Oho kiek cia senai buves :D tgi nusprendziau paklausineti jusu. gal zinote kokiu efektyviu ir naudingu pilvo preso pratimu? noreciau kad atsakytu tik tie zmones kurie turi patirti ;P dekui is anksto ;)

Atsilenkimai ryte ,diena ir wakare po 50. visa men prawarai ir jau rezultatas,aisku jei gali po 100 waryk ,blogiau nebus :))))

stengiuos padaryt bent 60 per diena ;) megstu uzsidet hanteli po galvos paimt su rankom ir daryt atsilenkimus nekeldamas ju rankom ;D bet tjp koki 15 tik padarau ;D su nedideliu svoriu ;P

jei is vieno karto daug nepadarai daryk koki 10 kartu po 30

Visu pirma jeigu nori preso,reikia zinot tam tikra mityba,nes valgant viska,preso neturesi,nors ir valgai daug darzoviu - vaisiu,reikia pasiklaust treneriu,arba tie kas ismano apie sveika mityba. Kodel mityba? Todel nes jeigu pas tave yra apacioi preso storas riebalu sluoksnis,tu preso dar ilgai neturesi,gali daryti atsilenkimus,ir taip toliau tik sustiprint preso jiega - raumenis. Bet patarciau sveikai pradet maitintis,ir pasalint apatiny riebalu sluoksny :) Cia visiem sitas butina norint tureti presa,nes su riebalu sluoksniu presas nesimatys :) P.S - Visi presa turi,tik pas vienus jis matosi o pas kitus ne. Sekmes!

P.S.S - Nedaryt tu ten po simta atsilenkimu iskarto ar 50,tu tik apkrausi raumenis bet jie normaliai neaugs,daryk po 20 atsilenkimu,su 3 kartojimais,ir panasiai,ilsekis po kartojimu. Tai privaloma norint preso :)

Simpleriz parašė:
Visu pirma jeigu nori preso,reikia zinot tam tikra mityba,nes valgant viska,preso neturesi,nors ir valgai daug darzoviu - vaisiu,reikia pasiklaust treneriu,arba tie kas ismano apie sveika mityba. Kodel mityba? Todel nes jeigu pas tave yra apacioi preso storas riebalu sluoksnis,tu preso dar ilgai neturesi,gali daryti atsilenkimus,ir taip toliau tik sustiprint preso jiega - raumenis. Bet patarciau sveikai pradet maitintis,ir pasalint apatiny riebalu sluoksny :) Cia visiem sitas butina norint tureti presa,nes su riebalu sluoksniu presas nesimatys :) P.S - Visi presa turi,tik pas vienus jis matosi o pas kitus ne. Sekmes!

jasna. beto didelis aciu.

Simpleriz parašė:
Visu pirma jeigu nori preso,reikia zinot tam tikra mityba,nes valgant viska,preso neturesi,nors ir valgai daug darzoviu - vaisiu,reikia pasiklaust treneriu,arba tie kas ismano apie sveika mityba. Kodel mityba? Todel nes jeigu pas tave yra apacioi preso storas riebalu sluoksnis,tu preso dar ilgai neturesi,gali daryti atsilenkimus,ir taip toliau tik sustiprint preso jiega - raumenis. Bet patarciau sveikai pradet maitintis,ir pasalint apatiny riebalu sluoksny :) Cia visiem sitas butina norint tureti presa,nes su riebalu sluoksniu presas nesimatys :) P.S - Visi presa turi,tik pas vienus jis matosi o pas kitus ne. Sekmes!

P.S.S - Nedaryt tu ten po simta atsilenkimu iskarto ar 50,tu tik apkrausi raumenis bet jie normaliai neaugs,daryk po 20 atsilenkimu,su 3 kartojimais,ir panasiai,ilsekis po kartojimu. Tai privaloma norint preso :)

dabar tave suknisiu. as valgau viska, be saiko, svoris man dideja, presas matosi.. sportuoju intensyviai.
jei nori preso, nusistatyk rezima, kad galetum betkada tai daryt. pvz pas mane yra taip:
ryte atsikelus begu krosa 2 KM, parbegus pailsiu 30 sekundziu ir darau 50 atsilenkimu, pailsiu vel 30 sekundziu ir darau atsispaudimus (trikampiu, ant vienos rankos), pailsiu 30 sekundziu einu ant turniko kojas tiesiai keliu i virsu (iki 90 laipsniu uztenka), sulenkiu kojas, ir kelnoju i virsu.
cia pas mane taip budavo. :)

High-Five parašė:
[quote]Simpleriz parašė:
Visu pirma jeigu nori preso,reikia zinot tam tikra mityba,nes valgant viska,preso neturesi,nors ir valgai daug darzoviu - vaisiu,reikia pasiklaust treneriu,arba tie kas ismano apie sveika mityba. Kodel mityba? Todel nes jeigu pas tave yra apacioi preso storas riebalu sluoksnis,tu preso dar ilgai neturesi,gali daryti atsilenkimus,ir taip toliau tik sustiprint preso jiega - raumenis. Bet patarciau sveikai pradet maitintis,ir pasalint apatiny riebalu sluoksny :) Cia visiem sitas butina norint tureti presa,nes su riebalu sluoksniu presas nesimatys :) P.S - Visi presa turi,tik pas vienus jis matosi o pas kitus ne. Sekmes!

