---

sveiki, taigi nesenai nusprendziau, kad gana namuose sportuoti ir reikia pereiti i sporto sale. pazystamas kuris man ten viska aprodys papasakojo apie programas pagal kurias gali sportuoti, bet jos yra mokamos 20lt- 2 dienas, 30lt - 3 dienas sportuoji pagal ta programa, pvz jeigu eini nuo pirmadienio iki penktadienio tai, bet kurias 2-3 dienas sportuoji pagal padaryta programa. bet kadangi as nelabai noriu svaistyti taip pinigu, tai gal kas zinot ar patys einat i sporto sale ir naudojat kokia nors programa.
as namuose sportuoji mazdaug virs metu, darau ivairius pratimus peciam,bicepsui,tricepsui su 4.5 kg svarmenim, atsispaudimai ivairus ir paprasti, atsilenkimai truputi sudetingesni. jeigu zinot/turit kokiu programu sakyciau gana pazengusiam ar pradedanciam pasidalinkit buciau dekingas:)

---

google paieškok pilna yra

---

arba trenere paprasyk jei eini i sporto sale

---

4.5kg svarmenim bicepsui/tricepsui? Ir čia pažengęs? Aš su 17.5kg hanteliais bicą darau, jokio lankstymosi. Programų gerų retai kas už dyką duos, Google'ėj gali brudo nemažai būt.

---

Jei ka sudarineju programas. Rasyk i skype: gilbis13. Zinoma mokamai.

Pas mus salei su tokiais svarmenimis 10meciai sportuoja :D Kiek paciam metu? Ugis, svoris?

---

Kokie jegos rezultatai? Ugis, svoris, amzius, stangines STAZAS?

---

Mano jėgos rezultatai kriaušės daužyme pasireiškia, tai nežinau kaip paaiškinti. Hantelius kilnot sunkiau nei štangą, bet svorį visai greitai didinu. 2 savaites su 17,5kg darau. Ūgis: 182-183cm, svoris: 68,5 kg, amžius: 17 metų sausį suėjo, į klubą einu 2 dienas/savaitę, po 2h. Man taip patogiausia. Nepervargstu. Raumenys jau visai ryškūs, tai dabar ėdu kaip šernas. Proteino kartą gyvenime gėręs, vitaminus valgau (dažniausiai iš vaisių gaunu), daugiau nieko.

---

Tai stanginei kaip ir nedirbi kiek supratau...

---

4h į savaitę. Einant 3 dienas po 1h, gautųsi tik 3. Kartais būnu 2h 30 min., man pilnai užtenka tiek, o ne šliaužti 6 kartus į savaitę kluban. Turiu svarbesnių reikalų. + dar kitomis dienomis per kūnę prisitraukimus 5 x 10 be jokių judesių darau, ir ant lygiagrečio.

---

As zinau, kad svarmenis nesunkus, bet kai kuriem pratimam sunkiu nereikia nes ir taip rankas atkerta po keliu pratimu. Ir svarmenu nepirkau sunkesniu, nes nusprendziau, kad pradesiu eit i sporto sale, tai kam man dar papildomus pinigus moketi uz svarmenis, jeigu sporto salei sportuosiu? :) man 16 metu, sveriu apie 56-57kg

---

koks ugis tavo? Nes 56-57kg tai cia mazai labai.

---

Zmogui ne tik sporto, bet ir GEROS mitybos programos reiktu...

---

valgau as normalei, tik man svoris nelabai lenda i kuna. ugis dabar butu gal apie 1.75-1.77

---

Spėju , tu esi šakalys/džiūsna ?

---

Prieš skelbdamas pasidomėk visų pirma , nes yra tokių žmonių kuriuos nors tik pienu girdyk - vis tiek jie priaugs svorio , o dar yra tokių kur gali kiaurą dieną ėsti cepus su riebiu padažu ir nepriaugti nė kilo.

---

um... kuo man pasidomet? as tik konstatuoju fakta kad 56kg tokiam amziuj (16) yra per mazas svoris. Nelabai supratau ka tu tuom norejai pasakyti.

