Taigi aš ieškau atsakymo šiuo klausimu. Nuo ko pradėti, jei aš neprisitraukiu, atsispaudimus padarau max 10.... kreipiuosi į tuos kurie tikrai žino, o gal į tuos kas yra pakilę iš tokios duobės(fizinės jėgos) man 14 metų, ūgis mažas-167 cm svoris ~65 net... apkūnus šiek tiek tikrai...Taigi padėkit, man tai labai svarbu, nes tuos riebalų kilogramus noriu iškeist į raumenų :) :D
Atisiūsk andriodan programėle Push Ups Workout (northpark kurėju) ir paisdėk darydamas atsispaudima prieš nosi, man užteko savaitės kad iš 10prispaudimu padaryčiau 22, ir 1 su viena ranka.
Soprtuoji namų salygomis ar turi ir kur kitur?
Daryk kardio pratimus (bėgiojimas, šokinėjimas su šokdyne, plaukimas ir t.t.). Jeigu nepadarai prisitraukimų tai tiesiog bandyk bandyk bandyk ir anksčiau ar veliau vistiek padarysi, svarbiausia nesustoti treniruotis. Derink mitybą. Stenkis daryti įvairius pratimus namie, jeigu ir neišeina, vistiek daryk kiek gali. Žodžiu, svarbiausia neužmesk jeigu jau pradėsi, nes nieko nepakeisi.
Daryk atsispaudimus 3 setus po 10. Kai pajusi kad gali daugiau, didint kruvii ant kokiu 15 ar 20. Del prisitraukimu tas pats. Daryk kol ta viena ispersi. Po to du, ir taip toliau.
Prisitraukimams ismokti daryk negative pull ups - tai uzsok i prisitraukimo poza, ir is leto leiskis zemyn, bet letai kaip tik gali. Pats vasaros pradzioje nepadariau nei vieno prisitraukimo, o dabar koki 15 padaryciau.
Dėl svorio tai kaip ir kažkas sakė daryk cardio pratimus - tikrai padės, greit svoris turėtų krist. Mityba ypač svarbi, nevalgyk visokio š. Dėl prisitraukimų, tai bandyk kažkada tikrai padarysi, pats taip dariau kadaise. Atsispaudimai tai tiesiog juos daryk ir kai pajausi, kad tie 10 atsispaudimų tau nėr sunku, po biškį kelk. :) Sėkmės tau didžiausios!
Daryk atsispaudimų piramides.Padeda...
Daryk negatyvus. Uzlipi ar uzsoki iki virsaus ir letai leidiesi.
Kaime gyventi,geriausias sportas. :D
Nepagailek pinigu,ir treneris tau sudarys pagal tave programa.Vsio beda isspresta. Kadangi turi mases, ir po metu sunkaus darbo neblogas rezultatas matysis, galesi ten kokius papildus kramtyt (istvermei) ir siaip kokiu vitaminu panarkasint. Sekmes.
P.S pamirsk dabar apie turnikus, gink dieve, sugadinsi savo nugara visam gyvenimui su tokiu svoriu. Patikek manim ;]
Be programos nieko nepadarysi,Supisi sveikata tolka tak. Sportuoju 6-ti metai,zinau ka sakau.
Mityba,taipogi paprasyk jog treneris sudarytu. Sekmes ;P
Redaguota 2014-09-29 17:54
