda. Susvaigai. :)
remigijuxxx parašė:
Programa gal ir nieko bet kur poilsis ? profai treniruojesi pagal grafikus kur yra 2 poilsio dienos tarkim antradienis ir penktadienis. Nau jokui turetu but 4 poilsio dienos pradedanciajam 3 poilsio dienos. Sakot kam tu poilsiu dienu ? Taigi raumenims reikia pailset ir pats svarbiauses dalykas raumenys auga ne sporduotant o po sportavimo per 48val tai vat negalvokit kad istisai sportuojant bus geriau turi butinai buti laisvu dienu.

Pritariu. Ilsėtis reikia nemažai, klubą lankau antradieniais ir penktadieniais, o poilsio dienomis dar gavęs progą prisitraukimų šiek tiek padarau.

Redagavo VHilts1944· 06-09-2012 17:06

Parašė FrontView· 06-09-2012 17:07
#588

BloodyZero parašė:
Exceella parašė:
BloodyZero parašė:
Programa tai nebloga, jeigu sugebesi ja visa padaryti. Su tais tilteliai tai ant lovos * daryti ir tai visai ne myke tyson pratimas. Sis pratimas yra Graiku-Romenu imtyniu stiprinant kakla pagrindas. Daryk ant zemes tik galvai pasidek koki nors paminkstinima, kad ir kaldros gabala.

Dabartiniai stat'ai.
Bicas- 37cm (salta)
Dilbis - 32-33 cm
Blauzda - 40 cm
Slaunis - 59 cm
Krutine - 115 cm
Svoris 78 kg




BloodyZero > Gal galėtum mityba suderint, ir dar ką pridėt ?


Ta prasme ir dar ka pridet? Papildu gal lengvesniu nori?








Nee, krosą, dar darbą su hanteliais, prisitraukimus ..

Redagavo FrontView· 06-09-2012 17:07

Parašė VHilts1944· 06-09-2012 18:01
#589

Exceella parašė:
Nee, krosą, dar darbą su hanteliais, prisitraukimus ..

Klubą lankai? Aš nueinu ir darau visus pratimus iš eilės.

Parašė BloodyZero· 06-09-2012 19:23
#590

VHilts1944 parašė:
Exceella parašė:
Nee, krosą, dar darbą su hanteliais, prisitraukimus ..

Klubą lankai? Aš nueinu ir darau visus pratimus iš eilės.


Veltui vaikstai, suda maldamas...

Parašė BloodyZero· 06-09-2012 19:27
#591

Exceella parašė:
BloodyZero parašė:
Exceella parašė:
BloodyZero parašė:
Programa tai nebloga, jeigu sugebesi ja visa padaryti. Su tais tilteliai tai ant lovos * daryti ir tai visai ne myke tyson pratimas. Sis pratimas yra Graiku-Romenu imtyniu stiprinant kakla pagrindas. Daryk ant zemes tik galvai pasidek koki nors paminkstinima, kad ir kaldros gabala.

Dabartiniai stat'ai.
Bicas- 37cm (salta)
Dilbis - 32-33 cm
Blauzda - 40 cm
Slaunis - 59 cm
Krutine - 115 cm
Svoris 78 kg




BloodyZero > Gal galėtum mityba suderint, ir dar ką pridėt ?


Ta prasme ir dar ka pridet? Papildu gal lengvesniu nori?








Nee, krosą, dar darbą su hanteliais, prisitraukimus ..


Siaip mityba ir programas galvoju, kad reiktu uz atlygius daryti ir pns...Bet tj dazniausiai atsiperka ir paciam zmogui, nes dazniausiai su papildais ima, o as papigiaja gaunu. Krosa galima 2 kartus i savaite, ne treniruociu dienomis. Nors man asmeniskai labiau patinka sprintas. 100m, 330m ir pns.

Parašė VHilts1944· 06-09-2012 20:29
#592

BloodyZero parašė:
Veltui vaikstai, suda maldamas...

Ei, šūdmaly, sakydamas ,,visus'' turėjau omeny visus pratimus pagal labai gerą programą, savo pratimus. Taip kad biškį ramiau, gerai? :)

Parašė BloodyZero· 06-09-2012 20:52
#593

VHilts1944 parašė:
BloodyZero parašė:
Veltui vaikstai, suda maldamas...

Ei, šūdmaly, sakydamas ,,visus'' turėjau omeny visus pratimus pagal labai gerą programą, savo pratimus. Taip kad biškį ramiau, gerai? :)


As sudo nemalu, ne taip kaip kaikurie. Tu tiesiog pasakei, kad darai viska is eiles. Bent jau taip suprantama tai ka tu parasei pries tai eijusiame komentare. Ir kokia gi ta programa butu idomu suzinoti seip...

Parašė VHilts1944· 06-09-2012 21:09
#594

Ir tu viską iškart supranti taip tiesmukai, jei neparašiau žodžio ,,savo"? Hm. Keistai tu mąstai, ir dar pagal tave tai yra šūdo malimas. Patariu neskubėti daryt išvadų, kai neturi pakankamai faktų. Programą pasilaikysiu sau, tik i.diotas pasakytų kitiems, o ir šiaip per ilga, tingiu rašyti. :D They don't come for free, y' know.

