Sveiki! Šiandieną norėčiau kreiptis į sportininkus ;)
Kadangi atėjo vasara, noriu pradėti rimčiau sportuoti.
Man yra 15 metų. Ūgis ~185cm. Svoris ~65kg.

Taigi susidariau šiokią tokią programą :D

Tai darysiu pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.
•Atsikeliu 10h ryto.
Apsirengiu, nusiprausiu, pavedžioju šunį.
•Su dviračiu nuvažiuoju iki vietos, kurioje bėgiosiu (~2km)
Bėgioju (~4km.)
Grįžtu namo.
•Einu ant turniko:
Padarau savo max prisitraukimų kiekį (5) 4 kartus po 2min. pertraukos.
Padarau puse savo max atsispaudimų kiekį (~30) 4 kartus po 2min. pertraukos.
•Pavalgau.

Norėčiau paprašyti, ar galėtumėte pakoreguoti šią ale "programą". Dar pridėti kokių pratimų ant kojų ir preso.

Iš anksto dėkoju už pagalbą ;)

Su tokia programa cia bus nei penki nei desimt nieko nepasieks. Be to turetum hantelius galeciau duoti savo sena programa, tai pat as net nezinau kokiu tikslu tu sportuoji noredamas uzsiryskinti, priaugti svorio ar jegai.

Bunant tokio ugio ir tokio svorio nera ten kas ir ryskint. Pilna tu treniruociu internete tik reikia netingeti pasieiskoti. Cia net programa nepavadinciau. Apsilimas greiciau. 2min pertraukos...as maximalias darau 1.5min ir tai ant baziniu pratimu. Siaip 30-60sec

AwesomeGuy parašė:
Sveiki! Šiandieną norėčiau kreiptis į sportininkus ;)
Kadangi atėjo vasara, noriu pradėti rimčiau sportuoti.
Man yra 15 metų. Ūgis ~185cm. Svoris ~65kg.

Taigi susidariau šiokią tokią programą :D

Tai darysiu pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.
•Atsikeliu 10h ryto.
Apsirengiu, nusiprausiu, pavedžioju šunį.
•Su dviračiu nuvažiuoju iki vietos, kurioje bėgiosiu (~2km)
Bėgioju (~4km.)
Grįžtu namo.
•Einu ant turniko:
Padarau savo max prisitraukimų kiekį (5) 4 kartus po 2min. pertraukos.
Padarau puse savo max atsispaudimų kiekį (~30) 4 kartus po 2min. pertraukos.
•Pavalgau.

Norėčiau paprašyti, ar galėtumėte pakoreguoti šią ale "programą". Dar pridėti kokių pratimų ant kojų ir preso.

Iš anksto dėkoju už pagalbą ;)

Nesupratau, kaip pas tave čia visoj dienos schemoj vienas kartas pavalgymui ? Su tokiu svoriu nors ir tu būsi užsiryškinęs, bet vis tiek viščiukas. Minimum keturi kartai per diena, o šiaip aš bent stengiuosi valgyt, kas valanda ar dvi žinoma bananus, ryžius, varškę, taip pat neatsisakau ir riebalų daugiausia stengiuosi privalgyti po treniruotes angliavandenių, kad raumenys gerai atsistatytu. Čia pas tave kaip pastebėjau programa tai, kad prisitraukimų skaičių pakeltum, vietoj tavęs daryčiau piramidę tiesiog ir tiek.

Nepilna programa mitybos, nes random dar siaip ka nors suvalgau, nes visada alkanas, bet +- panasiai. Cia konkreciai imant mano mityba dabartine.

DeShov parašė:
[quote]AwesomeGuy parašė:
Sveiki! Šiandieną norėčiau kreiptis į sportininkus ;)
Kadangi atėjo vasara, noriu pradėti rimčiau sportuoti.
Man yra 15 metų. Ūgis ~185cm. Svoris ~65kg.

