Sveiki, noriu paklausti kaip galiu padaryti daugiau prisitraukimu? I stangine laiko eiti neturiu, nes lankau krepsini. Taigi, padarau tik 4 prisitraukimus, o noriu padaryti bent 8. Gal zinot kokia programa, ar galite patarti ka man daryti...

P.S. Man 14 ugis 167, sveriu 56

mėgink daryt piramidė, setus, australian pull ups. Mėgink užšokti ir mėginti kuo ilgiau iškabėt, kad sustiprintum rankų nugaros raumenys, daryti lėtus prisitraukimus. Tiesiog daryk tai dažnai, bet nepervargink raumenų ir pats nepajausi kaip skaičiai kils.

DeShov viska teisingai pasake. Tiesiog daryk set'us po 2-4 prisitraukimus o veliau kai pamatysi kad darai lengvai juos padidink skaiciu.

Imi ir darai po tuos 4 su pailsejimais. Nera kelio aplinkui. Kazkokie tiesiog kabejimai NIEKO nepades.

Aciu :)

Geriausia kaip tau tai siūlyčiau prisitraukti ir atsileidinėti kuo lėčiau patikėk pamatysi kaip galėsi padaryt kuo daugiau čia jėga ir ištverme didina

https://www.youtube.com/watch?v=NnN8ksvVRIQ
Labai gera programa, man tikrai daug padėjo.

Nekursiu naujos temos, todel cia paklausiu. Nepadarau nei vieo prisitraukimo, draugai kartais pradeda stumt ant manes, nes nepadarau. Prasau pratimu, nugarai, peciams. Stangine eit negaliu, stadionas taip pat tolokai, tai galiu tik namie. Aciu

https://www.youtube.com/user/FitnessBlender Superinis puslapis, gali visokiems raumenims susiieškot be jokių papildomų priemonių.

Geras būdas didinti prisitraukimų skaičių - daryti 4 kartus po maksimumą.
Ir kai jau prisitrauki paskutinį kartą, nors ir rankos dreba, atrodo, kad tuoj plyš, nusileisk kaip įmanoma lėčiau.
2-3 minučių pertrauka, kartoji.
Kartoji šitą 4 kartus.
4 kartai po maksimumą, po to tiesiog prisitraukęs kabėk kiek gali. Patikėk, tai veikia. Pačio išbandyta. Pradėjau sportuot padarydamas irgi apie 3 prisitraukimus. Net nepastebėjau, kaip iki 10 užlipau. Sėkmės

Kas nors galit padet?

Nekursiu naujos temos, todel cia paklausiu. Nepadarau nei vieo prisitraukimo, draugai kartais pradeda stumt ant manes, nes nepadarau. Prasau pratimu, nugarai, peciams. Stangine eit negaliu, stadionas taip pat tolokai, tai galiu tik namie

Rolleex parašė:
Kas nors galit padet?

Nekursiu naujos temos, todel cia paklausiu. Nepadarau nei vieo prisitraukimo, draugai kartais pradeda stumt ant manes, nes nepadarau. Prasau pratimu, nugarai, peciams. Stangine eit negaliu, stadionas taip pat tolokai, tai galiu tik namie

https://www.youtube.com/user/FitnessBlender Superinis puslapis, gali visokiems raumenims susiieškot be jokių papildomų priemonių.

MusicDJ997 parašė:
[quote]Rolleex parašė:
Kas nors galit padet?

Nekursiu naujos temos, todel cia paklausiu. Nepadarau nei vieo prisitraukimo, draugai kartais pradeda stumt ant manes, nes nepadarau. Prasau pratimu, nugarai, peciams. Stangine eit negaliu, stadionas taip pat tolokai, tai galiu tik namie

https://www.youtube.com/user/FitnessBlender Superinis puslapis, gali visokiems raumenims susiieškot be jokių papildomų priemonių.[/quote]

Arba tiesiog duok draugam į galvą.

Susirask draugeli ir darykit piramide pradziai iki 5 bent jau, per pora dienu nuo 4 pakils iki 15 padaromu prisitraukimu

lukinisss parašė:
Susirask draugeli ir darykit piramide pradziai iki 5 bent jau, per pora dienu nuo 4 pakils iki 15 padaromu prisitraukimu

daryk ka nori bet nuo 4max iki 15max tikrai niekas nepadarytu per pora dienu