Redagavo VHilts1944· 06-09-2012 21:11

Parašė BloodyZero· 06-09-2012 21:15
#595

Na taip ejimas i sale ir darymas „bele ka” is eiles YRA sudo malimas. Sorry, jei izeidziau. Dabar aiskesne situacija.

Parašė VHilts1944· 06-09-2012 21:45
#596

Aš taip lengvai neįsižeidžiu. ;) Bet iš tavo žinučių sprendžiu, jog tau išsyk į galvą lenda blogos mintys, nuomonė jeigu nepasakai pažodžiui. Tai tik internetas ir nereikėtų ant nieko niekad pykti ar panašiai, o išdėstyt mintis mandagiau, nebent tas kitas žmogus jau bando tau pakenkti. Kiekvieno pasirinkimas, bet žmonės turės geresnę nuomonę apie tave. Stay calm. :)

Parašė BloodyZero· 06-09-2012 21:46
#597

VHilts1944 parašė:
Aš taip lengvai neįsižeidžiu. ;) Bet iš tavo žinučių sprendžiu, jog tau išsyk į galvą lenda blogos mintys, nuomonė jeigu nepasakai pažodžiui. Tai tik internetas ir nereikėtų ant nieko niekad pykti ar panašiai, o išdėstyt mintis mandagiau, nebent tas kitas žmogus jau bando tau pakenkti. Kiekvieno pasirinkimas, bet žmonės turės geresnę nuomonę apie tave. Stay calm. :)


Na cia internetas. Cia viskas grubiau, nei realybeje :D Toks jau tas internetas...

Parašė VHilts1944· 06-09-2012 22:10
#598

O kodėl grubiau? Dažniausiai priklauso nuo tavo paties elgesio su kitais. Bent jau aš nesu turėjęs problemų su individais, sakyčiau kaip tik ne taip nei realybėj, kol darai viską taip kaip nori ir neklaidžioji. ;D Kokią asmenybę susikuri, tokią ir turi.

Parašė donzuanas· 06-09-2012 22:22
#599

Turninkas ir lygiagretes.

Parašė FrontView· 06-09-2012 22:28
#600

VHilts1944 parašė:
Exceella parašė:
Nee, krosą, dar darbą su hanteliais, prisitraukimus ..

Klubą lankai? Aš nueinu ir darau visus pratimus iš eilės.



Nope .

Parašė VHilts1944· 06-09-2012 22:51
#601

Exceella parašė:
Nope .

Aišku.

Parašė Dowexx· 07-09-2012 13:44
#602

Vasara prakebėjau ant turniko , dabar laikas eit metalo laužyt , taigi noriu kažkaip greičiau dar labiau sutvirtėt , girdėjau kad mase puikiai didina amino rugštis , kas tai per daiktas ? Ir kreatinas dėl kreatino abejoju ar ji naudot , norėčiau kad viskas butu naturalu , o ne su chemija surišta.

Parašė BloodyZero· 07-09-2012 14:22
#603

Dowexx parašė:
Vasara prakebėjau ant turniko , dabar laikas eit metalo laužyt , taigi noriu kažkaip greičiau dar labiau sutvirtėt , girdėjau kad mase puikiai didina amino rugštis , kas tai per daiktas ? Ir kreatinas dėl kreatino abejoju ar ji naudot , norėčiau kad viskas butu naturalu , o ne su chemija surišta.


Is amino rugsciu vertingos praktiskai yra tik BCAA.

Kad butu aiskiau kas yra amino rugstys paaiskinsiu taip. Kai suvalgytus baltymus virskina skrandis, fermentai isskaido baltymus i amino rugstis. Amino rugsciu yra labai daug tipo, o pagrindines raumeninei masei auginti ir azoto lygiams palaikyti yra BCAA. BCAA is iprastu produktu negausi, todel jis ir buna papildos pavidalu. Beto, visi papildai yra chemija...

Ir vistiek nesuprantu kodel tu nenori isbandyti kreatino. Juk jis jokios zalos nedaro. Beto jeigu norejai zinoti, to pacio kreatino yra visoje gyvulio mesoje(kuo raudonesne tuo daugiau). Bet zinoma turetum valgyti arkliskomis dozemis ta mesa, kad gautum tokia kaip 5-10g kreatino.

Redagavo BloodyZero· 07-09-2012 14:24

Parašė FrontView· 07-09-2012 15:39
#604

BloodyZero > Ką manai apie "Universal" papildus?
Creatiną, amino rugštis ir kitą?

Parašė BloodyZero· 07-09-2012 16:09
#605

Universal, Gaspari ar Dymatize. Kai perku neziuriu i Brand'a(firma), o ziuriu i sudeti. Ir siaip dazniausiai perku gryninius papildus, todel nes firmos labai megsta uzsikelti kaina vos ne dvigubai, kartais netgi daugiau. Ta prasme be brando. Nu pvz gryna kreatina, bcaa ar kitus papildus. O siaip man labiausiai jeigu ziurint i kainos/kokybes varianta, tai Rx Gold vokieciu firma. Tikrai patikima ir prekes superines. Jeigu reikia galiu paieskot ir padaryt uzsakyma norimu prekiu. Skype'as mano prifilyje.