---

*cough*labai greita medžiagų apykaita*cough*

---

Jei greita medziagu apykaita, reiskia reikia dar daugiau valgyt. Ypatingai didint angliavandeniu kieki. Avizos, vaisiai, darzoves, makaronai, bulves. Sakyt, kad greita medziagu apykaita ir del to neauga mase yra nesamone. Valgyt daugiau reikia ir tiek...Cia taspats kas sakyt masingam, kad jis negali turet preso nes pas ji letesne medziagu apykaita. As 85kg sveriu, o presas visus metus sviecia...

---

Turnikas . lt

---

Dziuvesiukompanija.lt

---

yra pas mane tas presas, namu salygom sportuodamas isryskinau, kai tiesiai stoviu ir itempiu nelabai matosi, tik matosi ploksti vieta, o jei susilenkiu matos pora pack'u :)

---

bet * kaip tu nusisneki, galvoji as dziusna esu?:DDDD nebejuokauk, noreciau fotke galeciau ikelti, bet nezadu, nes cia burundukai kokie prades *votis ir pns ir pamatytum, kad as ne dziusna zmogau ;)

---

Pagal IQ, turiu didelių abejonių dėl amžiaus. Visi gi mokam meluoti, tiesą sakyti kur kas geriau.

---

Tiesa galiojanti jau nuo senų senovės .

---

tai ka gal tau dar gimimo liudijima koki parodyt?:D jeigu taip smalsu esu gimes 1997.02.10 (vasario menesi jeigu kas nezinot) ;)

---

Tesliai susiriete irgi kelis packus mato...Jeigu lygi vieta, reiskia lygi vieta.


Sako issiryskino, nors vistiek nesimato...

---

1.Komentaras buvo skirtas ne tau. Bet jei klausi, tai taip. Manau, kad tu suknistas dziuvesis.
2.*vojasi is tu kurie neturi ka parodyt. Kad toks drasus, prasom kelk. Jei susilauksi prastu komentaru galesiu istrinti komentara.

---

ne vieta kelti savo paties nuotraukas, kad kazka tau cia irodyti. ir deje nesu kaip tu sakai dziuvesis :D.. seimos gydytoja sake, kad truksta siek tiek svorio ir as pats ta zinau, stengiuos valgyt gan normalei, kad svoris priauktu siek tiek, bet ka man daryt, kad nepriaugu :) ir isvis geriau nebekomentuokit jeigu neturit pasiulyt tu programu, teks google'i pasiieskoti dar.

---

Tau daktare sako, kad permazai sveri ir taip bandai mane itikinet, kad neesi dziusna? Krc...

---

man netruksta 10+ kg, kad butu tinkamas svoris, o truksta tik poros kilogramu proto bokste tu. buciau dziusna kaulai matytusi, kaip pas anoreksikus. isvis su tavim cia beviltiska gincytis, as geriau zinau, kad nesu dziusna, nes zinau kaip atrodau, o tu ne:)

---

Bet vistiek bijai isikelti foto...

---

nebijau, o nenoriu :)

---

Atsi* nuo zmogaus ko cia pristojai..Nenori nekelia kas * dievas tu kad aiskintum ka jam daryti?

---

Teip, problem?

---

---

NOPE , CHUCK TESTA.

---

Svoris 57 ugis 1.75-1.77? :D turetum svert bent jau +10kg daugiau :d

---

---

Paprasčiausias receptas - Maisto papildai Xtreme ir štangine.

---

?

---

nu gi * nebereikia man tu programu :D einu i kacelke 2 sav jau -.-

---

Nepamiršk vakarais laikas nuo laiko padirbtėt su ranka.

---

nepamirsk kiekviena diena paprasyti tevu, kad tau galva aplauzytu, nes truputi trenktas gimei ;)

---

Aš nesu trenktas , tiesiog trollinu tokius dundukus kaip tu.

---

aha aha nejuokink zmoniu kvaileli.

---

Pasakė pats protingiausias žmogus tinklapyje...

---

Jei nori greitai svorio priaugt valgyk daug ryžių košiu visokių kur pirkt būna, varškės ir t.t, nes broliui reikėjo tai gana greitai svoris priaugo.

---

Geriau rodyk, nes kiek matau, niekas netiki tavimi.