P.S.S - Nedaryt tu ten po simta atsilenkimu iskarto ar 50,tu tik apkrausi raumenis bet jie normaliai neaugs,daryk po 20 atsilenkimu,su 3 kartojimais,ir panasiai,ilsekis po kartojimu. Tai privaloma norint preso :)

dabar tave suknisiu. as valgau viska, be saiko, svoris man dideja, presas matosi.. sportuoju intensyviai.
jei nori preso, nusistatyk rezima, kad galetum betkada tai daryt. pvz pas mane yra taip:
ryte atsikelus begu krosa 2 KM, parbegus pailsiu 30 sekundziu ir darau 50 atsilenkimu, pailsiu vel 30 sekundziu ir darau atsispaudimus (trikampiu, ant vienos rankos), pailsiu 30 sekundziu einu ant turniko kojas tiesiai keliu i virsu (iki 90 laipsniu uztenka), sulenkiu kojas, ir kelnoju i virsu.
cia pas mane taip budavo. :)[/quote]

Raminkis gerai su tuo savo ''dabar tave suknisiu'' Ir tu man nemeluok gerai? Nesnekek nesamoniu kad viska kas pasitaiko valgai ir labai lengvai begi krosus po 2km ir pns. Ilsetis po krosu - kartojimu reikia maziausiai 1-2 minutes o ne 30 sekundziu. Matau niekada sporto klube,trenerio zodziu nesi girdejas. Svoris dideja,ir kruvis dideja,ka noriu pasakyt kad tu naudoji savo kuna kaip svarmeny,darydamas prisitraukimus,koju kelimus. Ir tu bisky biologijos pasimokyk pries nesamones snekedamas :) Kodel? Nes yra daug maisto rusiu. Yra maistai tie kurie augina riebalus,ir tie kurie juo degina - mazina arba kaip tu vadini.. Tad valgydamas atsiprasant visokius 'sudus'' nieko gero nepasieksi. Mityba yra svarbiausiais dalykas sporte,tai yra jiegos saltinis,kad darytai pratimus be issekimo,skysciu naudojimas,ir svorio metimas,raumenu augimas.. Nenoriu gincytis su visais..

Susireguliuoji mitybą ir reguliariai darai preso pratimus. Viskas.
Bet aš valgau daug ir daugmaž viską, išskyrus traškučius ir kitus tokio tipo produktus, nelabai noriu to preso, nei man jo ypatingai reikia, tačiau vistiek padarau 3 serijas atsilenkimų, jei lieka laiko klube. Pilvo nėra, presas kietas ir ryškus. Sveriu 73kg, ūgis apie 185cm.

Simpleriz parašė:
[quote]High-Five parašė:
[quote]Simpleriz parašė:
Visu pirma jeigu nori preso,reikia zinot tam tikra mityba,nes valgant viska,preso neturesi,nors ir valgai daug darzoviu - vaisiu,reikia pasiklaust treneriu,arba tie kas ismano apie sveika mityba. Kodel mityba? Todel nes jeigu pas tave yra apacioi preso storas riebalu sluoksnis,tu preso dar ilgai neturesi,gali daryti atsilenkimus,ir taip toliau tik sustiprint preso jiega - raumenis. Bet patarciau sveikai pradet maitintis,ir pasalint apatiny riebalu sluoksny :) Cia visiem sitas butina norint tureti presa,nes su riebalu sluoksniu presas nesimatys :) P.S - Visi presa turi,tik pas vienus jis matosi o pas kitus ne. Sekmes!

P.S.S - Nedaryt tu ten po simta atsilenkimu iskarto ar 50,tu tik apkrausi raumenis bet jie normaliai neaugs,daryk po 20 atsilenkimu,su 3 kartojimais,ir panasiai,ilsekis po kartojimu. Tai privaloma norint preso :)

dabar tave suknisiu. as valgau viska, be saiko, svoris man dideja, presas matosi.. sportuoju intensyviai.
jei nori preso, nusistatyk rezima, kad galetum betkada tai daryt. pvz pas mane yra taip:
ryte atsikelus begu krosa 2 KM, parbegus pailsiu 30 sekundziu ir darau 50 atsilenkimu, pailsiu vel 30 sekundziu ir darau atsispaudimus (trikampiu, ant vienos rankos), pailsiu 30 sekundziu einu ant turniko kojas tiesiai keliu i virsu (iki 90 laipsniu uztenka), sulenkiu kojas, ir kelnoju i virsu.
cia pas mane taip budavo. :)[/quote]