Sveiki visi, taigi uz sutartini uzmokesti sudarineju mitybos planus, treniruociu programas, padedu issirinkti, suderinti ir pigiau nusipirkti papildus.

Viskas labai individuolu. Mitybos planus sudarineju atsizvelgiant i jusu megstamus maisto produktus, alergijas ir panasius dalykus. Treniruociu programas taip pat sudarineju ir namu salygomis.


skype:gilbis13
mobilu duodu i skype

Redagavo BloodyZero· 19-09-2012 20:48

Parašė Dowexx· 11-09-2012 21:57
#606

Pradėjau sportuot ar verta pradėti naudoti vitaminus ?

Parašė BloodyZero· 11-09-2012 22:01
#607

Dowexx parašė:
Pradėjau sportuot ar verta pradėti naudoti vitaminus ?


Vitaminus visada verta vartoti. Sportuoti, nesportuoji. Vitaminai visada gerai, nes betkokiu atveju visu reikalingu vitaminu ir mineralu is maisto negauni.

Sveiki visi, taigi uz sutartini uzmokesti sudarineju mitybos planus, treniruociu programas, padedu issirinkti, suderinti ir pigiau nusipirkti papildus.

Viskas labai individuolu. Mitybos planus sudarineju atsizvelgiant i jusu megstamus maisto produktus, alergijas ir panasius dalykus. Treniruociu programas taip pat sudarineju ir namu salygomis.

skype: gilbis13
mobilus: duodu per skype

Redagavo BloodyZero· 07-10-2012 20:49

Parašė matrix· 05-11-2012 23:14
#608

Sveiki. Žadu namų sąlygomis rudenį/žiemą namuose sportuoti, sutvirtėti. Turiu hantelius ir skersinį. Gal kokių pratimų pasiūlytumėt, o gal atsirastų norinčių, kurie galėtų sudaryti tvarkaraštį, o gal patys pasidalintumėte savo treniruočių tvarkaraščiu?

Parašė Ada· 05-11-2012 23:39
#609

matrix parašė:
Sveiki. Žadu namų sąlygomis rudenį/žiemą namuose sportuoti, sutvirtėti. Turiu hantelius ir skersinį. Gal kokių pratimų pasiūlytumėt, o gal atsirastų norinčių, kurie galėtų sudaryti tvarkaraštį, o gal patys pasidalintumėte savo treniruočių tvarkaraščiu?


visu pirma reikia tvarkarašti darytis pagal save. Nes kiekvieno jėgos skirtingos. Yra googlei daug forumu kur kalbama apie sportą namuose, pasiskaityk rasi gerų patarimu.

Parašė gozynas· 06-11-2012 14:56
#610

Smaukau diena nakti :D :D seip tj as pilvo presui labiau dirbu, bet kartais po koky 50 kartu ant vienos rankos svarmenis kilnojiu 5kg

Redagavo gozynas· 06-11-2012 14:56

Parašė BloodyZero· 22-01-2013 01:01
#611

Recent update: Krutine atpalaiduota 108-112cm, bicas 38-39cm, slaunis 66cm. Mirties trauka 180kg, Tupimas 160kg, Spaudimas 110kg, Clean 90kg. C&Press 70kg. 180cm. 85-86kg, liesas kaip * :D Progresas pakolkas tikrai geras. Jei kam reikia papildu/sporto programos/mitybos programos rasykit i skype: gilbis13, arba geriau i mobilu 862741307. Ikelsiu gal kuria diena foto rudeni fotkinta :D

img854.imageshack.us/img854/3763/201210181531.jpg

img834.imageshack.us/img834/588/201210181526.jpg

img145.imageshack.us/img145/2060/201210181525.jpg

img507.imageshack.us/img507/9247/201210181523.jpg

img17.imageshack.us/img17/8956/201210151476.jpg

As tas su zaliais sortais.

Redagavo BloodyZero· 22-01-2013 01:08

Parašė CaptainDonaldas· 22-01-2013 14:22
#612

Aš tai vėl pradėjau dirbti su pilvo presu (šių metų sausio pirmą savaitę pradėjau iš naujo dėl kojos traumos) , kol kas dirbu su nedideliu krūviu , bet vėliau po truputį didinsiu krūvį .