Taigi susidariau šiokią tokią programą :D

Tai darysiu pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.
•Atsikeliu 10h ryto.
Apsirengiu, nusiprausiu, pavedžioju šunį.
•Su dviračiu nuvažiuoju iki vietos, kurioje bėgiosiu (~2km)
Bėgioju (~4km.)
Grįžtu namo.
•Einu ant turniko:
Padarau savo max prisitraukimų kiekį (5) 4 kartus po 2min. pertraukos.
Padarau puse savo max atsispaudimų kiekį (~30) 4 kartus po 2min. pertraukos.
•Pavalgau.

Norėčiau paprašyti, ar galėtumėte pakoreguoti šią ale "programą". Dar pridėti kokių pratimų ant kojų ir preso.

Iš anksto dėkoju už pagalbą ;)

Nesupratau, kaip pas tave čia visoj dienos schemoj vienas kartas pavalgymui ? Su tokiu svoriu nors ir tu būsi užsiryškinęs, bet vis tiek viščiukas. Minimum keturi kartai per diena, o šiaip aš bent stengiuosi valgyt, kas valanda ar dvi žinoma bananus, ryžius, varškę, taip pat neatsisakau ir riebalų daugiausia stengiuosi privalgyti po treniruotes angliavandenių, kad raumenys gerai atsistatytu. Čia pas tave kaip pastebėjau programa tai, kad prisitraukimų skaičių pakeltum, vietoj tavęs daryčiau piramidę tiesiog ir tiek.[/quote]

Aš ne vieną kart per dieną valgau, čia parašiau, kad pirmą kart žadu pavalgyt :D
O tai tada gal galėtum kažką normalesnio sudėt? :/

AwesomeGuy parašė:
[quote]DeShov parašė:
[quote]AwesomeGuy parašė:
Sveiki! Šiandieną norėčiau kreiptis į sportininkus ;)
Kadangi atėjo vasara, noriu pradėti rimčiau sportuoti.
Man yra 15 metų. Ūgis ~185cm. Svoris ~65kg.

Taigi susidariau šiokią tokią programą :D

Tai darysiu pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.
•Atsikeliu 10h ryto.
Apsirengiu, nusiprausiu, pavedžioju šunį.
•Su dviračiu nuvažiuoju iki vietos, kurioje bėgiosiu (~2km)
Bėgioju (~4km.)
Grįžtu namo.
•Einu ant turniko:
Padarau savo max prisitraukimų kiekį (5) 4 kartus po 2min. pertraukos.
Padarau puse savo max atsispaudimų kiekį (~30) 4 kartus po 2min. pertraukos.
•Pavalgau.

Norėčiau paprašyti, ar galėtumėte pakoreguoti šią ale "programą". Dar pridėti kokių pratimų ant kojų ir preso.

Iš anksto dėkoju už pagalbą ;)

Nesupratau, kaip pas tave čia visoj dienos schemoj vienas kartas pavalgymui ? Su tokiu svoriu nors ir tu būsi užsiryškinęs, bet vis tiek viščiukas. Minimum keturi kartai per diena, o šiaip aš bent stengiuosi valgyt, kas valanda ar dvi žinoma bananus, ryžius, varškę, taip pat neatsisakau ir riebalų daugiausia stengiuosi privalgyti po treniruotes angliavandenių, kad raumenys gerai atsistatytu. Čia pas tave kaip pastebėjau programa tai, kad prisitraukimų skaičių pakeltum, vietoj tavęs daryčiau piramidę tiesiog ir tiek.[/quote]

Aš ne vieną kart per dieną valgau, čia parašiau, kad pirmą kart žadu pavalgyt :D
O tai tada gal galėtum kažką normalesnio sudėt? :/[/quote]
Kiekvieną rytą reikia padaryti 3 serijas atsispaudimų iki negalejimo. Tik atsikelus reiktų prasukti visus sanarius ir labai švelniai pratampyti raumenis. Tada atlikti 1 seriją atsispaudimų. Pailseti iki 5 minučių, pvz., lėtai pavaikščioti po kambarį, tada atlikti 2 seriją, vėl pailseti ir atlikti 3 seriją. Tada į dušą ir valgyt galingų pusryčių. O toliau galite eiti į mokyklą ar darbą. Svarbiausia poilsio metų, tarp serijų, negulėti ir nesedėti, o lengvai judeti.