Raminkis gerai su tuo savo ''dabar tave suknisiu'' Ir tu man nemeluok gerai? Nesnekek nesamoniu kad viska kas pasitaiko valgai ir labai lengvai begi krosus po 2km ir pns. Ilsetis po krosu - kartojimu reikia maziausiai 1-2 minutes o ne 30 sekundziu. Matau niekada sporto klube,trenerio zodziu nesi girdejas. Svoris dideja,ir kruvis dideja,ka noriu pasakyt kad tu naudoji savo kuna kaip svarmeny,darydamas prisitraukimus,koju kelimus. Ir tu bisky biologijos pasimokyk pries nesamones snekedamas :) Kodel? Nes yra daug maisto rusiu. Yra maistai tie kurie augina riebalus,ir tie kurie juo degina - mazina arba kaip tu vadini.. Tad valgydamas atsiprasant visokius 'sudus'' nieko gero nepasieksi. Mityba yra svarbiausiais dalykas sporte,tai yra jiegos saltinis,kad darytai pratimus be issekimo,skysciu naudojimas,ir svorio metimas,raumenu augimas.. Nenoriu gincytis su visais..[/quote]


valgau ka noriu, ir man bedu nera. esu liekno sudejimo. ugis 160 cm, sveriu 50 KG... tad as kai valgau man beveik svoris neauga.
P.S. nevalgau tu "sudu"... t.y.: traskuciai, visokie guminukai (kartais... 1 syki i 2 men...), saldainiai (ypac is karviu pieno :DD). negeriu energetiniu gerimu, nemegstu kai buna dazikliu. geriu tik vandeni is krano ar sulinio. :)
o is maisto valgau viska. aisku jei pagamina namie. kebabu nevalgau, neskanu... nevalgau kur buna supakuotas maistas i plasmasinius indelius.

High-Five parašė:
[quote]Simpleriz parašė:
Visu pirma jeigu nori preso,reikia zinot tam tikra mityba,nes valgant viska,preso neturesi,nors ir valgai daug darzoviu - vaisiu,reikia pasiklaust treneriu,arba tie kas ismano apie sveika mityba. Kodel mityba? Todel nes jeigu pas tave yra apacioi preso storas riebalu sluoksnis,tu preso dar ilgai neturesi,gali daryti atsilenkimus,ir taip toliau tik sustiprint preso jiega - raumenis. Bet patarciau sveikai pradet maitintis,ir pasalint apatiny riebalu sluoksny :) Cia visiem sitas butina norint tureti presa,nes su riebalu sluoksniu presas nesimatys :) P.S - Visi presa turi,tik pas vienus jis matosi o pas kitus ne. Sekmes!

P.S.S - Nedaryt tu ten po simta atsilenkimu iskarto ar 50,tu tik apkrausi raumenis bet jie normaliai neaugs,daryk po 20 atsilenkimu,su 3 kartojimais,ir panasiai,ilsekis po kartojimu. Tai privaloma norint preso :)

dabar tave suknisiu. as valgau viska, be saiko, svoris man dideja, presas matosi.. sportuoju intensyviai.
jei nori preso, nusistatyk rezima, kad galetum betkada tai daryt. pvz pas mane yra taip:
ryte atsikelus begu krosa 2 KM, parbegus pailsiu 30 sekundziu ir darau 50 atsilenkimu, pailsiu vel 30 sekundziu ir darau atsispaudimus (trikampiu, ant vienos rankos), pailsiu 30 sekundziu einu ant turniko kojas tiesiai keliu i virsu (iki 90 laipsniu uztenka), sulenkiu kojas, ir kelnoju i virsu.
cia pas mane taip budavo. :)[/quote]



:D Atisbusk, jau čia persistengei maluodamas, netikiu kad kiekveina miela ryta prieš eidamas i mokykla/darba tu kelies ir bėgo tuos 2km, ir paskui dar viskas kitkas, NETIKIU>

Slowly parašė:
[quote]High-Five parašė:
[quote]Simpleriz parašė:
Visu pirma jeigu nori preso,reikia zinot tam tikra mityba,nes valgant viska,preso neturesi,nors ir valgai daug darzoviu - vaisiu,reikia pasiklaust treneriu,arba tie kas ismano apie sveika mityba. Kodel mityba? Todel nes jeigu pas tave yra apacioi preso storas riebalu sluoksnis,tu preso dar ilgai neturesi,gali daryti atsilenkimus,ir taip toliau tik sustiprint preso jiega - raumenis. Bet patarciau sveikai pradet maitintis,ir pasalint apatiny riebalu sluoksny :) Cia visiem sitas butina norint tureti presa,nes su riebalu sluoksniu presas nesimatys :) P.S - Visi presa turi,tik pas vienus jis matosi o pas kitus ne. Sekmes!