Redagavo CaptainDonaldas· 22-01-2013 14:25

Parašė CaptainDonaldas· 22-01-2013 14:23
#613

BloodyZero parašė:
Recent update: Krutine atpalaiduota 108-112cm, bicas 38-39cm, slaunis 66cm. Mirties trauka 180kg, Tupimas 160kg, Spaudimas 110kg, Clean 90kg. C&Press 70kg. 180cm. 85-86kg, liesas kaip * :D Progresas pakolkas tikrai geras. Jei kam reikia papildu/sporto programos/mitybos programos rasykit i skype: gilbis13, arba geriau i mobilu 862741307. Ikelsiu gal kuria diena foto rudeni fotkinta :D

img854.imageshack.us/img854/3763/201210181531.jpg

img834.imageshack.us/img834/588/201210181526.jpg

img145.imageshack.us/img145/2060/201210181525.jpg

img507.imageshack.us/img507/9247/201210181523.jpg

img17.imageshack.us/img17/8956/201210151476.jpg

As tas su zaliais sortais.


Lol. Kol nepaskaičiau paskutinės eilutės , tai galvojau , kad tu esi tas čiūvas su tamsiai mėlynais šortais :D

Redagavo CaptainDonaldas· 22-01-2013 14:26

Parašė NoScope· 22-01-2013 14:54
#614

Fus-Ro-Dah parašė:
BloodyZero parašė:
Recent update: Krutine atpalaiduota 108-112cm, bicas 38-39cm, slaunis 66cm. Mirties trauka 180kg, Tupimas 160kg, Spaudimas 110kg, Clean 90kg. C&Press 70kg. 180cm. 85-86kg, liesas kaip * :D Progresas pakolkas tikrai geras. Jei kam reikia papildu/sporto programos/mitybos programos rasykit i skype: gilbis13, arba geriau i mobilu 862741307. Ikelsiu gal kuria diena foto rudeni fotkinta :D

img854.imageshack.us/img854/3763/201210181531.jpg

img834.imageshack.us/img834/588/201210181526.jpg

img145.imageshack.us/img145/2060/201210181525.jpg

img507.imageshack.us/img507/9247/201210181523.jpg

img17.imageshack.us/img17/8956/201210151476.jpg

As tas su zaliais sortais.


Lol. Kol nepaskaičiau paskutinės eilutės , tai galvojau , kad tu esi tas čiūvas su tamsiai mėlynais šortais :D

Kas keisčiausia, kad aš irgi...

Parašė BloodyZero· 22-01-2013 14:57
#615

Khan parašė:
Fus-Ro-Dah parašė:
BloodyZero parašė:
Recent update: Krutine atpalaiduota 108-112cm, bicas 38-39cm, slaunis 66cm. Mirties trauka 180kg, Tupimas 160kg, Spaudimas 110kg, Clean 90kg. C&Press 70kg. 180cm. 85-86kg, liesas kaip * :D Progresas pakolkas tikrai geras. Jei kam reikia papildu/sporto programos/mitybos programos rasykit i skype: gilbis13, arba geriau i mobilu 862741307. Ikelsiu gal kuria diena foto rudeni fotkinta :D

img854.imageshack.us/img854/3763/201210181531.jpg

img834.imageshack.us/img834/588/201210181526.jpg

img145.imageshack.us/img145/2060/201210181525.jpg

img507.imageshack.us/img507/9247/201210181523.jpg

img17.imageshack.us/img17/8956/201210151476.jpg

As tas su zaliais sortais.


Lol. Kol nepaskaičiau paskutinės eilutės , tai galvojau , kad tu esi tas čiūvas su tamsiai mėlynais šortais :D

Kas keisčiausia, kad aš irgi...


Kdl? :D

Parašė CaptainDonaldas· 22-01-2013 15:15
#616

BloodyZero parašė:
Khan parašė:
Fus-Ro-Dah parašė:
BloodyZero parašė:
Recent update: Krutine atpalaiduota 108-112cm, bicas 38-39cm, slaunis 66cm. Mirties trauka 180kg, Tupimas 160kg, Spaudimas 110kg, Clean 90kg. C&Press 70kg. 180cm. 85-86kg, liesas kaip * :D Progresas pakolkas tikrai geras. Jei kam reikia papildu/sporto programos/mitybos programos rasykit i skype: gilbis13, arba geriau i mobilu 862741307. Ikelsiu gal kuria diena foto rudeni fotkinta :D

img854.imageshack.us/img854/3763/201210181531.jpg

img834.imageshack.us/img834/588/201210181526.jpg

img145.imageshack.us/img145/2060/201210181525.jpg

img507.imageshack.us/img507/9247/201210181523.jpg

img17.imageshack.us/img17/8956/201210151476.jpg

As tas su zaliais sortais.


Lol. Kol nepaskaičiau paskutinės eilutės , tai galvojau , kad tu esi tas čiūvas su tamsiai mėlynais šortais :D

Kas keisčiausia, kad aš irgi...


Kdl? :D


Kiek mačiau tave iš nuotraukų kuriose tu fotkinaisi , kad parodytai savo rezultatus (bickas presą ir taip toliau) , tai tu su šviesiais plaukais .

Parašė BloodyZero· 22-01-2013 15:31
#617

Gal apsvietimas buvo toks. Po vasaros gal pasvieseje buvo :D Siaip rudi mano :D

Parašė ItsMeMario· 22-01-2013 15:50
#618

Mutantas jau kazkoks:D

Parašė CaptainDonaldas· 22-01-2013 15:53
#619

VienaakisDzo parašė:
Mutantas jau kazkoks:D


Jei esi liesas kaip šakalys arba storas Homer''is Simpson''as , tai taip ir atrodo .