Praejus ne mažiau kaip 4 valandoms po atsispaudimų, ateina metas svarbiausiam pratimui šioje programoje- prisitraukimams. Kaip jau minejau programa atliekama 5 dienas iš eilės, vėliau seka 2 dienos poilsio.

Pirmadienis Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siubavimų.

Antradienis Piramidė. Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių (nulipus nuo skersinio aišku), padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį. Tarkim padarėte 7, ir pailsejęs 10 sekundžių nepadarėte 8 prisitraukimų, o tik kokius 4. Tada pailsite dar vieną kartą, ir padarote vieną seriją iki negalejimo.

Trečiadienis Šią dieną Jums reikia padaryti 9 serijas prisitraukimų. 3 serijas paprastų, delnais nuo savęs, 3 serijas delnais į save siaurai paemus, mažieji pirštai turi liestis, ir vėl 3 serijas delnais nuo savęs. Visas 9 serijas turite stengtis padaryti tokį pat skaičių prisitraukimų, kurį nustatysite savaitės pradžioje (maždaug 40-50% nuo Jūsų max prisitraukimų skaičiaus, pvz jei galite padaryti 10 prisitraukimų, tai trečiadienį darykit 4-5, jei 20 tai 8-10 ). poilsis tarp serijų- 1 minutė.

Ketvirtadienis Ilgiausia diena. Reikia padaryti kuo daugiau serijų prisitraukimų. Skaičius toks pat, kaip ir darėte trečiadienį. Pvz jei trečiadienį darėt 9 serijas po 5 prisitraukimus, tai ketvirtadienį darot kuo daugiau serijų po 5. Jeigu ketvirtadienį galit padaryti 9-10 serijų, tai sekančią savaitę rekomenduojama skaičių pakelti +1. Poilsis tarp serijų- 1 minute.

Penktadienis Ryte, kaip įprasta, darote atsispaudimus, o diena kartojate sunkiausią savaitės dieną (Pvz pirmadienį ar antradienį…). Patartina kiekvieną penktadienį kartoti vis skirtingą dieną, bet čia jau Jūsų pasirinkimas.
Gal šitą turėtu tikti.

DeShov parašė:
[quote]AwesomeGuy parašė:
[quote]DeShov parašė:
[quote]AwesomeGuy parašė:
Sveiki! Šiandieną norėčiau kreiptis į sportininkus ;)
Kadangi atėjo vasara, noriu pradėti rimčiau sportuoti.
Man yra 15 metų. Ūgis ~185cm. Svoris ~65kg.

Taigi susidariau šiokią tokią programą :D

Tai darysiu pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.
•Atsikeliu 10h ryto.
Apsirengiu, nusiprausiu, pavedžioju šunį.
•Su dviračiu nuvažiuoju iki vietos, kurioje bėgiosiu (~2km)
Bėgioju (~4km.)
Grįžtu namo.
•Einu ant turniko:
Padarau savo max prisitraukimų kiekį (5) 4 kartus po 2min. pertraukos.
Padarau puse savo max atsispaudimų kiekį (~30) 4 kartus po 2min. pertraukos.
•Pavalgau.

Norėčiau paprašyti, ar galėtumėte pakoreguoti šią ale "programą". Dar pridėti kokių pratimų ant kojų ir preso.