P.S.S - Nedaryt tu ten po simta atsilenkimu iskarto ar 50,tu tik apkrausi raumenis bet jie normaliai neaugs,daryk po 20 atsilenkimu,su 3 kartojimais,ir panasiai,ilsekis po kartojimu. Tai privaloma norint preso :)

dabar tave suknisiu. as valgau viska, be saiko, svoris man dideja, presas matosi.. sportuoju intensyviai.
jei nori preso, nusistatyk rezima, kad galetum betkada tai daryt. pvz pas mane yra taip:
ryte atsikelus begu krosa 2 KM, parbegus pailsiu 30 sekundziu ir darau 50 atsilenkimu, pailsiu vel 30 sekundziu ir darau atsispaudimus (trikampiu, ant vienos rankos), pailsiu 30 sekundziu einu ant turniko kojas tiesiai keliu i virsu (iki 90 laipsniu uztenka), sulenkiu kojas, ir kelnoju i virsu.
cia pas mane taip budavo. :)[/quote]



:D Atisbusk, jau čia persistengei maluodamas, netikiu kad kiekveina miela ryta prieš eidamas i mokykla/darba tu kelies ir bėgo tuos 2km, ir paskui dar viskas kitkas, NETIKIU>[/quote]

keliuos 5 ryto... seniau buvo sunku atsikelt... dabar jau lengva...

High-Five parašė:
[quote]Slowly parašė:
[quote]High-Five parašė:
[quote]Simpleriz parašė:
Visu pirma jeigu nori preso,reikia zinot tam tikra mityba,nes valgant viska,preso neturesi,nors ir valgai daug darzoviu - vaisiu,reikia pasiklaust treneriu,arba tie kas ismano apie sveika mityba. Kodel mityba? Todel nes jeigu pas tave yra apacioi preso storas riebalu sluoksnis,tu preso dar ilgai neturesi,gali daryti atsilenkimus,ir taip toliau tik sustiprint preso jiega - raumenis. Bet patarciau sveikai pradet maitintis,ir pasalint apatiny riebalu sluoksny :) Cia visiem sitas butina norint tureti presa,nes su riebalu sluoksniu presas nesimatys :) P.S - Visi presa turi,tik pas vienus jis matosi o pas kitus ne. Sekmes!

P.S.S - Nedaryt tu ten po simta atsilenkimu iskarto ar 50,tu tik apkrausi raumenis bet jie normaliai neaugs,daryk po 20 atsilenkimu,su 3 kartojimais,ir panasiai,ilsekis po kartojimu. Tai privaloma norint preso :)

dabar tave suknisiu. as valgau viska, be saiko, svoris man dideja, presas matosi.. sportuoju intensyviai.
jei nori preso, nusistatyk rezima, kad galetum betkada tai daryt. pvz pas mane yra taip:
ryte atsikelus begu krosa 2 KM, parbegus pailsiu 30 sekundziu ir darau 50 atsilenkimu, pailsiu vel 30 sekundziu ir darau atsispaudimus (trikampiu, ant vienos rankos), pailsiu 30 sekundziu einu ant turniko kojas tiesiai keliu i virsu (iki 90 laipsniu uztenka), sulenkiu kojas, ir kelnoju i virsu.
cia pas mane taip budavo. :)[/quote]



:D Atisbusk, jau čia persistengei maluodamas, netikiu kad kiekveina miela ryta prieš eidamas i mokykla/darba tu kelies ir bėgo tuos 2km, ir paskui dar viskas kitkas, NETIKIU>[/quote]

keliuos 5 ryto... seniau buvo sunku atsikelt... dabar jau lengva...[/quote]


Kiek metu tau?

vapshe gal uzteks preso kovu? :D

:D Pilvo preso nori darai gan daug kardio .Na visokie begiojimai kurie palaiko auksta pulsa .Kita mityba labai svarbi ,na tiesiog sumazink angliavandenius ,nes kunas pirmiau naudoja angliavandenius ,o tik paskui tavo kuno riebalus ,gerk daug vandens ,kiek daug tai pagal tave ,as isgeriu virs 3litru tik neprisigerk per daug ,nes gali susirgti taip pat ,kaip ir negaudamas vandens.Baltymu gavima palaikyk ,nes kitaip ir suvyst gali. Atsilenkimu daryk ,kaip nori vistiek as is ju nemaciau naudos. Na cia is mano patirties ,nes as buvau storas ,o dabar pilvo presas mtos ,nors man ant jo nusisvilpt :D sorry uz klaidas ..tinginys paeme :"D