Parašė VHilts1944· 24-01-2013 19:25
#620

BloodyZero parašė:
img145.imageshack.us/img145/2060/201210181525.jpg

As tas su zaliais sortais.

Sparnai tai nežinau, vargu ar tokius norėčiau turėti. ;D Kad kūdas, tai tikrai nepasakyčiau. Nesistebiu, kad 85kg (ar kiek ten) sveri. Sudėjimas kažkiek virš vidutinio (tarp lieso ir storo).

Redagavo VHilts1944· 24-01-2013 19:42

Parašė lukinisss· 24-01-2013 19:38
#621

VHilts1944 parašė:
BloodyZero parašė:
img145.imageshack.us/img145/2060/201210181525.jpg

As tas su zaliais sortais.

Nugara tai nežinau, vargu ar tokią norėčiau turėti. ;D Kad kūdas, tai tikrai nepasakyčiau. Nesistebiu, kad 85kg (ar kiek ten) sveri. Sudėjimas kažkiek virš vidutinio (tarp lieso ir storo).


biski sparnus per daug uzkacelines gal skrist zadi? :D

Parašė BloodyZero· 24-01-2013 20:33
#622

Matai, kai sparnai atpalaiduoti, taip ziauriai neatrodo :D Toi foto as 80 sveriau. Dabar kazkur 85-86. Dabar darau row pratimus, kad ta nugara isryskint. Pagrinde rovimo pratimus. Kojos dabar isvis zjbs.

Nugara kai pries vasara isryskinsiu isvis zjbs bus.

Parašė ItsMeMario· 24-01-2013 20:36
#623

BloodyZero parašė:
Matai, kai sparnai atpalaiduoti, taip ziauriai neatrodo :D Toi foto as 80 sveriau. Dabar kazkur 85-86. Dabar darau row pratimus, kad ta nugara isryskint. Pagrinde rovimo pratimus. Kojos dabar isvis zjbs.

Nugara kai pries vasara isryskinsiu isvis zjbs bus.

Sunkiai atrodo kad tik 80kg tesveri as maniau kad koki 100 su virsum nes atrodai tai pz :D. Beje steroidus esi vartojes?

Parašė BloodyZero· 24-01-2013 20:39
#624

VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
Matai, kai sparnai atpalaiduoti, taip ziauriai neatrodo :D Toi foto as 80 sveriau. Dabar kazkur 85-86. Dabar darau row pratimus, kad ta nugara isryskint. Pagrinde rovimo pratimus. Kojos dabar isvis zjbs.

Nugara kai pries vasara isryskinsiu isvis zjbs bus.

Sunkiai atrodo kad tik 80kg tesveri as maniau kad koki 100 su virsum nes atrodai tai pz :D. Beje steroidus esi vartojes?


Neeeee :D. Ne mano amziui, nes kunas ir taip pakankamai testosterono prigamina, uztenka ir geru vitaminu testo gamybai :D +Tokiam amziui pavartojus kokiu sintetiniu testosterono pakaitalu susipisciau savo visa endokrinine sistema...

Redagavo BloodyZero· 24-01-2013 20:42

Parašė ItsMeMario· 24-01-2013 20:41
#625

BloodyZero parašė:
VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
Matai, kai sparnai atpalaiduoti, taip ziauriai neatrodo :D Toi foto as 80 sveriau. Dabar kazkur 85-86. Dabar darau row pratimus, kad ta nugara isryskint. Pagrinde rovimo pratimus. Kojos dabar isvis zjbs.

Nugara kai pries vasara isryskinsiu isvis zjbs bus.

Sunkiai atrodo kad tik 80kg tesveri as maniau kad koki 100 su virsum nes atrodai tai pz :D. Beje steroidus esi vartojes?


Neeeee :D. Ne mano amziui, nes kunas ir taip pakankamai testosterono prigamina, uztenka ir geru vitaminu testo gamybai :D

Tai kiek tau metu koki 20gal nes neatrodai kaip 17-18

Parašė BloodyZero· 24-01-2013 20:43
#626

Pries savaite su biskiu 17 suejo. Ta foto rudenio pradzioi daryta. Spali jei neklystu.

Parašė ItsMeMario· 24-01-2013 20:47
#627

BloodyZero parašė:
Pries savaite su biskiu 17 suejo. Ta foto rudenio pradzioi daryta. Spali jei neklystu.

Tai pz, ar ilgai sportuoji jau?

Parašė BloodyZero· 24-01-2013 20:50
#628

VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
Pries savaite su biskiu 17 suejo. Ta foto rudenio pradzioi daryta. Spali jei neklystu.

Tai pz, ar ilgai sportuoji jau?


Nuo praeitu metu rudens. Bet kai trauma peciui gavau praktiskai visas rimtas sportas pasibaige. Tada vasara turnikai su svoriai + stangine. O dabar vel salei, pilnu kruviu.