Iš anksto dėkoju už pagalbą ;)

Nesupratau, kaip pas tave čia visoj dienos schemoj vienas kartas pavalgymui ? Su tokiu svoriu nors ir tu būsi užsiryškinęs, bet vis tiek viščiukas. Minimum keturi kartai per diena, o šiaip aš bent stengiuosi valgyt, kas valanda ar dvi žinoma bananus, ryžius, varškę, taip pat neatsisakau ir riebalų daugiausia stengiuosi privalgyti po treniruotes angliavandenių, kad raumenys gerai atsistatytu. Čia pas tave kaip pastebėjau programa tai, kad prisitraukimų skaičių pakeltum, vietoj tavęs daryčiau piramidę tiesiog ir tiek.[/quote]

Aš ne vieną kart per dieną valgau, čia parašiau, kad pirmą kart žadu pavalgyt :D
O tai tada gal galėtum kažką normalesnio sudėt? :/[/quote]
Kiekvieną rytą reikia padaryti 3 serijas atsispaudimų iki negalejimo. Tik atsikelus reiktų prasukti visus sanarius ir labai švelniai pratampyti raumenis. Tada atlikti 1 seriją atsispaudimų. Pailseti iki 5 minučių, pvz., lėtai pavaikščioti po kambarį, tada atlikti 2 seriją, vėl pailseti ir atlikti 3 seriją. Tada į dušą ir valgyt galingų pusryčių. O toliau galite eiti į mokyklą ar darbą. Svarbiausia poilsio metų, tarp serijų, negulėti ir nesedėti, o lengvai judeti.

Praejus ne mažiau kaip 4 valandoms po atsispaudimų, ateina metas svarbiausiam pratimui šioje programoje- prisitraukimams. Kaip jau minejau programa atliekama 5 dienas iš eilės, vėliau seka 2 dienos poilsio.

Pirmadienis Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siubavimų.

Antradienis Piramidė. Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių (nulipus nuo skersinio aišku), padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį. Tarkim padarėte 7, ir pailsejęs 10 sekundžių nepadarėte 8 prisitraukimų, o tik kokius 4. Tada pailsite dar vieną kartą, ir padarote vieną seriją iki negalejimo.

Trečiadienis Šią dieną Jums reikia padaryti 9 serijas prisitraukimų. 3 serijas paprastų, delnais nuo savęs, 3 serijas delnais į save siaurai paemus, mažieji pirštai turi liestis, ir vėl 3 serijas delnais nuo savęs. Visas 9 serijas turite stengtis padaryti tokį pat skaičių prisitraukimų, kurį nustatysite savaitės pradžioje (maždaug 40-50% nuo Jūsų max prisitraukimų skaičiaus, pvz jei galite padaryti 10 prisitraukimų, tai trečiadienį darykit 4-5, jei 20 tai 8-10 ). poilsis tarp serijų- 1 minutė.

Ketvirtadienis Ilgiausia diena. Reikia padaryti kuo daugiau serijų prisitraukimų. Skaičius toks pat, kaip ir darėte trečiadienį. Pvz jei trečiadienį darėt 9 serijas po 5 prisitraukimus, tai ketvirtadienį darot kuo daugiau serijų po 5. Jeigu ketvirtadienį galit padaryti 9-10 serijų, tai sekančią savaitę rekomenduojama skaičių pakelti +1. Poilsis tarp serijų- 1 minute.

Penktadienis Ryte, kaip įprasta, darote atsispaudimus, o diena kartojate sunkiausią savaitės dieną (Pvz pirmadienį ar antradienį…). Patartina kiekvieną penktadienį kartoti vis skirtingą dieną, bet čia jau Jūsų pasirinkimas.
Gal šitą turėtu tikti.[/quote]

Dėkui, pradėsiu daryt ;)
Tai gal dar kokią programikę presui numest galėtum :D (Seniau jau dirbau ant jo, bet nustojau, nes prasidėjo nugaros skausmai, tai jei duosi, duok ten ne lengviausią, o kokią medium :D)

Nekursiu naujos temos, nuo Liepos mėnesio išvažiuoju gyventi į sodyba, tai noriu rimtai užssimti. Esu 190cm, ir 75kg sveriu.
Šiuo metu darau tik prisipaudimus:
PAPRASTUS,UŽ NUGAROS,KOJOS PAKELTOS.