Kojas tik gal pries menesi kacialint pradeja, iskart skirtumas matosi. O mirties traukas tik nuo siu metu rudens.

Redagavo BloodyZero· 24-01-2013 20:51

Parašė ItsMeMario· 24-01-2013 20:51
#629

BloodyZero parašė:
VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
Pries savaite su biskiu 17 suejo. Ta foto rudenio pradzioi daryta. Spali jei neklystu.

Tai pz, ar ilgai sportuoji jau?


Nuo praeitu metu rudens. Bet kai trauma peciui gavau praktiskai visas rimtas sportas pasibaige. Tada vasara turnikai su svoriai + stangine. O dabar vel salei, pilnu kruviu.

O nuo kiek metu reiketu po biski pradet sportuoti?

Parašė BloodyZero· 24-01-2013 20:53
#630

VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
Pries savaite su biskiu 17 suejo. Ta foto rudenio pradzioi daryta. Spali jei neklystu.

Tai pz, ar ilgai sportuoji jau?


Nuo praeitu metu rudens. Bet kai trauma peciui gavau praktiskai visas rimtas sportas pasibaige. Tada vasara turnikai su svoriai + stangine. O dabar vel salei, pilnu kruviu.

O nuo kiek metu reiketu po biski pradet sportuoti?


Kai tik noras atsiranda. Ir visi tie mitai, kad stangine pristabdo augima yra tik mitai...

Parašė ItsMeMario· 24-01-2013 20:55
#631

BloodyZero parašė:
VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
Pries savaite su biskiu 17 suejo. Ta foto rudenio pradzioi daryta. Spali jei neklystu.

Tai pz, ar ilgai sportuoji jau?


Nuo praeitu metu rudens. Bet kai trauma peciui gavau praktiskai visas rimtas sportas pasibaige. Tada vasara turnikai su svoriai + stangine. O dabar vel salei, pilnu kruviu.

O nuo kiek metu reiketu po biski pradet sportuoti?


Kai tik noras atsiranda. Ir visi tie mitai, kad stangine pristabdo augima yra tik mitai...

Tai pvz, as nesu labai jau storas esu i kudaja puse, apsimoka man kanors daryt bet tik namu salygom? As jokiu kacialo priemoniu neturiu, visokius prisitraukimus ar dar ka?

Parašė BloodyZero· 24-01-2013 20:59
#632

VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
Pries savaite su biskiu 17 suejo. Ta foto rudenio pradzioi daryta. Spali jei neklystu.

Tai pz, ar ilgai sportuoji jau?


Nuo praeitu metu rudens. Bet kai trauma peciui gavau praktiskai visas rimtas sportas pasibaige. Tada vasara turnikai su svoriai + stangine. O dabar vel salei, pilnu kruviu.

O nuo kiek metu reiketu po biski pradet sportuoti?


Kai tik noras atsiranda. Ir visi tie mitai, kad stangine pristabdo augima yra tik mitai...

Tai pvz, as nesu labai jau storas esu i kudaja puse, apsimoka man kanors daryt bet tik namu salygom? As jokiu kacialo priemoniu neturiu, visokius prisitraukimus ar dar ka?


Nu vis geriau, nei visa diena prie pc kiurksot. Bet kad rezultatai, BUTINA, kad ir mityba atitinkama butu.

Parašė ItsMeMario· 24-01-2013 21:00
#633

O tai tipo kausinius visokius valgyt?

Parašė Zhorik· 24-01-2013 21:05
#634

VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
Pries savaite su biskiu 17 suejo. Ta foto rudenio pradzioi daryta. Spali jei neklystu.

Tai pz, ar ilgai sportuoji jau?


Nuo praeitu metu rudens. Bet kai trauma peciui gavau praktiskai visas rimtas sportas pasibaige. Tada vasara turnikai su svoriai + stangine. O dabar vel salei, pilnu kruviu.

O nuo kiek metu reiketu po biski pradet sportuoti?


Kai tik noras atsiranda. Ir visi tie mitai, kad stangine pristabdo augima yra tik mitai...

Tai pvz, as nesu labai jau storas esu i kudaja puse, apsimoka man kanors daryt bet tik namu salygom? As jokiu kacialo priemoniu neturiu, visokius prisitraukimus ar dar ka?

pasiemi pagali :D pora plytu ant abieju sonu ir vsio stanga gaunas :DDD russian style

Parašė CaptainDonaldas· 24-01-2013 21:10
#635

muilas parašė:
VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
Pries savaite su biskiu 17 suejo. Ta foto rudenio pradzioi daryta. Spali jei neklystu.

Tai pz, ar ilgai sportuoji jau?


Nuo praeitu metu rudens. Bet kai trauma peciui gavau praktiskai visas rimtas sportas pasibaige. Tada vasara turnikai su svoriai + stangine. O dabar vel salei, pilnu kruviu.

O nuo kiek metu reiketu po biski pradet sportuoti?


Kai tik noras atsiranda. Ir visi tie mitai, kad stangine pristabdo augima yra tik mitai...

Tai pvz, as nesu labai jau storas esu i kudaja puse, apsimoka man kanors daryt bet tik namu salygom? As jokiu kacialo priemoniu neturiu, visokius prisitraukimus ar dar ka?

pasiemi pagali :D pora plytu ant abieju sonu ir vsio stanga gaunas :DDD russian style



Arba pasiimi yra abi rankas po mūrinę plytą ir visą dieną kilnoji ;
Dar gali prisirišti prie grandinės mūro bloką ir paėmęs grandinę suktis laikydamasis už grandinės kol rankas paskaus ir po to paleisti . Perspėjimas !:
Žiūrėk , nepataikyk iš bloko niekam iš tavo pažįstamų ar šeimos narių .

Parašė BloodyZero· 24-01-2013 21:11
#636

VienaakisDzo parašė:
O tai tipo kausinius visokius valgyt?


Kiausiniu as asmeniskai niekada nevartoju, nes xujovas ten baltymas. Pieno produktai, avizos, vaisiai, darzoves, mesa.

Parašė NoScope· 24-01-2013 21:13
#637

Fus-Ro-Dah parašė:
muilas parašė:
VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
VienaakisDzo parašė:
BloodyZero parašė:
Pries savaite su biskiu 17 suejo. Ta foto rudenio pradzioi daryta. Spali jei neklystu.

Tai pz, ar ilgai sportuoji jau?


Nuo praeitu metu rudens. Bet kai trauma peciui gavau praktiskai visas rimtas sportas pasibaige. Tada vasara turnikai su svoriai + stangine. O dabar vel salei, pilnu kruviu.

O nuo kiek metu reiketu po biski pradet sportuoti?


Kai tik noras atsiranda. Ir visi tie mitai, kad stangine pristabdo augima yra tik mitai...

Tai pvz, as nesu labai jau storas esu i kudaja puse, apsimoka man kanors daryt bet tik namu salygom? As jokiu kacialo priemoniu neturiu, visokius prisitraukimus ar dar ka?

pasiemi pagali :D pora plytu ant abieju sonu ir vsio stanga gaunas :DDD russian style



Arba pasiimi yra abi rankas po mūrinę plytą ir visą dieną kilnoji ;
Dar gali prisirišti prie grandinės mūro bloką ir paėmęs grandinę suktis laikydamasis už grandinės kol rankas paskaus ir po to paleisti . Perspėjimas !:
Žiūrėk , nepataikyk iš bloko niekam iš tavo pažįstamų ar šeimos narių .

Tai kaip as sodyboj - stanga - medzio saka, hanteliai (ar kaip ten jie) - plytos....

Parašė BloodyZero· 24-01-2013 21:15
#638

As tai vasara cj pas kaimynas rastus kilnosiu. Su kelmu yra vienas geras pratimas :D

Parašė NoScope· 24-01-2013 21:29
#639

BloodyZero parašė:
As tai vasara cj pas kaimynas rastus kilnosiu. Su kelmu yra vienas geras pratimas :D

Gal gali pasakyti koks? Nes as vasara daznai sodyboje busiu, tai paverstu...

Parašė CaptainDonaldas· 24-01-2013 21:29
#640

BloodyZero parašė:
As tai vasara cj pas kaimynas rastus kilnosiu. Su kelmu yra vienas geras pratimas :D


Aš tai vasarą eisiu malkas kapot ir tėvui miške , bei prie bičių padėsiu dirbti :D

Parašė CaptainDonaldas· 24-01-2013 21:30
#641

Khan parašė:
BloodyZero parašė:
As tai vasara cj pas kaimynas rastus kilnosiu. Su kelmu yra vienas geras pratimas :D

Gal gali pasakyti koks? Nes as vasara daznai sodyboje busiu, tai paverstu...


Man irgi praverstų , nes 70% visos vasaros būnu išgrūstas į sodybą .

Parašė BloodyZero· 24-01-2013 21:32
#642

Esat gal mate, kai galiunai iskelia atlaso akmeni virs saves? Tai cia kazkas panasaus.

Parašė CaptainDonaldas· 24-01-2013 21:34
#643

BloodyZero parašė:
Esat gal mate, kai galiunai iskelia atlaso akmeni virs saves? Tai cia kazkas panasaus.


Čj bedarydamas gausiu trūkį *Not-Sure-If-Gusta-meme.jpg*

Parašė Zhorik· 24-01-2013 21:37
#644

Nu ,medzius kilnot :D kam pirkt tuos hantelius,stangas po simta lt jei is gamtos visko galima pasiimt :DD

Parašė CaptainDonaldas· 24-01-2013 21:39
#645

muilas parašė:
Nu ,medzius kilnot :D kam pirkt tuos hantelius,stangas po simta lt jei is gamtos visko galima pasiimt :DD


+kam ta viagra , jeigu galima savo pasididžiavimą ištreniruoti su sauja bičių/vapsų kelnėse :D

Parašė NoScope· 24-01-2013 22:08
#646

Fus-Ro-Dah parašė:
muilas parašė:
Nu ,medzius kilnot :D kam pirkt tuos hantelius,stangas po simta lt jei is gamtos visko galima pasiimt :DD


+kam ta viagra , jeigu galima savo pasididžiavimą ištreniruoti su sauja bičių/vapsų kelnėse :D

Good one :D :D

BTW gal zinot kokiu preso pratimu? Namu salygom...