Planuoju rytais bėgioti (apie 6km) ir daryti tą ką ir iki šiol
Dažnai sportuoju, įpač krepšinį bei tinklinį.

Turit kokių patarimų?

AwesomeGuy parašė:
[quote]DeShov parašė:
[quote]AwesomeGuy parašė:
[quote]DeShov parašė:
[quote]AwesomeGuy parašė:
Sveiki! Šiandieną norėčiau kreiptis į sportininkus ;)
Kadangi atėjo vasara, noriu pradėti rimčiau sportuoti.
Man yra 15 metų. Ūgis ~185cm. Svoris ~65kg.

Taigi susidariau šiokią tokią programą :D

Tai darysiu pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.
•Atsikeliu 10h ryto.
Apsirengiu, nusiprausiu, pavedžioju šunį.
•Su dviračiu nuvažiuoju iki vietos, kurioje bėgiosiu (~2km)
Bėgioju (~4km.)
Grįžtu namo.
•Einu ant turniko:
Padarau savo max prisitraukimų kiekį (5) 4 kartus po 2min. pertraukos.
Padarau puse savo max atsispaudimų kiekį (~30) 4 kartus po 2min. pertraukos.
•Pavalgau.

Norėčiau paprašyti, ar galėtumėte pakoreguoti šią ale "programą". Dar pridėti kokių pratimų ant kojų ir preso.

Iš anksto dėkoju už pagalbą ;)

Nesupratau, kaip pas tave čia visoj dienos schemoj vienas kartas pavalgymui ? Su tokiu svoriu nors ir tu būsi užsiryškinęs, bet vis tiek viščiukas. Minimum keturi kartai per diena, o šiaip aš bent stengiuosi valgyt, kas valanda ar dvi žinoma bananus, ryžius, varškę, taip pat neatsisakau ir riebalų daugiausia stengiuosi privalgyti po treniruotes angliavandenių, kad raumenys gerai atsistatytu. Čia pas tave kaip pastebėjau programa tai, kad prisitraukimų skaičių pakeltum, vietoj tavęs daryčiau piramidę tiesiog ir tiek.[/quote]

Aš ne vieną kart per dieną valgau, čia parašiau, kad pirmą kart žadu pavalgyt :D
O tai tada gal galėtum kažką normalesnio sudėt? :/[/quote]
Kiekvieną rytą reikia padaryti 3 serijas atsispaudimų iki negalejimo. Tik atsikelus reiktų prasukti visus sanarius ir labai švelniai pratampyti raumenis. Tada atlikti 1 seriją atsispaudimų. Pailseti iki 5 minučių, pvz., lėtai pavaikščioti po kambarį, tada atlikti 2 seriją, vėl pailseti ir atlikti 3 seriją. Tada į dušą ir valgyt galingų pusryčių. O toliau galite eiti į mokyklą ar darbą. Svarbiausia poilsio metų, tarp serijų, negulėti ir nesedėti, o lengvai judeti.

Praejus ne mažiau kaip 4 valandoms po atsispaudimų, ateina metas svarbiausiam pratimui šioje programoje- prisitraukimams. Kaip jau minejau programa atliekama 5 dienas iš eilės, vėliau seka 2 dienos poilsio.

Pirmadienis Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siubavimų.

Antradienis Piramidė. Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių (nulipus nuo skersinio aišku), padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį. Tarkim padarėte 7, ir pailsejęs 10 sekundžių nepadarėte 8 prisitraukimų, o tik kokius 4. Tada pailsite dar vieną kartą, ir padarote vieną seriją iki negalejimo.

Trečiadienis Šią dieną Jums reikia padaryti 9 serijas prisitraukimų. 3 serijas paprastų, delnais nuo savęs, 3 serijas delnais į save siaurai paemus, mažieji pirštai turi liestis, ir vėl 3 serijas delnais nuo savęs. Visas 9 serijas turite stengtis padaryti tokį pat skaičių prisitraukimų, kurį nustatysite savaitės pradžioje (maždaug 40-50% nuo Jūsų max prisitraukimų skaičiaus, pvz jei galite padaryti 10 prisitraukimų, tai trečiadienį darykit 4-5, jei 20 tai 8-10 ). poilsis tarp serijų- 1 minutė.

Ketvirtadienis Ilgiausia diena. Reikia padaryti kuo daugiau serijų prisitraukimų. Skaičius toks pat, kaip ir darėte trečiadienį. Pvz jei trečiadienį darėt 9 serijas po 5 prisitraukimus, tai ketvirtadienį darot kuo daugiau serijų po 5. Jeigu ketvirtadienį galit padaryti 9-10 serijų, tai sekančią savaitę rekomenduojama skaičių pakelti +1. Poilsis tarp serijų- 1 minute.

Penktadienis Ryte, kaip įprasta, darote atsispaudimus, o diena kartojate sunkiausią savaitės dieną (Pvz pirmadienį ar antradienį…). Patartina kiekvieną penktadienį kartoti vis skirtingą dieną, bet čia jau Jūsų pasirinkimas.
Gal šitą turėtu tikti.[/quote]

Dėkui, pradėsiu daryt ;)
Tai gal dar kokią programikę presui numest galėtum :D (Seniau jau dirbau ant jo, bet nustojau, nes prasidėjo nugaros skausmai, tai jei duosi, duok ten ne lengviausią, o kokią medium :D)[/quote]
https://www.youtube.com/watch?v=Do5-SONVgEE

Iskart paklausiu. Kokiu tikslu jus presa darot?

DeShov parašė:
[quote]AwesomeGuy parašė:
[quote]DeShov parašė:
[quote]AwesomeGuy parašė:
[quote]DeShov parašė:
[quote]AwesomeGuy parašė:
Sveiki! Šiandieną norėčiau kreiptis į sportininkus ;)
Kadangi atėjo vasara, noriu pradėti rimčiau sportuoti.
Man yra 15 metų. Ūgis ~185cm. Svoris ~65kg.

Taigi susidariau šiokią tokią programą :D

Tai darysiu pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.
•Atsikeliu 10h ryto.
Apsirengiu, nusiprausiu, pavedžioju šunį.
•Su dviračiu nuvažiuoju iki vietos, kurioje bėgiosiu (~2km)
Bėgioju (~4km.)
Grįžtu namo.
•Einu ant turniko:
Padarau savo max prisitraukimų kiekį (5) 4 kartus po 2min. pertraukos.
Padarau puse savo max atsispaudimų kiekį (~30) 4 kartus po 2min. pertraukos.
•Pavalgau.

Norėčiau paprašyti, ar galėtumėte pakoreguoti šią ale "programą". Dar pridėti kokių pratimų ant kojų ir preso.

Iš anksto dėkoju už pagalbą ;)

Nesupratau, kaip pas tave čia visoj dienos schemoj vienas kartas pavalgymui ? Su tokiu svoriu nors ir tu būsi užsiryškinęs, bet vis tiek viščiukas. Minimum keturi kartai per diena, o šiaip aš bent stengiuosi valgyt, kas valanda ar dvi žinoma bananus, ryžius, varškę, taip pat neatsisakau ir riebalų daugiausia stengiuosi privalgyti po treniruotes angliavandenių, kad raumenys gerai atsistatytu. Čia pas tave kaip pastebėjau programa tai, kad prisitraukimų skaičių pakeltum, vietoj tavęs daryčiau piramidę tiesiog ir tiek.[/quote]

Aš ne vieną kart per dieną valgau, čia parašiau, kad pirmą kart žadu pavalgyt :D
O tai tada gal galėtum kažką normalesnio sudėt? :/[/quote]
Kiekvieną rytą reikia padaryti 3 serijas atsispaudimų iki negalejimo. Tik atsikelus reiktų prasukti visus sanarius ir labai švelniai pratampyti raumenis. Tada atlikti 1 seriją atsispaudimų. Pailseti iki 5 minučių, pvz., lėtai pavaikščioti po kambarį, tada atlikti 2 seriją, vėl pailseti ir atlikti 3 seriją. Tada į dušą ir valgyt galingų pusryčių. O toliau galite eiti į mokyklą ar darbą. Svarbiausia poilsio metų, tarp serijų, negulėti ir nesedėti, o lengvai judeti.