Parašė CaptainDonaldas· 24-01-2013 22:17
#647

Khan parašė:
Fus-Ro-Dah parašė:
muilas parašė:
Nu ,medzius kilnot :D kam pirkt tuos hantelius,stangas po simta lt jei is gamtos visko galima pasiimt :DD


+kam ta viagra , jeigu galima savo pasididžiavimą ištreniruoti su sauja bičių/vapsų kelnėse :D

Good one :D :D

BTW gal zinot kokiu preso pratimu? Namu salygom...


Atsilenkimai , atsispaudimai .

Parašė BloodyZero· 24-01-2013 22:25
#648

Fus-Ro-Dah parašė:
Khan parašė:
Fus-Ro-Dah parašė:
muilas parašė:
Nu ,medzius kilnot :D kam pirkt tuos hantelius,stangas po simta lt jei is gamtos visko galima pasiimt :DD


+kam ta viagra , jeigu galima savo pasididžiavimą ištreniruoti su sauja bičių/vapsų kelnėse :D

Good one :D :D

BTW gal zinot kokiu preso pratimu? Namu salygom...


Atsilenkimai , atsispaudimai .


Atsispaudimai presui? :DDDDDD

Parašė CaptainDonaldas· 24-01-2013 22:28
#649

BloodyZero parašė:
Fus-Ro-Dah parašė:
Khan parašė:
Fus-Ro-Dah parašė:
muilas parašė:
Nu ,medzius kilnot :D kam pirkt tuos hantelius,stangas po simta lt jei is gamtos visko galima pasiimt :DD


+kam ta viagra , jeigu galima savo pasididžiavimą ištreniruoti su sauja bičių/vapsų kelnėse :D

Good one :D :D

BTW gal zinot kokiu preso pratimu? Namu salygom...


Atsilenkimai , atsispaudimai .


Atsispaudimai presui? :DDDDDD


O ką ? Visai gerai pečių raumenims .

Parašė Strelok· 24-01-2013 22:29
#650

Fus-Ro-Dah parašė:
BloodyZero parašė:
Fus-Ro-Dah parašė:
Khan parašė:
Fus-Ro-Dah parašė:
muilas parašė:
Nu ,medzius kilnot :D kam pirkt tuos hantelius,stangas po simta lt jei is gamtos visko galima pasiimt :DD


+kam ta viagra , jeigu galima savo pasididžiavimą ištreniruoti su sauja bičių/vapsų kelnėse :D

Good one :D :D

BTW gal zinot kokiu preso pratimu? Namu salygom...


Atsilenkimai , atsispaudimai .


Atsispaudimai presui? :DDDDDD


O ką ? Visai gerai pečių raumenims .


matomai ne taip supratai tu jį :D jis apie pilvo presą kalbėjo

Parašė BloodyZero· 24-01-2013 22:35
#651

Fus-Ro-Dah parašė:
BloodyZero parašė:
Fus-Ro-Dah parašė:
Khan parašė:
Fus-Ro-Dah parašė:
muilas parašė:
Nu ,medzius kilnot :D kam pirkt tuos hantelius,stangas po simta lt jei is gamtos visko galima pasiimt :DD


+kam ta viagra , jeigu galima savo pasididžiavimą ištreniruoti su sauja bičių/vapsų kelnėse :D

Good one :D :D

BTW gal zinot kokiu preso pratimu? Namu salygom...


Atsilenkimai , atsispaudimai .


Atsispaudimai presui? :DDDDDD


O ką ? Visai gerai pečių raumenims .


Tricui/krutinei labiau.

Parašė Strelok· 24-01-2013 22:39
#652

BloodyZero, ar naudingi yra ne pilno diapazono atsilenkimai? Ta prasme ne iki galo atsilenkiant, darant greitai ir rankose pvz laikant 10 kg rutulį (rankos ant krūtinės padėtos žinoma)? Per trefkę pažįstamas patarė taip daryt, bet galvoju ar iš to didesnė nauda nei darant įprastus atsilenkimus

Parašė BloodyZero· 24-01-2013 22:47
#653

Strelok parašė:
BloodyZero, ar naudingi yra ne pilno diapazono atsilenkimai? Ta prasme ne iki galo atsilenkiant, darant greitai ir rankose pvz laikant 10 kg rutulį (rankos ant krūtinės padėtos žinoma)? Per trefkę pažįstamas patarė taip daryt, bet galvoju ar iš to didesnė nauda nei darant įprastus atsilenkimus


As kai darau atsilenkimus pilnu nedarau, nes tada atpalaiduojamas presas. Darau taip, kad visalaik isitempes butu. Atsilenkimu pats vengiu siaip daryt. Darau kitus pratimus.