Praejus ne mažiau kaip 4 valandoms po atsispaudimų, ateina metas svarbiausiam pratimui šioje programoje- prisitraukimams. Kaip jau minejau programa atliekama 5 dienas iš eilės, vėliau seka 2 dienos poilsio.

Pirmadienis Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siubavimų.

Antradienis Piramidė. Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių (nulipus nuo skersinio aišku), padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį. Tarkim padarėte 7, ir pailsejęs 10 sekundžių nepadarėte 8 prisitraukimų, o tik kokius 4. Tada pailsite dar vieną kartą, ir padarote vieną seriją iki negalejimo.

Trečiadienis Šią dieną Jums reikia padaryti 9 serijas prisitraukimų. 3 serijas paprastų, delnais nuo savęs, 3 serijas delnais į save siaurai paemus, mažieji pirštai turi liestis, ir vėl 3 serijas delnais nuo savęs. Visas 9 serijas turite stengtis padaryti tokį pat skaičių prisitraukimų, kurį nustatysite savaitės pradžioje (maždaug 40-50% nuo Jūsų max prisitraukimų skaičiaus, pvz jei galite padaryti 10 prisitraukimų, tai trečiadienį darykit 4-5, jei 20 tai 8-10 ). poilsis tarp serijų- 1 minutė.

Ketvirtadienis Ilgiausia diena. Reikia padaryti kuo daugiau serijų prisitraukimų. Skaičius toks pat, kaip ir darėte trečiadienį. Pvz jei trečiadienį darėt 9 serijas po 5 prisitraukimus, tai ketvirtadienį darot kuo daugiau serijų po 5. Jeigu ketvirtadienį galit padaryti 9-10 serijų, tai sekančią savaitę rekomenduojama skaičių pakelti +1. Poilsis tarp serijų- 1 minute.

Penktadienis Ryte, kaip įprasta, darote atsispaudimus, o diena kartojate sunkiausią savaitės dieną (Pvz pirmadienį ar antradienį…). Patartina kiekvieną penktadienį kartoti vis skirtingą dieną, bet čia jau Jūsų pasirinkimas.
Gal šitą turėtu tikti.[/quote]

Dėkui, pradėsiu daryt ;)
Tai gal dar kokią programikę presui numest galėtum :D (Seniau jau dirbau ant jo, bet nustojau, nes prasidėjo nugaros skausmai, tai jei duosi, duok ten ne lengviausią, o kokią medium :D)[/quote]
https://www.youtube.com/watch?v=Do5-SONVgEE[/quote]

Keista , bet pabandžiau Dragon Flag , tai 20 sekundžių išėjo išbūt , nors maniau , kad daugiau 5 sekundžių neišbūsiu... :/

BloodyZero parašė:
Iskart paklausiu. Kokiu tikslu jus presa darot?

Tam kad turet presa? Logic?

BaconStrip parašė:
[quote]BloodyZero parašė:
Iskart paklausiu. Kokiu tikslu jus presa darot?

Tam kad turet presa? Logic?[/quote]

Kai kuriems žmonėms dėl nugaros.

FeelingHigh parašė:
[quote]BaconStrip parašė:
[quote]BloodyZero parašė:
Iskart paklausiu. Kokiu tikslu jus presa darot?

Tam kad turet presa? Logic?[/quote]

Kai kuriems žmonėms dėl nugaros.[/quote]

Jei darai presa ir skauda nugara...reiskia blogai darai pratima ir veltui pisi nugara.

Preso nereikia daryti tam, kad ji turetum. Uztenka tureti pakankamai auksta kuno mase(ziurint santyki pagal ugi) ir zema bf%. T.y. ziureti ka valgai.

Preso praktiskai nedarau...vps niekada.